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El lazo de goma es una cinta elástica fabricada en látex para realizar ejercicios de fuerza. Los lazos de goma tienen varios niveles de resistencia y están diseñados para desarrollar los músculos de su cuerpo. Este equipo de fitness se puede utilizar en el hogar y en el gimnasio haciendo ejercicio con pesas libres.
Debido a su conveniencia y versatilidad, los bucles de goma comenzaron a usarse de manera muy activa en varios entrenamientos. Han encontrado aplicación en muchos tipos de deportes: artes marciales, crossfit, levantamiento de pesas, deportes de equipo, atletismo, entrenamiento funcional y de fuerza. También los lazos de goma utilizados durante la rehabilitación de lesiones del sistema musculoesquelético, incluidos los deportistas profesionales.
Bucle de goma: que es y para que sirve
Los bucles representan una banda de goma cerrada, de diferentes anchos. Cuanto más ancha sea la cinta, la bouna resistencia mucho mayor que tiene. La tensión de densidad determina el nivel de carga: como regla, varía de 5 a 100 kg. Con los bucles puedes ejecutar ejercicios de potencia y pliométricos, así como compartirlos con mancuernas o una barra para carga adicional. Los lazos de goma son fáciles de sujetar a los caparazones, por lo que los atletas los usan a menudo en el cuerpo.
Entrenamiento con bucles de goma para producir un óptimo desarrollo de la musculatura con mínima tensión en las articulaciones y tejido conectivo. Además, debido a la tensión de la goma, la carga de los músculos va aumentando y alcanza un valor máximo en el pico de contracción de los músculos que permite mitigar las deficiencias del trabajo con hierro. Esta carcasa multifuncional puede complicar el ejercicio al agregar resistencia y simplificar el ejercicio al facilitar el peso involucrado. (por ejemplo, pull-UPS).
Este equipo de fitness también se llama arnés de goma y cintas de goma. (banda de levantamiento de pesas, banda de resitencia). No debe confundirse con bucles de goma con otros accesorios deportivos hechos de material de látex, que también se utilizan ampliamente en fitness:
- las bandas elásticas de fitness (utilizadas para entrenamientos en los muslos y las nalgas)
- cinta elástica (utilizada para entrenamiento de fuerza, Pilates, estiramiento)
- un expansor tubular (utilizado para entrenamiento con pesas con resistencia ligera)
Cada uno de estos artículos deportivos es muy útil y eficaz para el entrenamiento, pero las presillas de goma son las mejores para un entrenamiento de fuerza serio y un rápido desarrollo de las cualidades de velocidad y potencia.
Ventajas de los bucles de goma
- A diferencia del entrenamiento con pesas libres, los ejercicios con bucles obligan a los músculos a ejercer fuerza en todo el rango de movimiento de forma incremental, aumentando así la fase de la carga.
- A través del entrenamiento con bucles de goma podrás ejercitar todos tus músculos y tonificar un cuerpo sin un equipo pesado y voluminoso.
- El entrenamiento con bucles de goma ayuda a desarrollar potencia y velocidad explosivas, activando fibras musculares rápidas. Por lo tanto, las bandas se utilizan ampliamente en crossfit, artes marciales y entrenamiento funcional.
- Esta forma compacta de material deportivo, puedes trabajar en casa (no ocupan mucho espacio) o para llevar contigo al gimnasio (son ligeras y de pequeño tamaño).
- Cuando trabaja con bucles, activa los músculos de estabilización y el sistema muscular, lo que hace que el entrenamiento sea más eficiente y reduce el riesgo de lesiones.
- Los ejercicios con bucles de goma son más suaves para las articulaciones y los tejidos conectivos que los ejercicios con pesas, debido a la tensión gradual y leve.
- Los bucles de goma tienen varios niveles de resistencia, por lo que podrás elegir una carga óptima según el tipo de cinta.
- Las clases con bucles diversificarán tu carga de entrenamiento darán un nuevo impulso a los músculos te ayudarán a evitar la rutina y el estancamiento de los ejercicios repetitivos.
- Con bucles de goma muy fácil y rápido de aprender un ejercicio tan útil pero difícil, como tirar hacia arriba. Leer más: Cómo aprender a ponerse al día con cero.
- Puede utilizar un lazo de goma con mancuernas y una barra, aumentando así la carga y haciéndola más uniforme y fisiológica.
Ejercicios con bucles de goma
Te ofrecemos una selección de ejercicios efectivos con bucles de goma que te ayudarán a fortalecer todos los grupos musculares y permitirán tonificar el cuerpo.
Gracias por los gifs de canales de youtube: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Press de banca para los hombros
2. Levantar las manos a los hombros
3. Manos de cría a los lados para los hombros
4. Extensión para tríceps
5. Press de banca para tríceps
6. Press de banca para los músculos del pecho
O la opción de trabajar para los músculos más anchos de la espalda:
7. Manos de crianza para el pecho
8. Estire la cinta
9. Flexión de bíceps
10. Tiro vertical para la espalda
11. Tirador horizontal para la espalda
12. Giros abdominales
13. Sragi para los hombros
14. Caminar en su lugar con bucles
15. Ataque con bucles
16. Sentadilla con bucles
O, ¿qué tal esto?
17. Sentadilla + press de banca para los hombros
18. Pies de abducción a un lado
19. Abducción de piernas hacia atrás
20. Abducción de piernas hacia atrás en la pendiente
21. Las rodillas hasta el pecho
22. Superman para espalda y lumbar
23. Caminando en el bar
24. Pull-UPS con bucles de goma
Y, por supuesto, puede usar un lazo de goma en combinación con el entrenamiento de fuerza clásico con pesas libres, ya sean mancuernas o una barra. Los bucles de goma no sustituyen al hierro, pero son una gran adición que mejorará la eficacia de sus entrenamientos.
Bucle de goma: dónde comprar
Los bucles de goma tienen varios niveles de resistencia, cada uno de ellos tiene su propio color y un cierto ancho de cinta. La resistencia es el equivalente en kilogramos, pero como la carga de los músculos de las bandas elásticas y los pesos libres es diferente, la relación será bastante aproximada.
Tipos de bucles de goma de carga:
- Rojo: 7-10 kg (ancho del cinturón 1.3 cm)
- De color negro: 10-20 kg (ancho del cinturón 2.2 cm)
- El color morado: 22-35 kg (ancho del cinturón 3.2 cm)
- Verde: 45-55 kg (ancho de cinta 4.4 cm)
- Color azul: 55-80 kg (ancho del cinturón 6.4 cm)
El rojo y el negro se utilizan generalmente para entrenar los grupos de músculos más pequeños: bíceps, tríceps y deltoides. Uso de color púrpura, verde y azul para entrenar los principales grupos musculares: pecho, espalda, piernas. La carga se puede ajustar en función de sus capacidades y entrenamiento de fuerza.
Amplia variedad de bucles de goma a un precio asequible ofrece tienda online de AliExpress. Puedes comprar un juego de bisagras o elegir 1-2 bandas de cierta resistencia. Hemos seleccionado un producto popular con buenas críticas y muchos pedidos, para que pueda comprar equipos de calidad. También es mejor leer los comentarios de los compradores antes de comprar.
Muy a menudo, los productos están a la venta, por lo que, según se indica en la revisión, el precio no es definitivo.
Un juego de bucles de goma de diferente resistencia.
Por lo general, el kit incluye 3-5 tiras diferentes de resistencia. Para entrenar todo el cuerpo es mejor comprar este juego de gomas elásticas ya que los músculos mayores y menores requieren cargas diferentes. El costo del juego de cintas generalmente está en el rango de 2000-3000 rublos.
1. Bucle de goma J-Bryant (3 conjuntos posibles)
- Opción 1
- Opción 2
- Opción 3
2. Bucle de goma Kylin Sport (2 juegos)
- Opción 1
- Opción 2
3. Bucle de goma Winmax
4. Bucle de goma ProElite
5. Jumpfit con lazo de goma
Pieza de bucle de goma
En su lugar, puede comprar una cinta de cierto tamaño. Recuerde que el nivel de resistencia se suele dar de forma muy aproximada, y esto debe tenerse en cuenta al elegir los bucles de goma. El costo de un cinturón es de 300 a 1500 rublos, según el nivel de resistencia. Cuanto más tira elástica, más cuesta. Para aumentar la carga, puede doblar el lazo por la mitad.
1. Bucle de goma J-Bryant
2. Bucle de goma ProCircle
3. Guía de alimentación de bucle de goma
4. Bucle de goma Kylin Sport
5. Bucle de goma Powert
- Opción 1
- Opción 2
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