Plank challenge de Anna Tsukur: ¡mejora tu cuerpo en 10 minutos al día!

Revisión del programa Plank Challenge preparado de acuerdo con numerosas solicitudes de nuestros leales lectores. Esto significa que la formación de Anna Tsukur ya se ha establecido y ha llegado a amar a un círculo más amplio de personas involucradas.

Anna Tsukur: la entrenadora de Kiev, que está desarrollando programas efectivos para perder peso y tonificar el cuerpo. Mantiene su propio canal de videos en youtube que ya tiene más de 30 mil suscriptores. En sus programas Anna no utiliza equipo extra, todo el entrenamiento es con el peso de su propio cuerpo y se puede realizar en casa.

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Plank Challenge de Anna Tsukur durante 7 semanas

Plank es uno de los ejercicios más efectivos con el peso de su propio cuerpo, que emplea la mayor cantidad de músculos. Especialmente eficaz trabajarás los músculos abdominales y la corteza, hombros, brazos, espalda y glúteos. Además, la plancha fortalece los músculos estabilizadores que sostienen su columna. Los recortes regulares reducen el riesgo de lesiones y mejoran la postura.

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Anna Tsukur ofrece 7 entrenamientos cortos de 8 minutos cada uno, basados ​​en planchas: tabla en codos, tabla en manos, tabla lateral y sus diversas modificaciones. Una clase es una carrera de una semana. Los entrenamientos son de estructura muy sencilla: encontrarás 3 o 4 ejercicios que se repiten 3 o 4 vueltas (según vídeo). Los ejercicios duran 30 segundos, luego descansan 10 segundos y pasan al siguiente ejercicio.

El desafío de la plancha de Anna Tsukur tiene una serie de ventajas:

  • Progresando en complejidad de una semana a otra.
  • Las clases duran solo 8 minutos.
  • Ejercicios accesibles y comprensibles, pero de muy alta calidad y efectivos.
  • Puedes realizar estos ejercicios sin el video, lo suficiente como para tener un temporizador.
  • Formato de entrenamiento muy simple.
  • Un entrenador positivo y motivador.
  • ¡El programa en ruso!

Por lo tanto, encontrará un entrenamiento de 7 semanas durante 8 minutos, con el que debe lidiar a diario. Puedes entrenar a cualquier hora del día. Idealmente, para ejecutar un video del desafío después del entrenamiento principal, será un gran final de su clase de fitness. Pero si no realiza otra actividad física, puede llevar estos videos como un programa independiente.

Menos entrenamiento Anna Tsukur tiene imágenes bastante débiles y videos de baja calidad. Pero la eficacia del entrenamiento no se ve afectada.

Video de Anna Tsukur: desafío de planchas

Plank Challenge semana 1

Ceremonias: Toque con la mano la correa para el hombro, toque dos veces la rodilla con el codo opuesto en una plancha, levante las nalgas para formar la plancha sobre los codos.

Anna Tsukur. Plank Challenge, domingo 1.

Plank Challenge semana 2

Ejercicio: gire el cuerpo hacia los lados con el levantamiento de la mano en la correa, la rotación de la caja hacia el lado desviando los pies en la correa, gire las nalgas para apoyar los codos.

Plank Challenge semana 3

Ceremonias: Golpee dos veces su rodilla con el codo en la correa del escalador exterior (avance el pie hacia la palma), levantando las piernas en la correa de los codos.

Plank Challenge semana 4

Ceremonias: pierna levantada en plancha sobre codos, la rotación del cuerpo hacia los lados con la abducción exterior de la pierna en plancha (ejercicio realizado en ambos lados).

Plank Challenge semana 5

Ejercicio: toque la rodilla con ambos codos en la correa, abducción de los pies hacia el costado en la correa en los codos, caminando hacia adelante en la correa, golpee las manos hacia adelante en la correa en los codos.

Plank Challenge semana 6

Ejercicio: gire hacia la tabla lateral y toque los pies, levante las caderas hacia la tabla lateral, toque la rodilla con la tabla lateral del codo en los codos.

Plank Challenge semana 7

Ejercicio: los glúteos tocan el suelo con las piernas cruzadas, la plancha estática sobre los codos con la pierna levantada (ejercicios realizados en ambos lados).

Plank Challenge semana 8

Más recientemente, Anna Tsukur ha lanzado un nuevo de 8 minutos, por lo que ahora el desafío lo puedes realizar durante 8 semanas.

Ejercicio: tirando de la rodilla alternativamente hacia el codo y el hombro en la correa, abducción de las piernas hacia atrás y hacia el lado en la correa a la altura de los codos, tirando de Shin por el brazo en la correa.

Quizás al principio no puedas soportar la actividad de principio a fin. Nada terrible, todos los días progresará y verá el crecimiento de la fuerza y ​​la resistencia. Al final de la semana, antes de pasar a un nuevo nivel, sin duda podrá ejecutar fácilmente la totalidad de los 8 minutos.

¿Es posible perder peso con un desafío Plank de Anna Tsukur? Al hacer estos ejercicios con regularidad, contrae los músculos, mejora el tono corporal, aumenta la fuerza y ​​la resistencia. Pero para perder peso y deshacerse del exceso de peso es importante comer bien durante el día, es decir, observar el déficit calórico diario total.

Comentarios de nuestra suscriptor Natalia:

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Siempre comience el ejercicio con un calentamiento y termine con un tirón. Opciones de Anna Tsukur:

Prueba el programa de las correas de Anna Tsukur - solo 10 minutos al día para tu cuerpo esbelto, fuerte y tonificado. Anna también es una página activa en facebook, donde periódicamente realiza interesantes retos para adelgazar. Siga sus actualizaciones en las redes sociales.

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Adelgazamiento, estómago, espalda y cintura.

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