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Perder peso hasta 6 kg en 14 días.
El contenido calórico medio diario es de 930 Kcal.
Muchos nutricionistas están convencidos de que solo los alimentos que tienen una conexión cercana con la tierra natal de una persona pueden aportar beneficios reales al cuerpo. Sobre la base de esta declaración, se desarrolló la dieta rusa. Puede adherirse a él durante un corto período de tiempo (una semana o dos, si desea deshacerse de un par de kilos de más) e incluso durante dos meses completos, después de lo cual la pérdida de peso alcanza los 7-10 kilogramos. Por supuesto, el resultado de perder peso es diferente para todos. Algunas personas pueden presumir de perder hasta 20 kilogramos. Como regla general, las personas con un exceso de peso corporal notable pierden mucho peso.
Requisitos de la dieta rusa
Una característica distintiva de la dieta rusa es que no implica la presencia de alimentos estrictamente definidos en la dieta. Vale la pena prestar atención solo a ciertas restricciones alimentarias. Depende de usted decidir qué tan estrictamente rechazar los alimentos enumerados a continuación (diga un fuerte "no" o simplemente reduzca su cantidad en la dieta tanto como sea posible). Entonces en lista de productos no recomendados incluye: azúcar y cualquier producto con su contenido, grasa, mayonesa, mostaza y otras salsas grasas y altas en calorías, carnes ahumadas, harina (se puede comer una o dos rebanadas de pan de centeno o negro al día), alcohol, almacenar especias.
Si sigue este método para perder peso hasta por dos semanas, puede dejar de consumir sal por completo. Pero con una adherencia más prolongada a las reglas de la dieta rusa, es mejor usar sal, solo con moderación. Un buen hábito de agregar sal a los alimentos justo antes de usarlos, y no durante el proceso de cocción, ayudará a que el plato no salga en exceso.
El resto de productos no incluidos en la lista anterior están permitidos de comer. Eso sí, procura elegir los alimentos más saludables y no muy grasos. Y no comas en exceso. Si comes en exceso, puedes subir de peso incluso mientras estás a dieta.
Se recomienda comer 4 veces al día. Organice su horario de comidas de modo que conste de tres comidas y refrigerios principales (entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena). Es mejor rechazar cualquier alimento 3-4 horas antes de acostarse.
Trate de no comer más de 200 gramos de comida a la vez y coma aproximadamente a intervalos regulares. No incluya alimentos monótonos en su menú. El cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas correctos. Recuerda beber agua limpia. Se permite consumir té y café vacíos.
Sin duda, el ejercicio mejorará los resultados dietéticos. Los deportes son especialmente importantes para quienes planean una pérdida de peso tangible. De lo contrario, la piel simplemente puede ceder. No seas perezoso, haz al menos un ejercicio elemental por la mañana. Y si logra visitar el gimnasio y, en ausencia de contraindicaciones, practica deportes de manera más activa, su cuerpo se lo agradecerá doblemente.
No olvide el nombre de la dieta. Complemente los componentes proteicos del menú (carne magra, pescado, requesón, kéfir) con los regalos de la naturaleza (verduras, frutas, bayas) que crecen en su área. Y es mejor no comunicarse con los “extraterrestres” comestibles en el extranjero a menudo. Es probable que los alimentos caseros sean más saludables.
Las gachas de avena deben estar presentes en su mesa, es mejor usarlas sin aditivos. Pero deje el lugar principal en el menú para el componente de proteínas, frutas, verduras, bayas. Las ensaladas de verduras se pueden mimar un poco con aceites vegetales. Pero no exponga el aceite a un tratamiento térmico. Esto no solo aumentará su contenido calórico, sino que también matará todas las propiedades beneficiosas.
Después de dejar la dieta, si no le causó molestias, puede seguir comiendo, observando los principios básicos de la dieta. Simplemente aumente un poco su ingesta de calorías y, si lo desea, permítase indulgencias alimentarias (pero no muy a menudo).
Día 1
Desayuno: un trozo de pescado hervido o al horno; un par de cucharadas de chucrut (puede agregarle guisantes); té, café o compota.
Merienda: requesón bajo en grasa con trozos de manzana (con una cucharadita de miel natural).
Almuerzo: una ración de borscht magro; un poco de repollo guisado en compañía de zanahorias; té.
Cena: filete de pescado al vapor y un par de patatas asadas; té.
Día 2
Desayuno: ensalada de repollo blanco fresco, guisantes y cebollas; café o té.
Aperitivo: un vaso de kéfir desnatado.
Almuerzo: stroganoff de ternera y zanahorias hervidas ralladas; compota.
Cena: pescado hervido y patatas hervidas; manzana y té.
Día 3
Desayuno: una ración de papilla de trigo sarraceno con trozos de peras y ciruelas; compota.
Merienda: huevo cocido; Pan de centeno; té o café.
Almuerzo: hervir o hornear filetes de pollo (es mejor deshacerse de la piel primero); Come un par de manzanas pequeñas de postre.
Cena: vinagreta y un vaso de compota o zumo recién exprimido.
Día 4
Desayuno: una rebanada de pan de centeno y un vaso de kéfir.
Merienda: ensalada de cualquier verdura, un poco rociada con aceite vegetal.
Almuerzo: una rebanada de carne magra hervida y un par de cucharadas de chucrut con guisantes.
Cena: un plato de sopa de verduras en caldo de carne; unas zanahorias ralladas, ligeramente sazonadas con aceite vegetal y jugo de limón recién exprimido.
Día 5
Desayuno: requesón con una cucharadita de miel o su mermelada favorita; un vaso de compota o té.
Merienda: ensalada de pera y manzana.
Almuerzo: ternera hervida o al horno; ensalada de repollo blanco y diversas verduras; un vaso de jugo de fruta recién exprimido o compota.
Cena: pescado cocido al horno; un puñado de mezcla de grosellas negras y grosellas; té.
Día 6
Desayuno: filete de pollo hervido; 2 cucharadas. l. Chucrut; té o café.
Merienda: una porción de cuajada baja en grasa, a la que se le puede agregar cualquier fruta finamente picada o un puñado de bayas.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras cocida en caldo de carne o champiñones bajo en grasa; una rebanada de pan negro o de centeno.
Cena: filete de cerdo magro; remolacha rallada con algunas ciruelas pasas; té.
Día 7
Desayuno: trigo sarraceno con 1 cucharadita. miel natural té o café.
Merienda: ensalada de rodajas de ciruelas, peras y manzanas.
Almuerzo: filete de pescado al horno; ensalada de pepinos y tomates.
Cena: un par de patatas hervidas y una rodaja de pollo al horno; una manzana o un vaso de jugo recién exprimido (compota).
Contraindicaciones de la dieta rusa.
- La dieta rusa no tiene contraindicaciones estrictas. Si te sientes bien, solo debería ser bueno.
- Teniendo en cuenta las recomendaciones del médico tratante, vale la pena introducir las reglas de esta dieta en sus vidas para las personas que tienen alguna enfermedad o característica de salud que requiera una nutrición especial.
Ventajas de la dieta rusa
- El menú de la dieta rusa es abundante, variado y gusta a mucha gente.
- Si no recorta demasiado su dieta, el cuerpo no se verá perjudicado, además, su salud mejorará. Después de todo, se sabe que una nutrición adecuada tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de nuestros órganos y sistemas. Es poco probable que encuentre hambre, debilidad y otros compañeros desagradables de muchos métodos para perder peso.
- Como regla general, si no abusa francamente de la comida chatarra, el peso después de una dieta no regresa durante mucho tiempo. La técnica le enseña a comer bien y, lo más probable, una vez completada, usted mismo no querrá llenar el cuerpo con alimentos grasos y ricos en calorías. De hecho, durante una dieta, se reconstruye de una nueva forma de trabajo y, en consecuencia, nuestras preferencias gustativas cambian.
- Además, la dieta rusa tiene un efecto positivo sobre el metabolismo. Los procesos metabólicos se normalizan y esto aumenta las posibilidades de mantener el resultado obtenido durante la pérdida de peso.
- La buena noticia es que en la dieta rusa no es necesario comprar productos inusuales, caros y difíciles de encontrar. La dieta se basa en alimentos que se venden en casi cualquier tienda o mercado. Usted mismo puede cultivar muchos productos si tiene un huerto.
Desventajas de la dieta rusa.
- Determinar las deficiencias de la dieta rusa es muy subjetivo. Por ejemplo, los nutricionistas consideran que el ritmo lento de pérdida de peso es una virtud. Pero para aquellas personas que quieren perder peso rápidamente, la pérdida de peso gradual a largo plazo puede atribuirse a las desventajas.
- Puede que no todo el mundo tenga la fuerza y la paciencia para controlar su dieta durante bastante tiempo.
- Las reglas de la dieta rusa aún requieren una cierta cantidad de tiempo para preparar la comida, lo que puede no agradar a las personas que no son amigables con la cocina o que simplemente están muy ocupadas.
Repetición de la dieta rusa
Es mejor no recurrir a los próximos tres meses para repetir la dieta rusa (si se sienta durante más de un mes).