Los siguientes consejos ayudarán a prevenir la apariencia of Fascitis plantar y su reincidencia, así comoespina en Lenoir que puede estar asociado con él.

• Regularmente ejercicios de flexibilidad y estiramiento de la fascia plantar, de los músculos de la pantorrilla y del pie, así como del tendón de Aquiles (tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el calcáneo, el hueso del talón), practique o no un deporte exigente. Vea los ejercicios a continuación.

Tenga cuidado con practica de deportes. Además de tener zapatos adecuados, es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Respete su necesidad de descansar;
• Evite correr durante períodos prolongados en terrenos inclinados, en superficies duras (asfalto) o irregulares. Prefiere caminos de tierra;
• Aumente gradualmente las distancias al trotar;
• Realizar ejercicios de calentamiento y flexibilidad antes de cualquier actividad física que sea menos exigente y prolongada;
• Mantener un peso saludable para evitar sobrecargar la fascia plantar. Realice nuestra prueba para averiguar su índice de masa corporal o IMC;
• Use un poco zapatos que proporcionan un buen soporte del arco y absorben los golpes según el tipo de trabajo o actividad física. Para mayor comodidad, puede insertar una almohadilla para el talón o una almohadilla en forma de anillo en los zapatos para proteger el talón, o agregar un sol para apoyar adecuadamente el arco del pie. Lo puedes encontrar en farmacias. También puede tener una suela moldeada a medida hecha por un especialista en pies;
• Reemplace sus zapatos a los primeros signos de desgaste. En cuanto a las zapatillas para correr, deben cambiarse después de aproximadamente 800 kilómetros de uso, porque las almohadillas se desgastan;
• Evite estar de pie por mucho tiempo, especialmente si usa zapatos de suela dura.