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La práctica regular de Pilates te ayudará a fortalecer los músculos profundos, desarrollar flexibilidad y mejorar la forma. Pilates se considera uno de los tipos de ejercicios más seguros. Ofrezco un excelente Pilates en casa - video del Mondovino de Alena.
En el artículo 3 de una serie de programas con Alyona Mordovina:
- Pilates sin equipo: 3 niveles de dificultad.
- Pelota de pilates / fitball
- Los yogalates
Programas como yoga y Pilates es muy conveniente para hacer videos en el idioma ruso para comprender todos los matices y técnicas adecuadas de ejercicio. Alena da consejos y trucos durante el entrenamiento y te ayudará a practicar Pilates en casa de manera eficiente y eficaz.
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Descripción de Pilates en casa con Alyona Mordovina
Alain Mordovina es un verdadero experto en el campo del yoga y Pilates. Se ocupa de estas áreas de fitness desde hace más de 20 años. En 2003 Alena es profesora de yoga y pilates, produce DVD y crea tutoriales en video para el canal multimedia “Live”. Los últimos años, Alain Mordovina practica yogalates de dirección, una mezcla de elementos del yoga y Pilates.
¿Cuáles son los beneficios de las clases de Pilates con Alyona Mordovina? Primero, mejorará su cuerpo, mejorará el tono muscular, eliminará las áreas problemáticas en el abdomen y los muslos. En segundo lugar, gracias a Pilates en casa te olvidarás de los problemas de espalda y mejorarás tu postura. Engage program Alena's Mondovino puede personas con cualquier nivel de preparación: ella creó entrenamientos para principiantes, intermedios y avanzados.
Los 60 mejores ejercicios de Pilates
Para obtener los máximos resultados, es necesario seguir los principios básicos de Pilates, que es importante recordar a lo largo de la lección:
- El principio de centrado. Apriete los músculos abdominales, tire de la columna en una sola línea recta, atraiga el ombligo hacia la columna. Imagina que en la parte inferior de tu abdomen tienes abrochada una cremallera ajustada. Mantener en tono los músculos de la parte interna del muslo y los glúteos.
- El principio de tracción. Tire de la escápula hacia adentro, baje los hombros hacia abajo, retraiga las orejas. Sienta el estiramiento en la columna.
- El principio de alineación. Las articulaciones de la escápula, el hombro y la cadera deben estar en una línea, no es necesario que rompa la simetría durante el ejercicio.
- El principio de la respiración. Durante Pilates, debes cumplir con la respiración torácica secundaria. Respire profundamente por la nariz, exhale por la boca. Combine la respiración y el movimiento que no debe ser agudo.
- El principio de concentración. Durante Pilates en casa, concéntrese en lo que está haciendo. Haga que sus músculos trabajen de forma aislada solo los músculos objetivo.
Si participa en otros programas de acondicionamiento físico, puede realizar ejercicios de Pilates en casa con Alyona Mordovina 1-2 veces por semana. Si planea ejecutar Pilates, tome clases de 3 a 4 días a la semana.
Video Pilates con Alyona Mordovina
Este complejo Mondovino de Alena es ideal para practicar Pilates en casa. Inicie el programa de formación para principiantes y, después de 10 a 15 lecciones, pase al siguiente nivel de dificultad. Si ya tienes experiencia en Pilates, puedes comenzar inmediatamente con nivel medio o avanzado.
No necesitará equipo adicional, solo un tapete en el piso. Las sesiones duran entre 50 y 55 minutos y se realizan a un ritmo lento. Gran parte del ejercicio se realiza sobre la Colchoneta, trabajarás los músculos del abdomen y la corteza, sobre los músculos de los muslos y glúteos.
Nivel Básico:
Nivel intermedio:
Comentarios de nuestro suscriptor, Helen, quien nos recomendó prestar atención al ejercicio efectivo Mondovino de Alena:
Nivel avanzado:
Pelota de pilates / fitball
Si tienes un fitball en casa, entonces deberías probar una serie de ejercicios Mondovino “Pilates ball” de Alena. A diferencia del complejo anterior, no hay distinción entre niveles de dificultad, pero cada video se centró en un área problemática específica. Las clases son adecuadas para principiantes y avanzados, solo ajuste el tempo y el número de repeticiones según sus capacidades individuales.
Pilates con balón mejora la movilidad y flexibilidad de las articulaciones, efecto positivo en los sistemas respiratorio y cardiovascular del cuerpo. Fitball toma fácilmente la forma de la parte del cuerpo que se coloca sobre él, lo que ayuda a eliminar el estrés de la columna y la espalda.
Abdomen plano:
Piernas delgadas:
Comentarios de nuestro suscriptor, Helen:
Los yogalates
Los yogalates es una tendencia fitness que combina las prácticas de Pilates y Yoga. Gracias a Pilates podrás trabajar los músculos más profundos y fortalecer los músculos centrales, y el yoga, a su vez, te ayudará a alinear el cuerpo, abrir las articulaciones de hombros y caderas, para sentir la flexibilidad y plasticidad del cuerpo.
Los yogalates se basan en la respiración correcta y la carga simultánea en todos los grupos musculares principales. La Unión de Yoga y Pilates le permite utilizar todas las ventajas de estos destinos populares en un solo programa. Los yogalates con Alyona Mordovina aptos para todos los niveles y atraerán a todos los amantes de este tipo de fitness. Para hacer esto, el programa es fácil y agradable.
Los yogalates con Alyona Mordovina:
Pilates no solo ayuda a mejorar la forma, sino alivia el estrés de la espalda, problemas que son especialmente importantes en el estilo de vida sedentario. Puedes hacer Pilates en casa de forma segura y eficaz junto con el video de Mondovino de Alena.
Vea también: Los 10 mejores videos de Pilates para realizar en casa.
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