• Porque el riesgo de trastornos cardiovasculares se duplica cada vez que la presión sistólica aumenta en 20 mmHg y la presión diastólica aumenta en 10 mmHg.
• Porque controlar su presión arterial reduce el riesgo de accidente cerebrovascular entre un 35% y un 40% y también reduce el riesgo de problemas renales, demencia con predominio vascular y problemas de visión.
• Finalmente, porque la mayoría de las personas que adoptan estilo de vida saludable nunca tendrá presión arterial alta a menos que tenga un componente hereditario o hipertensión secundaria.

• Un médico de familia debe medir su presión arterial una vez al año (en el momento de su examen médico periódico).

Mantener un peso saludable Idealmente, combinando ejercicio regular con buenos hábitos alimenticios.

Estar activo Se recomienda la práctica de una actividad física de intensidad moderada, durante al menos 20 minutos, de 4 a 7 veces por semana, para prevenir y tratar los trastornos cardiovasculares. En un estudio de más de 6 hombres de entre 000 y 35 años, los que caminaban de 60 a 11 minutos al día redujeron su riesgo de hipertensión en un 20% en comparación con los que lo hicieron. no había funcionado⁶. Lo mejor de todo es que quienes caminaron más de 20 minutos al día redujeron su riesgo en un 30%.

Preste atención a los signos de estrés crónico. La relación entre estrés e hipertensión es compleja. Todo indica, sin embargo, que eladrenalina secretada bajo estrés eleva la presión arterial debido a su efecto vasoconstrictor. Cuando el estrés se vuelve crónico, eventualmente daña las arterias y el corazón. Es importante comprender el origen del estrés para poder controlarlo mejor.

Consuma alimentos muy salados con moderación. Mantener un buen equilibrio entre la ingesta de sodio (que se encuentra en la sal) y el potasio (que se encuentra en las frutas y verduras) es importante para mantener la presión arterial dentro de los límites normales. Una proporción de sodio / potasio de 1/5 sería ideal para mantener una buena presión arterial. Pero la dieta estadounidense promedio contiene el doble de sodio que de potasio.⁸.

Es aconsejable limitar la ingesta de sodio a un máximo de 2 mg por día.⁷. Las últimas recomendaciones del Programa Canadiense de Educación sobre la Hipertensión incluso recomiendan una ingesta dietética de sodio de 1 mg por día para adultos de 500 años o menos, y 50 mg por día para aquellos de 1 a 300 años. y 51 mg por día si la edad es mayor de 70 años¹³. Una buena forma de reducir la ingesta de sodio es evitar todas las comidas preparadas, embutidos, salsas, patatas fritas, comidas rápidas y ciertos alimentos enlatados, incluidas las sopas que a menudo son muy saladas.

También es necesario asegurarse de consumir alimentos ricos en Potasio. El melón, la papa al horno con su cáscara, la calabaza de invierno, los plátanos y las espinacas cocidas son excelentes fuentes.

Consuma de 2 a 3 comidas de pescado por semana. Los omega-3 que contienen proporcionan protección cardiovascular, según numerosos estudios (ver la ficha Aceites de pescado). Favorece el pescado azul, como arenque, caballa, salmón, sardinas y truchas.

Come muchas frutas y verduras. Por su aporte beneficioso en fibra dietética, antioxidantes y potasio.

Limite su consumo de grasas. Para mantener una buena salud cardiovascular.

Modere su consumo de alcohol. Recomendamos un máximo de 2 bebidas al día (2 cervezas o 2 copas de vino) para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. Algunas personas se beneficiarán de la abstinencia total del alcohol.