Sabemos que necesitamos estar físicamente activos para mantenernos en forma, fuertes, prevenir enfermedades y mantener un peso saludable. Y la actividad física más popular es, quizás, caminar.
Caminar regularmente tiene muchos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y depresión.
Y lo mejor de caminar, quizás, es que es gratis. Caminar se puede practicar en cualquier lugar, y la mayoría de las personas encuentran relativamente fácil incorporar este tipo de actividad física en su vida diaria.
A menudo escuchamos que 10 es el número de pasos que debes dar durante el día. Pero, ¿es realmente necesario hacer exactamente 000 pasos al día?
Respuesta: no necesariamente. Esta figura se popularizó originalmente como parte de una campaña de marketing y ha sido objeto de . Pero si ella te empuja a moverte más, entonces esto, por supuesto, no será superfluo.
¿De dónde vino el número 10?
El concepto de 10 pasos se formuló originalmente en Japón antes de los Juegos Olímpicos de Tokio 000. No había evidencia real para apoyar esta cifra. Más bien, fue una estrategia de marketing para vender contadores de pasos.
La idea no fue muy común hasta principios del siglo XXI, pero luego los investigadores australianos de promoción de la salud revisaron el concepto en 21, buscando una manera de alentar a las personas a ser más activas.
Según los datos acumulados y de acuerdo con muchas recomendaciones de actividad física, una persona necesita al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Esto equivale a unos 30 minutos al día. Media hora de actividad corresponde a unos 3000-4000 pasos a un ritmo moderado.
Cuanto más grande, mejor
Por supuesto, no todas las personas pueden dar la misma cantidad de pasos por día; por ejemplo, los ancianos, las personas con enfermedades crónicas y los trabajadores de oficina no podrán caminar físicamente tanto. Otros pueden dar muchos más pasos en un día: niños, corredores y algunos trabajadores. Por lo tanto, la meta de 10 pasos no es para todos.
No hay nada de malo en ponerse un listón más bajo. Lo principal es intentar dar 3000-4000 pasos al día o caminar durante media hora. Sin embargo, todavía encuentran que tomar más medidas se asocia con mejores resultados de salud.
Varios estudios han demostrado mejores resultados de salud incluso en participantes que dieron menos de 10 pasos. Por ejemplo, mostró que las personas que daban más de 000 pasos al día tenían un riesgo mucho menor de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular que las que daban menos de 5000 pasos.
mostró que las mujeres que dieron 5000 pasos al día tenían un riesgo significativamente menor de tener sobrepeso o presión arterial alta que aquellas que no lo hicieron.
, realizado en 2010, encontró una reducción del 10 % en la incidencia del síndrome metabólico (un conjunto de afecciones que aumentan el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares) por cada 1000 pasos por día.
, realizado en 2015, mostró que cada aumento de 1000 pasos por día reduce el riesgo de muerte prematura por cualquier causa en un 6 %, y quienes dan 10 o más pasos tienen un 000 % menos de riesgo de muerte prematura.
Otro, realizado en 2017, encontró que las personas con más pasos pasaban menos tiempo en los hospitales.
Entonces, la conclusión es que cuantos más pasos, mejor.
Un paso adelante
Es importante recordar que 10 pasos al día no son para todos.
Al mismo tiempo, 10 pasos es una meta fácil de recordar. Puede medir y evaluar fácilmente su progreso utilizando el contador de pasos que sea conveniente para usted.
Incluso si 10 pasos no son una meta adecuada para usted, intente aumentar su nivel de actividad. Lo más importante es ser lo más activo posible. Apuntar a 000 pasos al día es solo una forma de hacerlo.