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Perder peso hasta 7 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 340 Kcal.
Seguro que has escuchado repetidamente que la pérdida de peso rápida es perjudicial. Los nutricionistas y los médicos dicen unánimemente que para deshacerse de los kilos innecesarios, es importante no apresurarse, no solo para mejorar su figura, sino también para no dañar su salud. Sin embargo, sucede que antes de un evento importante la gente (especialmente el sexo justo) busca un método de adelgazamiento eficaz que prometa adelgazar en el menor tiempo posible. Hoy te contamos las opciones más populares para dietas urgentes, que duran de tres días a dos semanas y garantizan deshacerte de 2 a 20 kilogramos.
Requisitos dietéticos urgentes
Si necesitas perder algunos kilos de más, acude al rescate dieta express urgente con una duracion de solo 3 dias. La base de la nutrición ahora debe ser tales productos: un poco de pan negro o de centeno, carnes magras, papas, en cuya preparación no hay lugar para la mantequilla, frutas (especialmente naranjas y mandarinas). Comidas: tres veces al día, con negativa a comer más tarde de las 18:00 (máximo 19:00).
En todas las opciones para una dieta urgente, se recomienda excluir la sal y asegurarse de beber agua. Las bebidas permitidas también incluyen té y café sin azúcar. Una dieta express urgente es una gran opción para una corrección rápida de pequeñas figuras antes de un evento o después de una fiesta con excesos alimentarios.
Dieta urgente de siete días promete una pérdida de peso de 4-7 kg. Esta técnica también implica tres comidas al día, que deben basarse en manzanas, kéfir, huevos de gallina, diversas verduras y cuajada baja en grasas.
La opción más larga de la que hablaremos hoy es Técnica urgente de 14 días… Con un notable exceso de peso, puede perder hasta 20 kg, modernizando significativamente su cuerpo. Pero debemos admitir que la dieta es bastante estricta. Para cada día de dieta, se asigna un conjunto específico de alimentos para consumir, dividido en 3 comidas (o preferiblemente 4-5).
Día 1: Tres huevos de gallina o cinco papas medianas, al horno o con piel.
Día 2: requesón con un contenido de grasa de hasta el 5% (100 g); 1 cucharada. l. crema agria con un contenido mínimo de grasa; 250 ml de kéfir.
Día 3: manzanas (2 piezas); 1 litro de zumo de fruta recién exprimido; kéfir (medio litro).
Día 4: carne magra (400 g), que cocinamos sin aceite; un vaso de kéfir.
Día 5: 0,5 kg de manzanas y / o peras.
Día 6: 3 patatas hervidas o al horno; 300 ml de kéfir / leche / yogur desnatado.
Día 7: medio litro de kéfir.
Día 8: 1 huevo de gallina; carne de res cocida sin grasa añadida (200 g); 2 tomates.
Día 9: ternera hervida u horneada (100 g); manzanas (2 piezas); un pepino y un tomate.
Día 10: 2 manzanas; pan de centeno (hasta 70 g); 100 g de ternera cocida.
Día 11: hasta 150 g de centeno o pan negro; 100 g de ternera hervida; 2 huevos.
Día 12: 500 ml de kéfir; 3 papas pequeñas hervidas o al horno; hasta 700 g de manzanas.
Día 13: 300 g de filete de pollo (cocinar sin aceite); 2 huevos y 2 pepinos.
Día 14: 4 patatas hervidas o al horno; manzanas (2 piezas); 200 ml de kéfir / yogur.
De todas las opciones para una dieta urgente, debido a restricciones tangibles en la nutrición, debe salir sin problemas. Aumente gradualmente la ingesta de calorías y el tamaño de la porción introduciendo gradualmente alimentos prohibidos. De lo contrario, es posible que no solo no pueda mantener el resultado obtenido, sino que también dañe el cuerpo.
La ración de la dieta express urgente
Día 1
Desayuno: pan negro o de centeno (una rebanada), untado con mantequilla; huevo duro; una naranja o dos o tres mandarinas.
Almuerzo: 2 papas al horno; ensalada a base de 100 g de requesón y zanahorias crudas bajos en grasa o bajos en grasa, espolvoreados con aceite vegetal (preferiblemente de oliva); naranja.
Cena: 100 g de arroz integral (el peso de la papilla terminada); una rebanada de carne magra a la parrilla; ensalada de remolacha hervida pequeña.
Día 2
Desayuno: una pequeña porción de copos de salvado (en casos extremos, avena común); una naranja o dos o tres mandarinas.
Almuerzo: ensalada de 50 g de salmón ligeramente salado y 200 g de col blanca, a la que se le puede agregar un poco de aceite vegetal; un vaso de kéfir bajo en grasa con miel natural (1 cucharadita); 1-2 rebanadas de pan de salvado; naranja.
Cena: 100 g de filete de cerdo magro al horno; un vaso de kéfir; naranja u otros cítricos.
Día 3
Desayuno: pan negro o de centeno (una rebanada), ligeramente engrasado con mantequilla; 100 g de requesón sin grasa; dos o tres mandarinas o una naranja.
Almuerzo: 200 g de frijoles cocidos; Hojas de lechuga; una rebanada de pan de salvado o pan dietético ligeramente untado con mantequilla; una naranja o un par de mandarinas.
Cena: filete de pollo cocido sin piel (hasta 200 g); la misma cantidad de ensalada de repollo; un par de mandarinas.
Dieta de la dieta de emergencia de siete días
Día 1
Desayuno: kéfir bajo en grasas (vaso).
Almuerzo: dos huevos duros; Queso duro sin sal con un contenido mínimo de grasa (unos 20 g).
Cena: ensalada de verduras sin almidón.
Día 2
Desayuno: un vaso de kéfir desnatado.
Almuerzo: un huevo, hervido o frito en una sartén seca; pequeña diana.
Cena: huevo cocido.
Día 3
Desayuno: té vacío.
Almuerzo: cuajada baja en grasas (130-150 g).
Cena: ensalada de verduras.
Día 4
Desayuno: un vaso de kéfir o yogur desnatado o desnatado sin aditivos.
Almuerzo: huevo de gallina cocido; 8 ciruelas pasas o 3-4 ciruelas frescas medianas.
Cena: huevo cocido.
Día 5
Desayuno: té vacío.
Almuerzo: ensalada de repollo o zanahoria (100 g).
Cena: huevo cocido.
Día 6
Desayuno: unos 200 ml de kéfir desnatado.
Almuerzo: 2 manzanas o naranjas (o haga 1 ensalada de ambas frutas).
Cena: un vaso de yogur desnatado o kéfir.
Día 7
Desayuno: yogur desnatado o kéfir (vaso).
Almuerzo: cítricos o manzana; unos 30 g de queso duro bajo en grasa o 2 cucharadas. l. requesón bajo en grasa.
Cena: huevos duros (2 uds.).
La ración de la dieta urgente durante 14 días.
Día 1
Opción A
Desayuno: huevo cocido.
Almuerzo: huevo, al vapor o frito sin aceite.
Cena: huevo cocido.
Opción B
Desayuno: 1 papa al horno.
Almuerzo: 2-3 papas medianas en su uniforme.
Cena: 1 papa al horno.
Día 2
Desayuno: 50 g de cuajada con 1 cucharadita. cCrea agria.
Merienda: medio vaso de kéfir.
Almuerzo: 50 g de cuajada con 1 cucharadita. cCrea agria.
Cena: medio vaso de kéfir.
Día 3
Desayuno: manzana cruda; un vaso de jugo de frutas.
Merienda: un vaso de jugo de frutas.
Almuerzo: un vaso de kéfir.
Merienda: manzana al horno y un vaso de zumo de frutas.
Cena: una copa de kéfir.
Antes de acostarse: un vaso de jugo de frutas.
Día 4
Desayuno: 100 g de filete de pollo hervido.
Snack: 100 g de ternera a la plancha.
Almuerzo: 100 gramos de magro de cerdo, cocido o frito sin aceite.
Merienda: filete de pollo hervido (100 g).
Cena: 200 ml de kéfir.
Día 5
Desayuno: 100 g de manzanas.
Merienda: 100 g de peras.
Almuerzo: 100 gramos de manzanas.
Merienda: 100 g de peras.
Cena: 100 gramos de manzanas.
Día 6
Desayuno: 1 papa hervida.
Merienda: 150 ml de leche cuajada.
Almuerzo: 1 papa al horno.
Merienda: 150 ml de yogur.
Cena: 1 papa hervida.
Día 7
Desayuno: 100 ml de kéfir.
Almuerzo: 200 ml de kéfir.
Merienda: 100 ml de kéfir.
Cena: 100 ml de kéfir.
Día 8
Desayuno: una loncha de ternera hervida (100 g).
Merienda: 1 tomate fresco.
Almuerzo: 100 g de ternera (cocinar sin aceite).
Merienda: tomate al horno.
Cena: huevo cocido.
Día 9
Desayuno: una manzana.
Merienda: 50 g de ternera hervida.
Almuerzo: ensalada de un pepino y un tomate, a la que se le pueden agregar hierbas.
Merienda: manzana al horno.
Cena: 50 g de ternera hervida.
Día 10
Desayuno: pan de centeno (30-40 g).
Merienda: manzana.
Almuerzo: carne magra hervida o al horno (100 g).
Merienda: manzana.
Cena: un trozo de pan de centeno de 30 a 40 g.
Día 11
Desayuno: huevo cocido y pan de centeno (40 g).
Merienda: pan de centeno (40 g).
Almuerzo: 100 g de ternera hervida.
Merienda: pan de centeno (40 g).
Cena: 30 gramos de pan de centeno más un huevo cocido.
Día 12
Desayuno: una manzana y un vaso de kéfir.
Merienda: 1 papa hervida.
Almuerzo: 1 papa al horno y una manzana, que también se puede hornear.
Merienda: una manzana y un vaso de kéfir.
Cena: 1 papa hervida.
Día 13
Desayuno: huevo cocido en compañía de un pepino fresco.
Aperitivo: filete de pollo hervido (100 g).
Almuerzo: 100 g de filete de pollo al horno; 1 pepino
Merienda: huevo cocido.
Cena: filete de pollo hervido que pesa hasta 100 g.
Día 14
Desayuno: una papa hervida.
Merienda: manzana fresca.
Almuerzo: 2 papas al horno.
Merienda: manzana al horno.
Cena: 1 patata hervida y 200 ml de kéfir / yogur.
Contraindicaciones para una dieta urgente.
- Las dietas urgentes tienen muchas contraindicaciones, por lo que es muy recomendable consultar a un médico cualificado antes de iniciarlas.
- Definitivamente es imposible recurrir a dietas urgentes para mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes, ancianos, en el período postoperatorio, con exacerbación de enfermedades crónicas, con malestar general del cuerpo.
Beneficios de la dieta
- La virtud más visible de la Dieta de Emergencia es que realmente hace honor a su nombre, proporcionando una pérdida de peso medible en un período rápido.
- Además, entre las ventajas destaca el hecho de ahorrar en productos debido a una importante reducción de su cantidad. Y no tendrás que preocuparte por cocinar durante mucho tiempo.
Desventajas de la dieta
- Durante el período de adherencia a una dieta urgente (especialmente la opción de 14 días), puede ocurrir una sensación aguda de hambre, porque la cantidad de comida es extremadamente limitada.
- La fatiga y el letargo pueden convertirse en sus compañeros no deseados.
- Cuando se hace dieta durante mucho tiempo, es muy problemático practicar deportes, una dieta baja en calorías proporcionará debilidad al cuerpo.
- Son posibles los problemas de salud y la exacerbación de enfermedades crónicas. Es especialmente peligroso seguir una dieta urgente para las personas que padecen enfermedades estomacales, sufren de presión arterial baja o conocen de primera mano otras disfunciones del organismo.
- Si sigue una dieta, el cuerpo sentirá una falta de las sustancias que necesita, ya que la dieta no está equilibrada. Por lo tanto, es muy conveniente tomar vitaminas y minerales, por lo que será más fácil soportar la privación de alimentos.
- Las personas que pierden una cantidad notable de libras (lo cual es muy probable cuando se siguen las reglas de un 14 días urgente) pueden enfrentar el problema de flacidez y flacidez de la piel.
- Si no controla cuidadosamente su nutrición después de una dieta, especialmente al principio, el peso puede volver fácilmente y con exceso.
Re-dieta
Variaciones de una dieta urgente de 3 y 7 días, si lo deseas, para reducir el peso de forma más notoria y siempre si te sientes bien, puedes repetirla a las 2 semanas. Pero la técnica de 14 días, debido a su considerable duración y mayor severidad, no se recomienda aplicar antes de los tres meses posteriores a su finalización.