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Prevenir y calmar un ataque de ansiedad.
¿Podemos prevenir?No existe un método realmente eficaz para prevenir ataques de ansiedad, sobre todo porque suelen ocurrir de forma impredecible. Sin embargo, un manejo adecuado, tanto farmacológico como no farmacológico, puede ayudar a aprender a manejar su estrés y evitar que las crisis se conviertan demasiado frecuente o demasiado inhabilitando. Por lo tanto, es importante consultar a un médico rápidamente para detener la círculo vicioso tan pronto como sea posible. |
Medidas preventivas básicasPara reducir el riesgo de tener ataques de ansiedad, las siguientes medidas, en su mayoría de sentido común, son muy útiles: - Bien sigue su tratamientoy no deje de tomar la medicación sin consejo médico; - Evite consumir sustancias excitantes, alcohol o drogas, que pueden desencadenar convulsiones; - Aprende a manejar el estrés limitar los factores desencadenantes o interrumpir la crisis cuando se inicia (relajación, yoga, deportes, técnicas de meditación, etc.); - Adopta un estilo de vida saludable : buena alimentación, actividad física regular, sueño reparador ... - Encuentra apoyo de terapeutas (psiquiatra, psicólogo) y asociaciones de personas que padecen los mismos trastornos de ansiedad, para sentirse menos solos y beneficiarse de los consejos pertinentes. |
Puede ser difícil aceptar ataques de pánico, pero existen tratamientos y terapias eficaces. En ocasiones hay que probar varios o combinarlos, pero la gran mayoría de personas consiguen reducir o incluso eliminar sus ataques agudos de ansiedad gracias a estas medidas.
Prevenga y calme un ataque de ansiedad: comprenda todo en 2 minutos
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La eficacia de la psicoterapia en el tratamiento de los trastornos de ansiedad está bien establecida. Incluso es el tratamiento de elección en muchos casos, antes de tener que recurrir a las drogas.
Para tratar los ataques de ansiedad, la terapia de elección es la terapia cognitiva y conductualo TCC. Sin embargo, puede ser interesante combinarlo con otro tipo de psicoterapia (analítica, terapia sistémica, etc.) para evitar que los síntomas se muevan y reaparezcan de otras formas.
En la práctica, las TCC generalmente se llevan a cabo en 10 a 25 sesiones espaciadas con una semana de diferencia, individualmente o en grupos.
Las sesiones de terapia tienen como objetivo informar sobre el estado de pánico y modificar gradualmente las "creencias falsas", la errores de interpretación y comportamientos negativos asociados con ellos, con el fin de reemplazarlos con conocimientos más racionales y realistas.
Varias técnicas le permiten aprender a detener crisisy para calmarse cuando sienta que aumenta la ansiedad. Se deben hacer ejercicios sencillos semana a semana para progresar. Cabe señalar que las TCC son útiles para reducir los síntomas pero su objetivo no es definir el origen, la causa de la aparición de estos ataques de pánico.
En los otros métodos, elasertividad puede ser eficaz para mejorar el control emocional y desarrollar nuevos comportamientos adaptados para reaccionar ante situaciones consideradas angustiantes.
La psicoterapia analítica (psicoanálisis) puede ser interesante cuando subyacen elementos conflictivos vinculados a la evolución psicoafectiva de la persona.
Entre los tratamientos farmacológicos, se ha demostrado que varias clases de fármacos reducen la frecuencia de los ataques de ansiedad aguda.
El Los antidepresivos son los tratamientos de primera elección, seguidos de ansiolíticos (Xanax®) que, sin embargo, presentan un mayor riesgo de dependencia y efectos secundarios. Por tanto, estos últimos se reservan para el tratamiento de la crisis, cuando es prolongada y es necesario el tratamiento.
En Francia, los dos tipos de antidepresivos recomendados5 para tratar los trastornos de pánico a largo plazo son:
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), cuyo principio es aumentar la cantidad de serotonina en las sinapsis (unión entre dos neuronas) evitando la recaptación de estas últimas. Recomendamos en particular el paroxetina (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) y el citalopram (Seropram® / Celexa®)
- antidepresivos tricíclicos como clomipramina (Anafranil®).
En algunos casos, el venlafaxina (Effexor®) también se puede recetar.
El tratamiento con antidepresivos se prescribe primero durante 12 semanas, luego se realiza una evaluación para decidir si continuar o cambiar el tratamiento.