Dieta para la depresión, 7 días, -2 kg

Perder peso hasta 2 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 970 Kcal.

¿Ha pensado alguna vez en el hecho de que nuestro estado de ánimo depende de los alimentos que comemos? Y realmente lo es. Los especialistas han desarrollado una dieta especial que contribuye a mantener una vitalidad positiva. Hoy te presentamos la dieta para la depresión. Y no tienes que esperar a que la tristeza y el anhelo te superen. Es mejor prevenir este problema siguiendo las pautas a continuación. Entonces, ¿qué necesitas comer para, como dicen, estar en negro?

Requisitos dietéticos para la depresión

Cabe señalar de inmediato que en caso de depresión grave, lamentablemente, la dieta por sí sola no es suficiente. Con una forma grave de esta enfermedad, por regla general, el interés por la vida desaparece, por no mencionar el apetito. Esto requiere la ayuda de un psicoterapeuta calificado.

La mayoría de las personas experimentan una forma leve de depresión en la que el apetito generalmente no desaparece. Por el contrario, nos atraen los alimentos dulces, grasos, ricos en almidón y otros peligros sabrosos o las bebidas que contienen alcohol. Pero esta elección de comida y bebida es altamente indeseable. Tanto los dulces como el alcohol (que, por supuesto, son significativamente más dañinos) actúan de la misma manera. Estimulan la liberación de las llamadas hormonas felices en nuestro cerebro. Pero esta influencia no dura mucho. Pronto, si una persona se agarra o bebe estrés, el blues vuelve de nuevo, y nos sentimos atraídos de nuevo por la “fruta prohibida”. Es poco probable que esta forma de lidiar con la depresión resuelva el problema. Es bueno si esta "terapia" no agrava aún más el problema y no conduce al aumento de peso. Además, el cuerpo tiene que trabajar duro para procesar el exceso de azúcar suministrado. En el proceso, se gastan las reservas de vitaminas B y cromo, cuya falta puede provocar un aumento aún más significativo del estado depresivo. Por lo tanto, es mejor animarse con alimentos ricos en estos componentes. Además, los productos que contienen ácidos grasos omega-3, selenio y triptófano tienen un efecto positivo para resolver este problema.

Para comprender mejor cómo funcionan las cosas, pasemos a la ciencia. Sin obtener suficiente cromo en el cuerpo, la insulina, que ayuda a mantener el azúcar en niveles normales, no puede funcionar correctamente. Según los expertos, el estado de ánimo se nivela si consume al menos 150 (y preferiblemente unos 200) mcg de cromo por día. Se puede encontrar una cantidad considerable en alimentos como carne de res, cebollas, patatas, miel natural, manzanas, tomates, zanahorias, lechuga romana, naranjas y plátanos.

La serotonina se considera una de las hormonas de la felicidad más eficaces. Se sintetiza en el cerebro humano a partir de un aminoácido llamado triptófano. Para el funcionamiento normal del cuerpo, es aconsejable que las mujeres consuman al menos 320 mg de triptófano al día, y para el sexo más fuerte, los 390. Sin embargo, esta cantidad es fácil de obtener proporcionando a su dieta filetes de pavo y pollo. , ternera, diversos mariscos, pescados (a saber, bacalao y atún) y frutos secos. La asimilación de triptófano aumenta su ingesta en compañía de carbohidratos complejos. Será genial si comes, por ejemplo, un trozo de pechuga de pollo hervida y una porción de trigo sarraceno.

Contribuye a la producción corporal de serotonina y ácidos grasos omega-3. Se encuentran en el aceite de linaza, semillas de calabaza y girasol, diversas hierbas y nueces (especialmente nueces). Y el campeón en su contenido es un pescado graso.

Otro antidepresivo natural es el selenio. Con su falta, hay muy altas posibilidades de encontrarse con un aumento de ansiedad, irritabilidad, fatiga y otras condiciones lejos de ser agradables. Varios champiñones, coco, ajo y queso feta son ricos en selenio.

La introducción de filetes de ternera, quesos duros, huevos de gallina, hojas de lechuga, almendras y nueces, fresas, coles de Bruselas y coliflor, legumbres y kéfir en la dieta puede compensar la falta de muchas vitaminas B.

Los expertos incluso señalan un tipo mejores productos antidepresivosque ayudan a afrontar un estado depresivo desagradable lo antes posible y reducen las posibilidades de afrontarlo. 8 ingredientes culinarios están en la parte superior. Echemos un vistazo al impacto de cada uno de ellos en nuestro cuerpo.

Por lo tanto, al componer una dieta para la depresión, se recomienda centrarse en los productos anteriores.

Necesita comer una dieta antidepresiva 5 veces al día. En primer lugar, las comidas fraccionadas son más favorables para el trabajo del tracto gastrointestinal y, si es necesario, ayudan a perder peso al acelerar el metabolismo. En segundo lugar, los pequeños intervalos entre comidas nos alivian el hambre, lo que puede provocar irritación e incluso rabia, que es especialmente indeseable ahora.

Los volúmenes de alimentos deben calcularse en función de sus propias preferencias fisiológicas. Intente encontrar un término medio: el tamaño de los platos que lo ayudarán a saturar el cuerpo, pero al mismo tiempo evite comer en exceso.

En cuanto a la duración de la dieta para la depresión, según sus desarrolladores, los primeros resultados positivos en forma de mejora del estado de ánimo deberían aparecer unos días después del comienzo de la vida de acuerdo con sus reglas. No existe un plazo máximo claro para seguir las recomendaciones de la metodología del autor.

Si el cumplimiento de las reglas de esta técnica no lo incomoda, puede ceñirse a las principales todo el tiempo que desee. Una dieta saludable debería ayudarlo a dormir mejor, a sentirse menos molesto por las nimiedades y a combatir la depresión.

Menú de dieta para la depresión

Un ejemplo de dieta dietética para la depresión durante una semana

Contraindicaciones dietéticas para la depresión.

• Si no hay problemas de salud graves o características corporales que requieran una dieta especial diferente, puede seguir la dieta antidepresiva sugerida anteriormente.
• Naturalmente, no debe usar ninguno de los productos recomendados si es alérgico a ellos.

Beneficios de una dieta para la depresión

Hacer dieta para la depresión tiene muchos beneficios.

1. Además del hecho de que ayuda a resolver el principal problema psicológico, el cuerpo recibe todas las sustancias necesarias, comienza a funcionar normalmente y se fortalece la salud en general.
2. Se sabe que la nutrición afecta el estado de la piel, el cabello, las uñas, etc. Los alimentos saludables que forman la base de la dieta para la depresión son de gran ayuda para mejorar la apariencia.
3. A la hora de corregir el contenido calórico de la dieta, esta dieta puede ayudar tanto a perder como a ganar peso si estás persiguiendo uno de estos objetivos.
4. Al organizar sus comidas de acuerdo con estas reglas dietéticas, no tendrá que enfrentar la debilidad, el aumento de la fatiga y otros fenómenos desagradables, que son especialmente indeseables en caso de síntomas de depresión. Por el contrario, la técnica da fuerza y ​​energía, lo que le permite practicar deportes y, en general, llevar un estilo de vida activo en toda regla. También se sabe que el ejercicio libera hormonas que te hacen sentir más feliz.
5. La nutrición en una dieta para la depresión es sabrosa y variada. Todos seguramente encontrarán en la lista de productos ofrecidos aquellos que sean de su agrado, y podrán crear una dieta en base a sus preferencias culinarias.

Deficiencias dietéticas para la depresión

Es difícil encontrar fallas graves en la terapia antidepresiva. Sí, puede que no sea fácil renunciar a algunas de sus comidas favoritas. Pero ningún sistema de suministro de energía puede funcionar sin ciertas restricciones.

Volver a hacer dieta para la depresión

Puede volver a seguir las reglas dietéticas para la depresión en cualquier momento (por supuesto, en ausencia de contraindicaciones relacionadas con las condiciones de salud).