Dieta abundante, 3 días, -2 kg

Perder peso hasta 2 kg en 3 días.

El contenido calórico medio diario es de 1050 Kcal.

A pesar de la abundancia de programas dirigidos a la pérdida de peso, muchas personas que quieren perder peso aún no logran alcanzar una figura ideal. No todo el mundo puede soportar una dieta escasa y baja en calorías. Hay una salida: es una dieta abundante. Nos gustaría llamar su atención sobre un sistema nutricional que promete dejar kilos de más sin hambre ni sensaciones incómodas.

Requisitos de dieta abundante

La eterna pregunta: ¿qué comer para adelgazar? Los expertos en nutrición aconsejan introducir productos en el menú que acelerarán el proceso de quema de grasa. Incluye:

- limones, pomelos, naranjas y otros frutos cítricos;

- jugos agrios;

- té verde;

- café natural;

- piñas;

- alimentos ricos en fibra (pimientos, brócoli, coliflor, pepinos, espárragos, remolachas y otras verduras);

- varias especias;

- carnes magras, pescados, mariscos;

- productos lácteos y lácteos bajos en grasa y bajos en grasa;

- semillas de nuez;

- aceites vegetales.

Incluso al elaborar una dieta, es importante tener en cuenta la tasa de calorías que necesita, las características individuales del cuerpo y las preferencias gustativas.

Si le resulta más fácil seguir un menú específico, le sugerimos que se familiarice con varios tipos de dietas abundantes que son las más populares y prometen una pérdida de peso significativa. Sentarse en cualquiera de las opciones de dieta no vale más de un mes. Después de todo, la ingesta de calorías aún se reduce y, con una dieta más larga, puede provocar problemas con el funcionamiento del cuerpo y sentir una falla.

Según la la primera opción de una dieta abundante debe comer verduras, filetes de pollo sin piel, arroz integral o integral y beber kéfir bajo en grasa. Al cocinar carne, es mejor elegir los métodos más suaves de tratamiento térmico: hervir, hornear, cocinar a fuego lento, pero no freír en aceite. Haga lo mismo con las verduras, si lo desea. Pero es deseable consumir más crudos y centrarse en productos de temporada. Asegúrese de beber mucha agua y beber té y café sin azúcar. Debe salar los platos, pero con moderación, de lo contrario, la pérdida de peso puede ralentizarse y no se excluye la aparición de hinchazón. Por un día, necesitará 300 g de arroz hervido, 500 g de verduras, 200 g de pollo y hasta 300 ml de kéfir.

En cualquiera de las opciones para una pérdida de peso abundante, se recomiendan comidas fraccionadas, según las cuales comerá al menos cuatro veces al día y se negará a comer al menos 2-3 horas antes de acostarse.

La segunda opción para una dieta abundante. también implica nutrición con cuatro ingredientes. Esta vez la dieta debe estar compuesta por 5 huevos de gallina, 200 g de requesón bajo en grasa, un puñado de nueces diversas y 500 g de cualquier fruta. También está permitido consumir una cucharadita de miel natural o mermelada al día si eres goloso. No tenga miedo, una cantidad tan pequeña de golosinas no afectará la pérdida de peso de manera negativa, pero sus posibilidades de romper debido a la falta de dulces en la dieta se reducirán significativamente.

La tercera opción para una dieta abundante. prevé el uso de 300 g de pescado magro (preparado de cualquier forma que no utilice grasas), 600 g de verduras, dos plátanos pequeños, 300 ml de leche. Para agregar variedad al menú y mimar su paladar, puede preparar un cóctel de leche de plátano. Es delicioso, bajo en calorías y muy saludable.

Si las dietas anteriores todavía le parecen monótonas, probablemente le gustará. cuarta opción para una dieta abundante… En este caso, se prescribe un menú durante 3 días, que se puede repetir una y otra vez (hasta un mes) hasta que la balanza lo complazca con una marca en el número deseado. Aquí había espacio para más comida. Se recomienda el uso de requesón bajo en grasa, kéfir, cereales (arroz, avena), carne magra y pescado, diversas frutas, bayas y verduras. Se permite comer incluso un poco de pan (mejor que el centeno o el grano integral) y miel. Comidas: cinco veces al día.

Menú de dieta abundante

Dieta de una dieta abundante número 1

Desayuno: pepinos con tomates en forma de ensalada (200 g); kéfir (150 ml).

Almuerzo: papilla de arroz (150 g); 100 g de filete de pollo al vapor; Ensalada de col blanca con pepinos (200 g).

Merienda de la tarde papilla de arroz (150 g) y medio vaso de kéfir.

Cena: 100 g de pollo y zanahorias.

Dieta de una dieta abundante número 2

Desayuno: tortilla de 3 huevos, al vapor o frita sin aceite; Ensalada de manzana y pera (150 g).

Almuerzo: 100 g de cuajada y medio puñado de nueces; 150 g de naranja.

Merienda: 2 huevos duros y hasta 200 g de kiwi.

Cena: 100 g de requesón y medio puñado de nueces (puedes agregar una cucharadita de miel al plato).

Dieta de una dieta abundante número 3

Desayuno: cóctel elaborado con 150 ml de leche y un plátano pequeño.

Almuerzo: 150 g de pescado al horno; 300 g de ensalada de pepino, col blanca y pimiento morrón.

Merienda: Bebe el mismo cóctel que por la mañana, o toma una banana y medio vaso de leche por separado.

Cena: 150 g de filete de pescado hervido y hasta 300 g de ensalada de zanahoria raída y aguacate.

Dieta de una dieta abundante número 4

Día 1

Desayuno: una tortilla de 2 huevos y un tomate (puede agregarle un poco de pan rallado durante la cocción); té con una rodaja de limón; pan de centeno.

Merienda: ensalada de kiwi, plátano, 5-6 fresas, puñados de nueces, aderezado con miel natural y yogur vacío (se puede condimentar el plato con una pizca de canela).

Almuerzo: 150-200 g de salmón horneado en crema baja en grasa o crema agria (u otro pescado que le guste); 2 cucharadas. l. arroz hervido.

Merienda: un vaso de kéfir y un pan integral.

Cena: 200 g de cuajada desnatada y un puñado de orejones.

Día 2

Desayuno: 100 g de avena (cocer en agua) con una rodaja de manzana, una cucharadita de miel o mermelada; té con limón, una rodaja de chocolate amargo y mermelada.

Merienda: una porción de ensalada de pimiento morrón, queso feta, lechuga, sazonada con una pequeña cantidad de aceite de oliva; picatostes de centeno.

Almuerzo: papas grandes al horno; hasta 200 g de pechuga de pollo, guisados ​​o al horno.

Merienda: 150-200 g de requesón, condimentado con yogur desnatado y 1 cucharadita. miel; un puñado de nueces.

Cena: una copa de kéfir.

Día 3

Desayuno: gelatina de 300 ml de leche, 1 cucharada. l. cacao, 2 cucharadas. l. gelatina; Te Cafe.

Merienda: yogur natural (200 ml) acompañado de un puñado de arándanos y frutos secos; también puedes comer 1 cucharadita. miel.

Almuerzo: 200 g de verduras al vapor; 100 g de magro de cerdo guisado en crema agria con un poco de champiñones.

Merienda de la tarde: 2 cdas. l. cuajada con unos trozos de orejones y una pizca de canela.

Cena: huevos duros (2 piezas); té con limón y 1 cucharadita. miel.

Contraindicaciones para una dieta abundante.

  • Seguir una dieta abundante (al menos sin consultar a un médico) no debe ser para niños, adolescentes, mujeres embarazadas, lactantes y con menopausia, personas con enfermedades crónicas y durante una enfermedad.
  • Además, no debe recurrir a una dieta abundante después de la cirugía.

Beneficios de una dieta abundante

  1. Una dieta abundante le permite perder peso sin causar hambre severa y sin privar al cuerpo de la ingesta de sustancias vitales.
  2. Al perder peso de esta manera, una persona, por regla general, se siente enérgica, puede practicar deportes y vivir activamente.
  3. La variedad de satisfactorias opciones de pérdida de peso le permite elegir la que más le convenga.
  4. El método no requiere la compra de productos en el extranjero, todos los alimentos están disponibles.

Desventajas de la dieta

  • Una dieta nutritiva es más adecuada para modelar cuerpos pequeños que para modelar cuerpos importantes.
  • Para algunas personas que pierden peso, el menú (especialmente las tres primeras opciones) parece monótono y una comida así, incluso durante varios días, resulta ser una prueba difícil para ellos.

Re-dieta

Después de realizar cualquier variante de una dieta abundante que dure más de dos semanas, debe hacer una pausa de al menos 3 meses. Una vez que expire, puede volver a la técnica, si lo desea.

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