P90X es uno de los programas de acondicionamiento físico en el hogar más populares, por lo que no es sorprendente que haya continuado. P90X2: The Next implica aún más formación diversa, eficaz y de alta calidad. Tony Horton te ofrece alcanzar un nuevo nivel de sus posibilidades físicas, incluso si sientes que estás cerca de su máximo.
Descripción del programa P90X2: The Next de Tony Horton
P90X2 es un programa de fitness muy especial. En el corazón de su eficacia se encuentra inestabilidad. En lugar de trabajar un grupo de músculos, Tony Horton le ofrece competir con resistencia adicional en la pelota de ejercicios, las pelotas medicinales y otras plataformas inestables. Su cuerpo se ve obligado a mantener el equilibrio y la estabilidad, aprovechando así la máxima cantidad de músculos con cada movimiento.
Formará un cuerpo rígido, glúteos firmes, piernas bien formadas y brazos fuertes; durante el ejercicio trabajará una cadena de músculos. Darás una sesión lo más eficazmente posible tanto en términos de quemar calorías como de fortalecer los músculos. Empiece a participar en el programa Tony Horton y obtenga su mejor forma ahora mismo.
El complejo P90X2: The Next incluido 14 entrenamiento duración de 50 a 70 minutos:
1. Core: entrenamiento para fortalecer los músculos centrales y los músculos estabilizadores.
2. Pliocida: entrenamiento pliométrico intenso para el desarrollo de la resistencia y la coordinación:
3. Recuperación + Movilidad: estiramiento y recuperación de todos los músculos de tu cuerpo.
4. Total Cuerpo: entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo.
5. Yoga: power yoga para aumentar la fuerza isométrica y el desarrollo de los músculos estabilizadores.
6. Balance y Motor: los complejos ejercicios de potencia y explosivos mientras se trabaja en equilibrio y coordinación.
7. Pecho + Volver + Balance : ejercicio para espalda y pecho en plataformas inestables.
8. Espalda y Brazos: lección para músculos fuertes hombros y brazos, que te ayudará a minimizar las lesiones.
9. El pareo de bases y Atrás: ejercite los dos grupos musculares más grandes con pull-ups y ejercicios pliométricos.
10. PAP (potenciación posterior a la activación) Más Bajo: ejercicio energético para la parte inferior del cuerpo.
11. PAP Superior: el complejo para ejercicios de equilibrio y resistencia de la parte superior del cuerpo.
12. Ab Destripador: un entrenamiento corto de 15 minutos en la prensa.
13. V esculpir: entrenamiento de fuerza para bíceps y espalda.
14. Pecho + Hombro + Tris: entrenamiento del pecho, hombros y tríceps.
Para las clases P90X2 necesitará el siguiente equipo:
- Un juego de mancuernas
- La barra horizontal
- Expansor (como barra de reemplazo o mancuernas)
- Fitball (opcional)
- Balones medicinales (opcional)
- Rollo de espuma (opcional)
Idealmente, tenga un juego completo del equipo anterior. Sin embargo, la mayoría de los ejercicios demostraron en varias variantes, incluyendo y sin utilizar ningún dispositivo adicional. Así podrás gestionar un equipamiento mínimo, pero a veces con una pérdida de calidad de los ejercicios.
Programar P90X2 con Tony Horton
El programa P90X2 incluye 3 fases:
- Fase de fundación (3-6 semanas). Se trata de una fase preparatoria o fase en la que se establece la Fundación de formación. Incluso si te consideras humano, participa en la Fase de Fundación durante al menos tres semanas. Esto le ayudará a minimizar las lesiones y volverse aún más fuerte.
- Fase de fuerza (3-6 semanas). Esta fase obliga, lo que le ayudará a desarrollar el plan funcional y de seguridad. El contenido del entrenamiento de la Fase de Fuerza es similar al de la primera parte del P90X, por lo que resultará familiar a quienes trabajaron en el primer curso.
- Fase de ejecución (3-4 semanas). El rendimiento de la fase sugiere un enfoque de entrenamiento completamente nuevo. Estará más enfocado en mejorar la efectividad de la capacitación. Esto ayudará al programa a PAP (Potenciación posterior a la activación) posible forma de pico.
Cada etapa está diseñada para un mínimo de 3 semanas, pero puede extenderla por un período más largo, hasta obtener el resultado deseado. Es decir, en cada fase puedes quedarte más tiemposi sientes la necesidad. Repartirá 5-7 veces a la semana, si lo desea. Dos veces por semana puede tener un día libre completo (Descanso) o recuperación activa (Recuperación + Movilidad) a su discreción. También en el programa se prescribe la semana de recuperación (Semana de recuperación) que puede realizar en cualquier etapa del programa según sea necesario (entre fases, por ejemplo).
Como puede ver, el curso Tony Horton se adapta muy fácilmente a su capacidad. En general, el complejo P90X2 está diseñado para un mínimo de 9 semanas, pero se puede aumentar según sus necesidades individuales.
P90X2 definitivamente no puede considerarse un programa óptimo para perder peso en un corto período de tiempo. Se orienta principalmente a la mejora de los resultados existentes, el desarrollo de la forma física del atleta, el progreso general en la fuerza y la resistencia. Una parte importante de los ejercicios Tony Horton le ayudarán a fortalecer los músculos estabilizadores y posturales, así como a enderezar la postura y la columna. Sin embargo, si su objetivo principal es perder peso rápidamente y quemar grasa, tenga en cuenta, por ejemplo, el programa Insanity, que es más adecuado para tales fines.
Si lleva a cabo un curso de formación independiente, es posible que no parezcan especialmente pesados. Sin embargo, la implementación del complejo aún debe ser suficientemente preparado en términos de fuerza física y resistencia, para soportar la carga durante dos meses. P90X2 es un programa completamente independiente para lograrlo no es necesario aprobar la primera parte del curso.
Con el programa P90X2, desarrollarás equilibrio, agilidad, fuerza y atletismo, mejora tu forma, postura correcta, cuerpo más sano. El inconveniente de la formación es la necesidad de disponer de inventario adicional. Sin embargo, Tony Horton está pensado en P90x, también demuestra ejercicios alternativos en caso de que no tenga ningún equipo.
Ver también:
- Power 90 de Tony Horton: un programa integral para avanzados
- Shaun T - Insanity Max 30. La locura continúa.