Dieta cruda, 3 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 3 días.

El contenido calórico medio diario es de 530 Kcal.

La dieta cruda es una de las variedades del vegetarianismo. Su dieta consiste en productos naturales de origen vegetal que no son tratados térmicamente.

Requisitos de la dieta cruda

Al seguir una dieta cruda, la pérdida de peso se produce al minimizar la ingesta de carbohidratos y reducir la ingesta de calorías. Entonces, para incluir en la comida, si decide transformar su figura de esta manera, necesita los siguientes productos: vegetales, frutas, bayas, frutos secos, nueces, semillas, hierbas, especias, granos germinados, jugos recién exprimidos de vegetales y frutas y, por supuesto, una cantidad suficiente de agua pura. Puede complementar la dieta con una pequeña cantidad de aceite vegetal. Al igual que otros platos, no se puede tratar con calor. Algunas opciones de dieta cruda le permiten consumir una cierta cantidad de productos de origen animal.

Las estrellas de Hollywood también prueban la pérdida de peso en bruto. Por ejemplo, en tal dieta se sienta moro demmy… El método de su pérdida de peso está diseñado para 10 días, después de lo cual, por regla general, se evaporan 3-4 libras adicionales del cuerpo. Necesitas comer tres veces al día. Puedes tomar un tentempié con zumos de frutas o verduras recién exprimidos. En cuanto al desayuno, comida y cena, se recomienda componerlos a base de frutas, verduras, bayas (prioritariamente frambuesas y fresas). Cabe señalar que Demi Moore no excluye por completo los productos animales de la dieta. Todos los días, la actriz, además de alimentos vegetales, come 50 g de queso y bebe un vaso de leche descremada. Las ensaladas se pueden sazonar con una pequeña cantidad de aceite vegetal.

También sigue una dieta cruda. Angelina Jolie… También puede seguir las reglas de esta técnica hasta 10 días, la pérdida de peso es de hasta 5 kilogramos innecesarios. Además de frutas y verduras, el menú de la dieta incluye una pequeña cantidad de carne de pollo (es mejor cocinarla al vapor) y productos lácteos bajos en grasa. Se recomienda comer 5 veces al día. Todas las comidas deben ser moderadas y distribuidas uniformemente a lo largo del tiempo. Cene al menos 3 horas antes de que se apaguen las luces.

Si lo desea perder peso con una dieta realmente cruda, se recomienda prestar atención a la técnica basada en el uso de solo verduras y frutas. También debe seguir sus reglas no más de 10 días, y puede perder hasta 4-5 kg ​​durante este período. Además, durante la dieta, se pueden tomar jugos naturales y bebidas de frutas.

Para maximizar el impacto de una dieta cruda, excluya del menú ciertas frutas y verduras que contengan la mayor cantidad de almidón y azúcares. Entonces, los nutricionistas aconsejan rechazar el kiwi, el mango, las uvas, las papas, los guisantes.

Ya sea para comer todos los alimentos crudos (lo que es ideal, según las reglas de esta técnica) o para hervir algunos alimentos (por ejemplo, calabacín) depende de ti. El proceso de adelgazamiento no debería verse afectado por esto. Puedes organizar tus comidas para que un día sea verdura y el segundo sea fruta. O puedes mezclar comida.

De los productos vegetales, se recomienda dar preferencia a la col blanca, pepinos, tomates, pimientos. Coma coliflor, calabaza, calabaza, berenjena con moderación. De las frutas, los albaricoques, las manzanas (preferiblemente las variedades verdes), las ciruelas, los melones, los melocotones, las toronjas y otros cítricos son muy apreciados en esta técnica. Puede diversificar el menú con bayas de temporada.

No es necesario beber demasiada agua con esta técnica, ya que las frutas y verduras en sí contienen una cantidad significativa de líquido. Por regla general, un litro de agua al día es suficiente. Pero, si tiene sed, por supuesto, no se contenga. Además, si lo desea, puede beber té verde sin azúcar (hasta cinco tazas al día).

Existen formas de adelgazar basadas en el consumo de vegetales específicos. Por ejemplo, efectivo es dieta de zanahoria cruda… En él, 5 veces al día necesitas comer una porción de ensalada de zanahoria. Es deseable que el peso de cada porción no supere los 200-250 g. Se deja condimentar la ensalada con una pequeña cantidad de aceite de oliva. La dieta líquida de la dieta de la zanahoria cruda está representada por el jugo de esta verdura, té verde sin azúcar y, por supuesto, agua sin gas. No es aconsejable hacer dieta durante más de tres días, durante los cuales puede deshacerse de tres kilogramos de exceso de peso.

Si quieres adelgazar con el uso de cereales, una excelente opción puede ser una dieta cruda a base de trigo sarraceno... En este caso, no es necesario hervir el trigo sarraceno. Basta con verter 200 g de cereal con medio litro de agua hirviendo, envolverlo en algo tibio y dejarlo toda la noche. Una comida dietética saludable le espera por la mañana. La sal, el azúcar y otros aditivos ahora están prohibidos. La cantidad especificada de trigo sarraceno debe consumirse durante el día, preferiblemente adhiriéndose a las comidas fraccionadas, u organizar al menos cuatro comidas. Esta dieta cruda es muy eficaz. En solo 3 días, puede perder 5-6 kg (e incluso más).

Si comer un cereal le parece una perspectiva triste, puede agregar trigo sarraceno con kéfir 1% de grasa (o sin grasa). Puede sentarse en una dieta de este tipo hasta por 7 días, durante este período, la pérdida de peso alcanza los 5-8 kg. Se recomienda consumir no más de 1 litro de kéfir por día. También es deseable comer de forma fraccionada. Y la norma de los cereales es la misma que en la versión anterior. Todavía comemos trigo sarraceno sin aditivos. Solo puede llenarlo con kéfir o beber un producto lácteo fermentado como merienda y merienda. Como desées.

Una condición importante para una retención de peso exitosa es la finalización correcta y gradual de la dieta. Los alimentos dulces y grasos deben devolverse a la dieta de forma muy suave y, por supuesto, en pequeñas cantidades. Primero, vale la pena introducir en el menú cereales, sopas ligeras, platos al vapor o hervidos bajos en calorías. Por supuesto, no debes olvidarte de las verduras, frutas y bayas que te ayudaron a perder peso.

Menú de dieta cruda

Dieta de muestra de dieta cruda de Demi Moore

Dieta aproximada de la dieta cruda de Angelina Jolie

Ejemplo de una dieta cruda de frutas y verduras de 3 días.

Una dieta aproximada de una dieta cruda a base de trigo sarraceno y kéfir.

Ejemplo de dieta cruda de zanahoria

Contraindicaciones para una dieta cruda.

• No debe seguir las reglas de una dieta cruda si tiene enfermedades del tracto gastrointestinal, páncreas, vesícula biliar y otras enfermedades que requieren una dieta especial.
• Además, no debe seguir esta técnica durante el embarazo, la lactancia, niños, adolescentes y personas mayores de edad.
• Es recomendable que todos consulten a un médico antes de comenzar una dieta.

Beneficios de una dieta cruda

1. Siguiendo las reglas de una dieta cruda, el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas, se produce su curación y rejuvenecimiento general.
2. También es importante que se acelere el metabolismo. Como saben, la velocidad de los procesos metabólicos es importante para perder peso y para mantener aún más la armonía (que es mucho más difícil que perder peso en sí).
3. Con una dieta cruda, se mejoran los procesos digestivos, el cuerpo está saturado de numerosas vitaminas, minerales y otras sustancias útiles.
4. La buena noticia es que existen muchas opciones para una dieta cruda. Todos podrán elegir una forma adecuada de transformar la figura.
5. Es poco probable que una dieta cruda golpee su billetera. La comida que se ofrece está fácilmente disponible y se puede encontrar en casi cualquier tienda o comprar en el mercado. Y si tiene un terreno, usted mismo puede cultivar productos frescos, saludables y de alta calidad.

Desventajas de una dieta cruda

• Una dieta cruda basada en una ingesta abundante de verduras, frutas y bayas, si desea obtener los máximos beneficios para el cuerpo, no puede sentarse en todas las épocas del año. Después de todo, es mejor comer productos de temporada, son más saludables y más baratos.
• Algunas personas notan que en los primeros días de la dieta, la sensación de hambre se hace sentir. Es necesario acostumbrarse a comer ligeramente.
• En poco tiempo, como regla general, desaparece una cantidad notable de exceso de peso. En este sentido, la técnica debe combinarse con actividad física activa. De lo contrario, difícilmente será posible evitar factores tan desagradables como la piel flácida y flácida.

Volver a aplicar una dieta cruda

No se recomienda reiterar la dieta cruda durante 7 días o más durante los próximos 2-3 meses. Si se siente bien, puede recurrir a un método crudo más corto para perder peso nuevamente en un mes y medio.