Ejercicio 1
Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo de su cuerpo. Respire profundamente un par de veces, intente relajar los músculos y permanezca quieto durante 5 minutos. Haga este ejercicio de 6 a 8 veces al día, ayuda con el dolor de espalda y a prevenirlo.
Ejercicio 2
Acuéstese boca abajo. Levántese apoyándose en los codos. Respire profundamente un par de veces y deje que los músculos de la espalda se relajen por completo. No aleje la parte inferior de su cuerpo del tapete. Mantenga esta posición durante 5 minutos.
Ejercicio 3
Acuéstese boca abajo, levántese con los brazos extendidos, arquee la espalda y levante la parte superior del cuerpo de la colchoneta tanto como lo permita el dolor de espalda. Mantenga esta posición durante la cuenta de uno o dos, luego regrese de la posición inicial.
Ejercicio 4
Posición inicial: de pie, con las manos en el cinturón. Inclínese hacia atrás, no doble las rodillas. Mantenga esta posición por uno o dos segundos, luego regrese a la posición inicial. Este ejercicio también debe realizarse 10 veces, de 6 a 8 veces al día.