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Mark Lauren es un famoso experto en fitness y entrenador de tropas de élite de las fuerzas especiales estadounidenses. Crea entrenamientos que son efectivos no solo para la reducción de peso sino también para mejorar la preparación operativa sin dañar la espalda y la columna.
Descripción del programa Eres tu propio gimnasio (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym es un entrenamiento corto complejo con peso propio. Realice 30 ejercicios efectivos para todos los grupos de músculos que casi imitan el movimiento normal y son completamente fisiológicos. Mejorarás tu figura y desarrollarás el entrenamiento físico con sencillos ejercicios de Mark Lauren. El programa le ayudará a transformar el cuerpo con un riesgo mínimo de lesiones y consecuencias negativas para la espalda.
El programa se divide en 3 niveles de dificultad: principiante, intermedio, avanzado (principiante Intermedio Avanzado). En cada nivel, respectivamente, e incluyó 3 entrenamientos cortos: Conjuntos cronometrados, Escaleras Circuito Formación. Cada sesión incluye 4 ejercicios que se centran en diferentes grupos de músculos.
In Conjuntos cronometrados para cada ejercicio tiene un límite de tiempo, alrededor de 3-4 minutos. En escaleras La lección tiene lugar en dos etapas: primero alternas el primer y segundo ejercicio, luego el tercero y el cuarto. Y Entrenamiento En Circuito es el entrenamiento en circuito, en el que los 4 ejercicios se alternan. Te ofrecemos familiarizarte con el contenido de los videos incluidos en cada nivel de dificultad:
Principiante - nivel principiante (10-15 minutos):
- Conjuntos cronometrados: Sentadillas de sumo, punteros, escaladores, nadadores.
- Escaleras Estocadas hacia atrás, cuatro conteos, punteros, pulgares arriba.
- Entrenamiento de circuito: Sentadillas dinámicas, prensas militares, nadadores rápidos, escaladores de montañas.
Intermedio (15-20 minutos):
- Conjuntos cronometrados: Sentadillas dinámicas, prensas militares, nadadores rápidos, escaladores de montañas.
- Escaleras Estocadas laterales, peso muerto rumano, flexiones, pulgares arriba.
- Entrenamiento de circuito: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Elevadores de cadera.
Avanzado - nivel avanzado (20-25 minutos):
- Conjuntos cronometrados: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Elevadores de cadera.
- Escaleras Estocada frontal, Guerrero de una pierna, Bombardero en picada, Pulgar hacia arriba.
- Entrenamiento de circuito: Micrófonos de hierro, flexiones con rebote, navajas, levantadores de cadera.
El complejo también incluye video Calentamiento y Enfriamiento de calentamiento y enfriamiento. Siempre comience y termine su entrenamiento con un calentamiento y termine con estiramientos.
Mark Lauren recomienda comenzar con el nivel Novato y luego de su desarrollo pasar al nivel Intermedio. Pero si ya tiene experiencia trabajando en, puede omitir el nivel de entrada y pasar directamente a medio o avanzado. El complejo es adecuado para todos los niveles.
Para los ejercicios que no necesitan equipo adicional, el programa se ejecuta con el peso de su propio cuerpo. Entrenamiento corto, rápido y muy conveniente le ayudará a desarrollar la fuerza funcional y la resistencia para quemar grasa.
Las ventajas de los entrenamientos You Are Your Own Gym:
- Usted es su propio gimnasio: estos 9 entrenamientos rápidos 30 ejercicios de alta calidad y trabajo eficaz de todo el cuerpo.
- Ofertas de Mark Lauren tres niveles de dificultad para niveles principiante, intermedio y avanzado.
- Trabajará sobre la calidad de su cuerpo, tensará las áreas problemáticas, eliminará la grasa corporal.
- Para las clases no necesitará equipo adicional.
- El video dura de 15 a 20 minutos.
- A diferencia de muchos otros entrenamientos, trabajar en la calidad, no en velocidad.
- Mejorarás tu entrenamiento físico, trabajo integral en la fuerza de los músculos centrales, parte superior e inferior del cuerpo.
El programa de Mark Lauren no te impresionará con una intensidad loca o un video de diseño atractivo. Pero las lecciones de este entrenador para formar un cuerpo fuerte, duradero y elástico sin riesgo de lesiones.
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