Evite beber alcohol o tomar pastillas para dormir Las pastillas para dormir y el alcohol aumentan la flacidez de los tejidos blandos del paladar y la garganta y, por lo tanto, empeoran los ronquidos. Acuéstese solo cuando haya cansancio y relájese antes de acostarse (consulte el archivo ¿Ha dormido bien?);
Mantener un peso saludable. El sobrepeso es la causa más común de ronquidos. Muy a menudo, la pérdida de peso es suficiente por sí sola para reducir significativamente la intensidad del ruido. En un estudio de 19 hombres que probaron el efecto de la pérdida de peso, pararse de lado (en lugar de hacia atrás) y usar un aerosol descongestionante nasal, la pérdida de peso fue más efectiva. Las personas que han perdido más de 7 kg han eliminado por completo sus ronquidos1. Tenga en cuenta que los fracasos del tratamiento quirúrgico para los ronquidos a menudo están directamente relacionados con la obesidad;
Duerma de costado o, mejor, boca abajo. Dormir boca arriba es un factor de riesgo. Para evitarlo, puedes colocar una pelota de tenis en la parte de atrás del pijama o hacerte con una camiseta a prueba de ronquidos (en la que puedes insertar 3 pelotas de tenis). También puede despertar discretamente al roncador para volver a colocarlo en la posición correcta. Cambiar de posición no puede hacer que los ronquidos mayores desaparezcan, pero puede borrar los ronquidos moderados. También hay pulseras de pilas que reaccionan al sonido y emiten una leve vibración para despertar al roncador;
Apoya el cuello y la cabeza. La postura de la cabeza y el cuello parece tener una ligera influencia sobre los ronquidos y los períodos de apnea en algunas personas.7. Las almohadas que alargan el cuello mejoran un poco la respiración de las personas con apnea del sueño8. Pero la evidencia científica de la efectividad de las almohadas antirronquidos es escasa. Consulte a su médico antes de comprar una almohada de este tipo.
