Dieta cíclica, 7 días, -2 kg

Perder peso hasta 2 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 1340 Kcal.

Según muchos nutricionistas, alternar días bajos en calorías y de carga es una forma muy eficaz de perder peso. En base a esto, se desarrolló una dieta ceto cíclica especial. Parece engañar a los procesos metabólicos del cuerpo, ayudándolo a quemar grasa sin perder tejido muscular.

Requisitos de dieta cíclica

Primero, llamemos su atención sobre la importancia de la ingesta de grasas. Es un elemento esencial de los procesos metabólicos y una fuente de reserva que genera energía para el normal funcionamiento de los órganos. Un nivel excesivamente bajo de grasa es muy peligroso porque hace que sea imposible sintetizar adecuadamente las hormonas. Esta condición puede provocar muchos problemas de salud graves, hasta la muerte.

¿Por qué las dietas bajas en grasas o bajas en grasas a menudo no funcionan o no producen los resultados deseados? Aproximadamente 3-4 días después de un fuerte corte de grasa en la dieta y una disminución en el contenido calórico del menú, nuestro cuerpo activa mecanismos de defensa de emergencia, en los que, en particular, el metabolismo se ralentiza y los músculos comienzan a deteriorarse. Entonces, el cuerpo está tratando de guardar las reservas de grasa que necesita para una vida normal. Por lo tanto, una de las formas más fáciles y efectivas de perder peso es hacer que el cuerpo vuelva a la normalidad después de 3-4 días de dieta baja en calorías con reducción de grasas. Como regla general, una dieta normal durante al menos 60 horas permite que el cuerpo se rehabilite y lo prepare para una mayor pérdida de peso, que, si es necesario, puede continuar.

En esto se basa la dieta cíclica. Por ejemplo, debe comer una comida baja en calorías de lunes a jueves a la mitad, el viernes y el sábado son tiempos de carga y el domingo es un día de transición (cuando las reglas de la dieta cambian nuevamente).

Entonces, durante los primeros tres días y medio, es necesario reducir el contenido calórico de la dieta en un 30-40%, mientras limita la cantidad de grasa a 30-40 gramos. No vale la pena reducir este indicador con más fuerza, de lo contrario, puede encontrar las manifestaciones negativas descritas anteriormente. El principal contenido calórico de la dieta se obtiene de los productos proteicos. Si quieres que esta dieta te resulte lo más eficaz posible, es importante que te organices adecuadamente y realices actividad física. En los primeros días, el cuerpo todavía no entiende que se ha cortado su nutrición. Por esta razón, vale la pena el tratamiento más activo en este momento. La opción de ejercicio ideal es combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Esto permitirá tanto "derretir" la grasa como formar un hermoso cuerpo en relieve.

La carga comienza a partir de la segunda mitad del jueves. Después de una comida completa a la hora del almuerzo, se recomienda ejercitarse bien después de un par de horas. Por lo tanto, se gastará una cantidad significativa de calorías entrantes en ejercitar los músculos. El viernes es el día de comida con más energía. Hoy en día, vale la pena consumir entre un 30 y un 40% más de calorías de lo que sugiere la norma. En comparación con el inicio de la dieta, este aporte calórico es casi 3 veces mayor.

El sábado por la noche, es muy conveniente realizar un entrenamiento de fuerza con énfasis en ejercicios con “hierro”. Esto ayudará al cuerpo a activar el mecanismo de crecimiento muscular, que absorbe significativamente más calorías que grasa. Esto le permite perder peso rápidamente y mantenerse delgado en el futuro.

En cuanto al séptimo día de la dieta cíclica, debe consumir la ingesta calórica recomendada. Además, la mayoría de ellos se envían mejor al cuerpo en la primera mitad del día, centrándose en la energía del desayuno. Los domingos por la noche son ideales para un entrenamiento de intensidad media.

También se recomienda eliminar la sal y el azúcar de la dieta durante la descarga. Si, con una dieta proteica vegetal, sientes hambre (lo que se puede observar en personas que están acostumbradas a acompañar todas las comidas con pan), puedes permitirte comer 1-2 panes dietéticos al día, pero no para la cena.

En cuanto a los días de carga y de transición, puedes comer lo que quieras. Pero, por supuesto, será más efectivo en términos de pérdida de peso y beneficios para la salud comer alimentos saludables, no demasiado grasos y ricos en calorías. Y sus peligros alimentarios favoritos, de los cuales no es necesario abandonar por completo, permítase en un momento más temprano del día y con moderación.

No se recomienda seguir una dieta cíclica durante más de cuatro semanas. Si logra el resultado deseado antes, puede detener la dieta antes de tiempo.

Es recomendable comer al menos cinco veces al día, respetando las normas de nutrición fraccionada y minimizando así las posibilidades de que el cuerpo empiece a acumular exceso de peso o se quede con aquel del que quiere deshacerse. Como dicen las personas que han probado esta técnica en sí mismas, puede perder hasta 15 libras de más en un mes. Por supuesto, mucho depende de las características individuales del organismo, de la cantidad de exceso de peso corporal, de la rigurosidad de la dieta, del nivel de actividad física.

Para mantener los resultados obtenidos, es necesario salir correctamente de la dieta. Además, cuanto más tiempo esté sentado en él y cuantos más kilogramos haya logrado perder, más suave debería ser la finalización de la técnica. Es necesario introducir gradualmente en la dieta productos que no fueron recomendados por la dieta (en este caso, en los días de descarga). Entonces, los primeros días después de la dieta, agregue una o dos verduras o frutas que estaban excluidas por las reglas para perder peso. Se recomienda basar la parte principal de la dieta en carnes no magras y pescado magro, productos lácteos y lácteos cultivados de bajo contenido en grasas, complementando la dieta con carbohidratos útiles en forma de cereales y pan integral. Trate de minimizar el consumo de otros productos de harina y dulces. La misma recomendación se aplica a los alimentos grasos y fritos. Una excepción es el método de tratamiento térmico, en el que la cocción se realiza en una sartén seca. Aún así, al menos por primera vez después de una dieta cíclica, vale la pena evaluar la ingesta de calorías de los alimentos consumidos por día, que es importante mantener dentro del rango recomendado. Y tampoco te olvides de los deportes. Seguramente, el cumplimiento de estas reglas simples lo ayudará a estar en un peso nuevo y cómodo para usted durante mucho tiempo.

Menú de dieta cíclica

Un ejemplo de dieta cíclica para el día de ayuno

Ejemplo de una dieta de día de arranque o de día cruzado

Note… Varía el contenido calórico del menú propuesto según el día que sea y teniendo en cuenta tu aporte calórico. Para calcular la ingesta diaria de calorías, debe tener en cuenta muchos factores, los principales de los cuales son la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física. Para calcular este indicador con mayor precisión, es mejor usar una calculadora de Internet.

Contraindicaciones de una dieta cíclica.

• Las contraindicaciones para una dieta cíclica son las enfermedades de los riñones, el hígado y las enfermedades cardiovasculares, en las que está prohibida la actividad física recomendada.
• Tampoco es deseable recurrir a este método para perder peso en presencia de diabetes mellitus. Antes de comenzar una dieta, la consulta de un médico en cualquier caso no será superflua.
• Las contraindicaciones incluyen embarazo, lactancia, enfermedades del tracto gastrointestinal.

Los beneficios de una dieta cíclica

Los beneficios de una dieta cíclica son realmente muchos.

1. Uno de los principales es una pérdida de peso suave y bastante notable, gracias a la cual la técnica no lleva al cuerpo a un estado estresante.
2. Tener suficientes proteínas puede ayudarlo a minimizar la desagradable sensación de hambre y mantenerlo con energía para el ejercicio recomendado.
3. Como regla general, la dieta se administra con bastante facilidad y el efecto de su aplicación no pasa desapercibido.
4. También es destacable que el peso durante una dieta cíclica desaparece por la eliminación de grasas, y no solo por la despedida del líquido, como ocurre con otros métodos.
5. También es bueno que con un menú correctamente compuesto, todas las sustancias necesarias ingresen al cuerpo, y por lo tanto no debería haber problemas de salud.

Desventajas de una dieta cíclica

1. Para la efectividad de la dieta, es recomendable practicar deportes, y en un momento determinado, lo que no todos pueden hacer en relación con el horario.
2. También puede ser difícil para las personas que no están preparadas físicamente, porque no solo se recomienda el ejercicio ligero.
3. La dificultad de una dieta cíclica puede ser que es necesario estimar al menos aproximadamente el contenido calórico de la dieta y la cantidad de grasa presente. No puedes prescindir de contar.
4. Prestemos atención al hecho de que la abundancia de proteínas recomendadas en ciertos días a veces provoca la aparición de problemas con el tracto gastrointestinal (en particular, estreñimiento).

Repetición de la dieta cíclica

Si realiza una dieta cíclica de dos semanas a un mes, y luego desea perder peso de manera más notable, puede recurrir a esta técnica nuevamente después de dos meses.

Aquellos que se limitan a una dieta cíclica de maratón semanal, pero finalmente se dan cuenta de que anhelan resultados más significativos, pueden volver a hacer esta dieta un mes y medio después de que finalice.