Recomendaciones generales

• Evitar el exceso de peso lo que puede aumentar el dolor y dificultar la curación.
• No aumentes bruscamente la intensidad al practicar una actividad profesional o un deporte exigente para las rodillas. Actuando gradualmente, le damos al cuerpo tiempo para adaptarse y fortalecemos la músculos, mientras relaja el tendones de rodilla.
• Utilice los servicios de un entrenador profesional para asegurar que se apliquen las técnicas correctas o que se adopten la marcha y las posturas correctas.
• Use un poco zapatos que corresponden al deporte practicado.
• Use un poco rodilleras si tiene que permanecer de rodillas durante mucho tiempo, incluido el bricolaje en casa.
• En profesiones de alto riesgo, un médico del trabajo debe informar a empleadores y empleados sobre actos profesionales peligrosos y ayudar a adaptar la organización del trabajo (descansos, aprendizaje de gestos y posturas, aligeramiento de cargas, uso de rodilleras, etc.).
• Si es necesario, corrija un defecto estructural (flacidez excesiva de los pies u otros) usando Ortesis plantares flexible.

Síndrome patelofemoral

• estacionamiento para ciclistas, ajuste la altura del asiento correctamente y use las pinzas para los dedos o las fijaciones debajo del zapato. Un asiento demasiado bajo es una causa común de este tipo de lesión de rodilla. También se recomienda utilizar relaciones de transmisión más fáciles (engranajes pequeños) y pedalear más rápido, en lugar de forzar un engranaje más duro (engranajes grandes).

Síndrome de fricción de la banda iliotibial

• Después de un entrenamiento, y varias veces al día, haga Estiramiento de la banda iliotibial y los músculos glúteos. Obtenga información de un entrenador deportivo o fisioterapeuta.
• Los ciclistas deben utilizar una bicicleta adecuada para su tamaño y hacer los ajustes necesarios para adoptar un posición ergonómica.
• El corredores de larga distancia puede reducir el riesgo de lesión en la rodilla al favorecer las superficies planas en lugar de las montañosas.
• Los corredores de larga distancia que entrenan en una pista ovalada deben significado alternativo de su recorrido para evitar imponer siempre tensión sobre la misma pierna en las curvas. Quienes corren por las carreteras y siempre se enfrentan al tráfico también experimentan un desequilibrio. Están constantemente un pie más abajo que el otro, ya que las carreteras generalmente se inclinan hacia el arcén para facilitar el drenaje del agua. Por tanto, conviene variar los circuitos.
• Los seguidores de la Montañismo Debería hacer algunas caminatas fáciles antes de abordar montañas más altas. Los bastones para caminar también son útiles para reducir la tensión aplicada a las rodillas.