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Prevención de la artritis
Hay varias formas de reducir el riesgo de artritis degenerativa, comoOsteoartritis. La forma más eficaz es, sin duda, mantener un peso saludable. Para conocer otros medios, consulte nuestro archivo Osteoartritis. Sin embargo, con respecto a laArtritis inflamatoria, se conocen muy pocos medios de prevención.
Muchas personas con artritis, independientemente del tipo de artritis, tienen disminuir su dolor modificando su hábitos de vida y utilizando varios profesionales de la salud (fisioterapeutas o kinesiólogos, terapeutas ocupacionales, masajistas, etc.).
Dolor de artritis El dolor de la artritis se experimenta de manera diferente de una persona a otra. Su intensidad se basa en gran medida en la gravedad y extensión de la enfermedad. A veces, el dolor cede temporalmente. Las actividades diarias a menudo deben reorganizarse en consecuencia. Aún no comprendemos todos los mecanismos biológicos implicados en la génesis del dolor de la artritis. De todos modos, parece que el agotamiento de los tejidos de oxígeno juega un papel principal. Esta falta de oxigeno es en sí mismo causado por la inflamación en las articulaciones y la tensión en los músculos. Por eso todo lo que ayude aflojar los músculos o que promueve la circulación sanguínea en las articulaciones alivia el dolor. Además, la fatiga, la ansiedad, el estrés y la depresión aumentan la percepción del dolor. |
Aquí hay varias formas de reducir el dolor y la rigidez, al menos temporalmente.
Descanso, relajación y sueño.
La primera arma contra el dolor de la artritis sería la repos, especialmente para personas en las que el estrés, la ansiedad y el cansancio nervioso están muy presentes. De ejercicios de respiración, técnicas mentales de relajación y la meditación son todas formas de ayudar al cuerpo a lograr la relajación. (Para obtener más información sobre este tema, consulte nuestro artículo Estrés y ansiedad). Se recomienda que duerma al menos de 8 a 10 horas para minimizar el dolor.
El podcast PasseportSanté.net ofrece meditaciones, relajaciones, relajaciones y visualizaciones que puedes descargar gratis haciendo clic en Meditar y mucho más. |
Ejercicio: esencial
Las personas con artritis necesitanejercicio con el fin de preservar el movilidad articulaciones y mantener la masa muscular. El ejercicio también tiene un efecto analgésico ya que provoca la liberación de endorfinas en el cuerpo. Sin embargo, es importante apuntar aequilibrado entre periodos de descanso y actividad, “escuchando” a tu cuerpo. La fatiga y el dolor son buenos indicadores. Cuando ocurren, es mejor tomarse un tiempo para relajarse. Por otro lado, el reposo excesivo puede provocar rigidez en las articulaciones y los músculos. El objetivo a conseguir es, por tanto, un cierto equilibrio entre periodos de actividad y relajación, que será específico de cada persona.
Son posibles varios ejercicios, debemos elegir los que más nos convengan, yendo gradualmente. Es mejor utilizar los servicios de un fisioterapeuta (kinesiólogo) o un Terapeuta ocupacional en situaciones en las que ciertas tareas son difíciles de realizar. Los movimientos deben ser regulares, flexibles y lentos. Practicado en Agua caliente, los ejercicios ejercen menos tensión en las articulaciones. Ver también el Juego de gustos y necesidades en la hoja Forma física.
Se sugiere combinar diferentes tipos de ejercicios para obtener los beneficios de cada uno.
- Estira ayudan a mantener las habilidades motoras y la flexibilidad de los músculos y tendones, al tiempo que reducen la rigidez de las articulaciones. Deben practicarse con suavidad y mantenerse durante 20 a 30 segundos;
- Ejercicios de amplitud tiene como objetivo mantener la capacidad normal de la articulación haciéndola moverse en toda su amplitud. Preparan la articulación para ejercicios de resistencia y entrenamiento con pesas;
- Ejercicios de resistencia (como la natación y el ciclismo) mejoran la condición cardiovascular y la condición física en general, aumentan el bienestar y ayudan a controlar el peso;
- Ejercicios de musculación se utilizan para mantener o desarrollar la musculatura, necesaria para sostener las articulaciones afectadas.
La Arthritis Society, una organización sin fines de lucro dedicada al bienestar de las personas con artritis, ofrece una variedad de ejercicios de conciencia corporal (como tai chi y yoga) para mejorar el equilibrio, la postura y la respiración.
¡Cuidado con los excesos! Si el dolor persiste durante más de 1 hora después del ejercicio, es mejor hablar con su fisioterapeuta y reducir la intensidad de los esfuerzos. Además, la fatiga inusual, la hinchazón de las articulaciones o la pérdida de flexibilidad son signos de que los ejercicios no son adecuados y deben cambiarse.
Termoterapia Aplicar calor o frío a las articulaciones dolorosas puede proporcionar un alivio a corto plazo, independientemente de la forma de artritis. - Caliente. La aplicación de calor debe hacerse cuando los músculos estén doloridos y tensos. El calor proporciona un efecto relajante, pero sobre todo un mejor circulación sangre en las articulaciones (que alivia el dolor). Puede tomar una ducha o un baño de unos quince minutos en agua caliente o aplicar bolsas calefactoras o una bolsa de agua caliente en las zonas doloridas. - Frío. El frío puede ser útil en momentos de inflamación aguda, cuando una articulación está inflamada y dolorosa. Una compresa de hielo rodeada de una toalla fina y húmeda aplicada tópicamente durante 15 a 20 minutos tiene un efecto adormecedor y alivia el dolor. Sin embargo, se sugiere no aplicar frío en una articulación que ya está adormecida. Contraindicación. La terapia de calor está contraindicada en presencia de trastornos de la circulación sanguínea, incluidos los causados por diabetes con complicaciones circulatorias y enfermedad de Raynaud. |
Terapia de masaje
Los masajes tienen el efecto de aflojar los músculos y relajar todo el organismo, aliviando dolores y calambres. Es importante hablar con el masajista sobre su condición para que pueda adaptar su práctica en consecuencia. También puede combinar el masaje con la termoterapia, por ejemplo, tomando un baño de agua caliente en una bañera de hidromasaje. El masaje sueco suave, el masaje californiano, el masaje Esalen y el enfoque Trager son menos vigorosos y, por lo tanto, más adecuados para personas con artritis.1. Consulte nuestra hoja de masoterapia para obtener una descripción general de las diversas técnicas de masaje.
Peso saludable
Personas que estan en exceso de peso y quienes sufren de artritis se beneficiarían de perder los kilos de más. Incluso una pérdida de peso modesta es beneficiosa para aliviar el dolor. Esta medida se vuelve particularmente importante en los casos de artrosis, ya que el sobrepeso es un factor de riesgo importante, pero también para otras formas de artritis. Para calcular su índice de masa corporal o IMC (que determina el peso saludable en función de la altura), consulte ¿Cuál es su índice de masa corporal? Prueba.
La red de apoyo
Unirse a una red de apoyo social puede ayudar a sobrellevar el dolor y el esfuerzo físico de la artritis. Intercambio preocupaciones sobre la enfermedad, romper el aislamiento, conocer nuevos tratamientos y vías exploradas por el la investigación médica, compartir "recetas" eficaces para vivir mejor con artritis o incluso participar en una organización de apoyo son todas posibilidades al alcance de todos. Además de los grupos de apoyo, la Arthritis Society ofrece un "programa de iniciativa personal contra la artritis": 6 sesiones de entrenamiento de 2 horas ofrecidas por voluntarios calificados para aprender a manejar mejor el dolor, prevenir la fatiga, etc. La Arthritis Society también ofrece otro programa, un taller único de 2 horas sobre el manejo del dolor crónico.
Consulte la sección Sitios de interés.