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BeFit In 30 Extreme Workouts es un complejo de entrenamiento intenso a intervalos con mancuernas creadas para reducir el peso y mejorar la calidad del cuerpo. El programa es completamente gratuito y está disponible gratuitamente en Youtube.
Descripción del programa BeFit In 30 Extreme Workouts
El programa fue desarrollado por un portal de fitness especialmente BeFit para mejorar tu figura y mejorar la calidad del cuerpo. El complejo consta de un intenso entrenamiento a intervalos que se centra en el desarrollo de fuerza, agilidad y resistencia. Quemarás grasa, fortalecerás los músculos y tonificarás el cuerpo con entrenamientos gratuitos de 20 minutos.
Las clases son impartidas por expertos en fitness y entrenadores certificados Scott Herman y Susan Becraft. Ellos te guiarán a través de un programa de tres meses con calendario de formación preparado. Durante 90 días podrás adelgazar, quemar grasa corporal, acelerar el metabolismo y obtener buenos resultados. Cada 30 días aumentará el nivel de dificultad del curso, por lo que progresarás y mejorarás tu condición física.
Burn to the Beat: 12 entrenamientos cortos para todo el cuerpo de BeFit
El complejo se basa en una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza. La composición de BeFit In 30 Extreme Workouts incluye 9 videos diferentes: tres en cada nivel. Todos los entrenamientos duran unos 20 minutos. Para los ejercicios, necesitará mancuernas, elija un peso según sus capacidades de 1.5 kg o más. Programa de BeFit adecuado para nivel intermedio y superior.
BeFit In 30 Extreme Workouts es un entrenamiento sólido complejo con ejercicios familiares clásicos, mientras que por poco tiempo. Seguramente algunos lo ejecutarán durante 90 días, pero para variar, estas clases se adaptarán perfectamente a ti. Los entrenadores Scott y Susan no pueden considerarse los únicos motivadores, pero hacen su trabajo con bastante eficiencia.
El complejo BeFit In 30 entrenamientos extremos
El calendario de clases asume que entrenarás 4 veces por semana. Si no planea seguir el programa durante 3 meses, puede elegir una lección separada, según sus necesidades. Te presentamos descripción de los nueve videos, que incluía, por supuesto, BeFit In 30 Extreme Workouts.
Cada sesión implica varias rondas de ejercicios, el ejercicio tiene una duración de 60 segundos y no se repiten. Incluso en el entrenamiento con un enfoque en un área problemática específica que involucra principalmente a todo el cuerpo.
El primer nivel (Nivel 1)
1. Entrenamiento para perder peso corporal total
Intervalo entrenamiento cardiovascular para quemar grasa y aumentar la resistencia. Incluye 3 rondas de 3 ejercicios cada una, descanso entre ejercicios - 30 segundos. Después de tres rondas esperando 2 ejercicios extra para los músculos abdominales. El inventario no es necesario.
Ejercicios: Rodillas altas, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Alpinistas, Bicicletas, Limpiapisos.
2. Ejercicios para quemar grasa y abdominales
Entrenamiento para quemar grasa y fortalecer los músculos abdominales. Incluye 4 rondas de 3 ejercicios cada una con un descanso de 30 segundos entre ejercicios. Realizarás varias opciones de ejercicio para la corteza: de pie, tumbado sobre la espalda, en la posición de la barra. Necesitarás un par de mancuernas.
Ejercicios: Estocada de curtsey, empujar hacia arriba a la plancha lateral, V-up alternante, desplazamiento lateral, sentadillas, estocada profunda, prensa alternante, patada lateral de plancha lateral, zancada profunda en el pecho, boca de incendios de plancha, bicicletas, volteretas de neumáticos, plancha exterior de rodilla, tableros .
3. Entrenamiento de piernas, muslos y glúteos
Programa con énfasis en la parte inferior del cuerpo: piernas, muslos y nalgas. Además involucró la parte superior del cuerpo y el núcleo. La sesión constará de 3 rondas de 3 ejercicios cada una con un descanso de 30 segundos entre ejercicios. En conclusión, os esperamos un par de ejercicios para la musculatura abdominal. Necesitas un par de mancuernas.
Ejercicios: Press de sentadillas, levantamiento muerto con piernas rígidas, remo en T inclinado, sentadilla dividida, remo alternado inclinado, sentadilla lateral, estocada inversa alternante, vuelo inverso con levantamiento de piernas, nadadores, giros rusos, caída de piernas alternante.
El segundo nivel (Nivel 2)
4. Entrenamiento de acondicionamiento corporal total
Video de tres para quemar grasa y desarrollo de la resistencia, que consiste en ejercicios aeróbicos, pliométricos y funcionales para todo el cuerpo. La clase incluye 3 rondas de 3 ejercicios cada una, se supone que entre ejercicios descansan en 30 segundos. No se requiere inventario.
Ejercicios: Saltos rotativos de esquiador, ingle, flexiones en plancha, flexión doble, caída lateral, flexión con salto, saludos en plancha, patadas a tope, estiramiento de pies rápido, ingle con saludo.
5. Entrenamiento Cardio Ab Blast
Entrenamiento silencioso para los músculos centrales del abdomen y la carga extra en la parte superior del cuerpo. Incluye 3 rondas de 3 ejercicios cada una con un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio. Después de tres rondas tendrás 2 ejercicios de bonificación. Necesitarás un par de mancuernas.
Haz ejercicio: Triple Squat w/ Pesa, Push Up a Tablón, Crunch lateral, Toque de pierna lateral, Press de pecho, V-Ups laterales, Planchas laterales de estrella, Flys de pierna alternos, Crunch triple, Plancha de codo, Superman.
6. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Programa con énfasis en Cuerpo inferior, pero también involucrará el núcleo, los brazos y los hombros. Incluye 4 rondas de 3 ejercicios cada una, entre ejercicios 30 segundos de descanso. Última ronda para trabajar en la prensa. Necesitará un par de mancuernas y una silla.
Haz ejercicio: Press de sentadilla frontal, levantamiento muerto con una pierna, remo renegado, sentadilla dividida búlgara, puente con pull-over, plancha con remo y fly, estocada inversa, estocada lateral alternante, sentadilla alternante, fanáticos renegados, sujeción estática de 90 grados, oblicua Girar.
El tercer nivel (Nivel 3)
7.Entrenamiento extremo para quemar grasa corporal total
Intervalo intenso entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo que utiliza una combinación de ejercicios funcionales, pliométricos y aeróbicos. La sesión constará de 3 rondas, 4 ejercicios cada una, entre cada ejercicio 15 segundos de descanso. Necesitarás una mancuerna.
Ejercicios: Push Jerks, Squat Jump, Toques altos de rodilla, Burpees para empujar hacia arriba, Golpe de una pierna, Flexión de una sola pierna, Escaladores de montaña a Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Arranque alternado, Plank con rotación, Salto de estocadas giratorias, Sentadilla con una pierna Sostener.
8. Entrenamiento Extreme Power Sculpt Parte inferior del cuerpo
Programa de intervalos que incorpora ejercicios de fuerza con mancuerna y ejercicios pliométricos intensos para elevar el ritmo cardíaco y quemar grasas. Encontrarás 4 rondas de 4 ejercicios en cada una, entre cada ejercicio 15 segundos de descanso. También hay muchos saltos como en el ejercicio anterior, pero hay ejercicios para trabajar los músculos. Necesitarás un par de mancuernas.
Ejercicios: Salto en cuclillas, swing con mancuernas, tirón, remo, retracción de la tabla, estocada con interruptor alterno, saltos laterales, estocada con arranque bilateral, cruzada de una pierna hacia atrás, puente rusos, saltos con pliegues, salto encogiéndose de hombros, sumo
9.Entrenamiento Extreme Cardio Abs Fat Blast
Este ejercicio cardiovascular implica un énfasis en el trabajo de Cora. Además del ejercicio aeróbico intensivo, fortalecerás los músculos abdominales con ejercicio y de pie y tumbado en el suelo. El video incluye 3 rondas de 4 ejercicios cada una. Entre ejercicios habrá un descanso de 15 segundos. Necesitarás una mancuerna.
Ejercicios: Plie Jump Squat, de mayor a menor, Power Up, Power V-Up, Balanceo de 90 vueltas, Patada lateral con salto, Estocadas con movimiento de bote, Rotaciones de bote, Rusos, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Puede elegir videos individuales o ir al calendario. El ejercicio regular con BeFit In 30 Extreme Workouts te ayudará a acercarte a formas ideales.
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