Dieta en pequeñas porciones, 7 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 930 Kcal.

¿Quieres bajar de peso, pero la sola idea de tener que comer comida blanda y olvidarte de tus manjares favoritos te horroriza? Hay una salida: una dieta en pequeñas porciones, según las reglas de las cuales puede comer sabroso y variado. Solo necesitas controlar la cantidad de porciones. Gracias a este estilo de alimentación, puedes perder hasta 3,5 kg por semana y, lo mejor de todo, hacerlo sin rígidas prohibiciones.

Requisitos dietéticos en pequeñas porciones.

El punto principal de esta dieta es que la cantidad diaria de alimentos consumidos debe dividirse en varias partes pequeñas. Esto se debe a las características fisiológicas del cuerpo humano. Como lo demostraron los científicos, durante los descansos prolongados entre comidas, la mucosa gástrica produce la hormona grelina. Es él quien es directamente responsable de la sensación de hambre. Cuanto más grelina, más palpable es el hambre. Al reducir los intervalos de tiempo entre comidas, evitamos la producción de grandes cantidades de esta hormona. En este sentido, el deseo de comer más de lo normal y romper la dieta también disminuye. Esto hace que sea mucho más fácil reducir el contenido calórico de la dieta. Además, la nutrición fraccionada despierta un metabolismo inactivo, lo que le permite perder peso rápidamente y no ganar kilogramos en el futuro.

Hay varias formas de reducir el peso con comidas pequeñas. En el primer método, se recomienda dividir la dieta diaria de manera uniforme en 5-6 porciones de aproximadamente el mismo contenido calórico. Cada porción no debe exceder los 200 (máximo 250) gramos. No tienes que pesar escrupulosamente cada gramo. Puedes hacerlo más fácil. Asegúrese de que la cantidad de comida que ingiera pueda caber en su palma. Trate de no exceder las 4 horas entre comidas. Se recomienda cenar 3-4 horas antes de acostarse por la noche.

En el segundo método, promovido por una dieta en pequeñas porciones, un volumen determinado de comida debe triturarse aún más y administrarse de 8 a 10 bocadillos por día. En este caso, tendrás que comer cada 2-2,5 horas. Elija la opción de dieta de porciones pequeñas que le resulte más cómoda.

En cuanto a los productos de esta dieta, por supuesto, es recomendable hacer una carta de alimentos saludables y bajos en grasas. Pero no es necesario abandonar por completo sus golosinas favoritas. Es por eso que este sistema de pérdida de peso es bueno. Si come un poco de chocolate o un par de galletas (mejores que las caseras), es poco probable que esto afecte significativamente el proceso de adelgazamiento, pero seguramente aumentará el estado de ánimo y un mayor entusiasmo por perder peso.

Se recomienda minimizar el consumo de comida rápida, dulces de confitería con alto contenido calórico, productos de harina blanca, bebidas alcohólicas y carbonatadas, alimentos fritos y demasiado grasos. Pero en ningún caso debe olvidarse de los productos lácteos y lácteos agrios de bajo contenido en grasas, carnes magras, pescados, mariscos, cereales, verduras de temporada, frutas y diversas bayas. Se puede beber té, café y otras bebidas, pero trata de consumirlas sin azúcar o al menos reduce la cantidad. Es mejor usar miel natural, mermelada o conservas.

Para el desayuno, lo mejor es recargarse con carbohidratos complejos, por ejemplo, su papilla favorita y / o un par de rebanadas de pan integral. Una excelente adición serían trozos de fruta y un poco de nueces agregadas al cereal. Puede llenar el plato principal de la mañana con una cucharadita de miel. Se recomienda no demorarse con el desayuno, ayudará a encender el cuerpo y activar los procesos metabólicos. Se recomienda desayunar en los primeros 40-60 minutos después de despertarse.

Para el almuerzo y la cena (al menos una de estas comidas), intente comer una comida caliente y productos proteicos. Una excelente opción es la sopa baja en grasa y los filetes de carne o pescado magro. Un compañero maravilloso para ellos será una ensalada de verduras y hierbas. Es mejor elegir regalos de la naturaleza que contengan un mínimo de almidón (tomates, pepinos, repollo blanco, etc.).

Para las comidas intermedias, que son muy bien recibidas por este método, las patatas fritas de cereales, el requesón bajo en grasa u otros productos lácteos, frutas, verduras y zumos recién exprimidos son perfectos.

Puede ceñirse a la dieta en porciones pequeñas siempre que no le haga sentir incómodo. Simplemente, cuando alcance las formas deseadas, aumente ligeramente la ingesta calórica de los alimentos que ingiera y, por supuesto, observe los indicadores de las escalas. Al mismo tiempo, es recomendable no aumentar el volumen de producción y tratar de comer también fraccionadamente para no estirar el estómago.

Para una transición más cómoda a un método que implica reducir y triturar las porciones, trate de comer lentamente, masticando bien los alimentos. Esta táctica ayudará a asegurar que la señal de saciedad llegue justo a tiempo para el final de la comida, y minimiza el riesgo de que vaya a tomar un suplemento sin estar lleno. Además, los alimentos bien masticados se absorben mejor por el cuerpo, lo que contribuye a una pérdida de peso más eficaz.

Facilita la pérdida de peso y el uso de pequeños cubiertos. Sucederá que su porción se hará más pequeña y la satisfacción de la comida que ingiera permanecerá, porque, de hecho, está comiendo un plato lleno de comida. Usa un truco psicológico tan inofensivo.

Menú dietético en porciones pequeñas

Un ejemplo de un menú de dieta en pequeñas porciones durante una semana (opción de cinco comidas al día)

Contraindicaciones para una dieta en pequeñas porciones.

• Una dieta en pequeñas porciones (siempre que el contenido calórico no se reduzca con mucha fuerza) no tiene contraindicaciones importantes, ya que cumple con las normas de una dieta sana y equilibrada.
• Si siente alguna molestia al cambiar a un régimen de este tipo o duda de su salud, consulte a un médico dietista.

Beneficios de una dieta de porciones pequeñas

1. Comer comidas pequeñas estimula el metabolismo y lo mantiene en el nivel correcto, lo que contribuye a una quema más eficiente de la grasa corporal.
2. La alimentación fraccionada nos enseña a controlar nuestro apetito y ayuda a evitar ataques repentinos de hambre, debido a los cuales se produce la sobrealimentación.
3. La dieta proporciona una pérdida de peso suave que es respaldada por la mayoría de los nutricionistas.
4. Cuando sigues estas reglas, la digestión se normaliza, el cuerpo se limpia de forma natural y el estado de salud mejora.
5. Es mucho más fácil estabilizar los resultados obtenidos con dicha dieta.
6. Seguramente aquellos que están adelgazando también apreciarán el hecho de que no existen indicaciones estrictas para rechazar sus productos favoritos. En general, puedes usar todo, pero en determinadas cantidades.

Desventajas de una dieta de porciones pequeñas

• Al comienzo de seguir las reglas dietéticas, el hambre a menudo se hace sentir. Si se siente incómodo, reduzca el tamaño de las porciones gradualmente.
• La transición de una o dos comidas abundantes a cinco o seis comidas ligeras no es fácil para todos, tanto psicológica como fisiológicamente.
• Una dieta en porciones pequeñas puede no ser adecuada para personas que no pueden comer con la frecuencia recomendada por el método.

Re-dieta en porciones pequeñas

Si se siente bien, puede seguir las reglas de la dieta en pequeñas porciones en cualquier momento y en cualquier momento.