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Entrenamientos más extendidos en los que se pueden conseguir los máximos resultados en poco tiempo. Steve Urias ofrece un Entrenamiento despiadado de MMA: Programa de entrenamiento despiadado de Weider. 20 entrenamientos, 20 minutos al día y en 2 meses recibirás un cuerpo con el que solo soñaste.
Por una descripción general de esta capacitación en nuestro sitio web, queremos agradecer a Diana, una de las lectoras de nuestro sitio web. Gracias Diana, llamamos la atención sobre este programa. Gracias a nuestros lectores por el interés de reabastecer el sitio web del nuevo material. Estaremos encantados de seguir reponiendo nuestro catálogo de formación.
Descripción de un programa despiadado con Steve Uria
El entrenador internacional Steve Uria ha creado un supercomplejo, que se llama Ruthless, que significa despiadado o despiadado. El programa incluye 20 entrenamientos intensos durante 60 días de ejecución. Todo el entrenamiento dura 20 minutos, pero durante ese tiempo obtén una carga comparable a una lección de una hora. Estás esperando cardio a intervalos, entrenamiento de fuerza intenso, pliometría intensiva y carga isométrica agotadora. Steve Uria complejo - es una forma despiadada pero efectiva de perder peso.
El programa incluye el siguiente entrenamiento de 20 minutos:
- Circuito incondicional. Incluye 3 ejercicios del segmento 3: para parte superior, media e inferior del cuerpo. Los ejercicios (saltos, sit UPS, push UPS, crujientes) se realizan en dos rondas.
- Intervalos de locos. Intervalo de cardio: 40-45 segundos realiza un ejercicio, descansa durante 10-15 segundos. Y entonces todo son 20 minutos
- Asesino 100. Llevarás solo 6 ejercicios, pero están pensados para una gran cantidad de repeticiones continuas. Si sumerges unos burpees durante 5 minutos sin descanso, entonces considera que la etapa más difícil ha quedado atrás.
- Cuerpo inferior malvado. Entrenamiento para muslos y glúteos, donde se alternan ejercicios silenciosos y de alta velocidad. Tiene lugar en dos rondas: primero con un enfoque en la pierna derecha, luego en la izquierda.
- Circuito de quemado rápido-lento. Una característica de esta clase es la implementación de los primeros ejercicios a un ritmo intenso y luego lento. Estás esperando el salto de fuerza, escalador, algunos burpees y estocadas.
- Anillos despiadados. El estilo es el kickboxing, centrándose en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, el tempo es continuamente alto y bastante suave.
- Sudor Tabata. El complejo está al estilo de TABATA: 20 segundos de intensidad, 10 segundos de descanso. Recibirás solo 4 ejercicios, pero cada uno será de 8 enfoques.
- Core y Flex. Ejercicio de quema de grasa para el estómago: ejercicios de pie, acostado y con correa. Al final de los cinco minutos de relajación y estiramiento.
- Despiadado devuelve. Carga de potencia aeróbica para todos los grupos musculares. Va a un ritmo medio, los ejercicios básicos: flexiones, plancha, estocadas, sentadillas.
- Puro La fuerza de voluntad. Pliometría con una variedad de saltos desafiantes, alternando con ejercicios para brazos y hombros.
- súper Fuerza y Poder. Entrenamiento de fuerza para vientre, brazos, muslos y glúteos. Ritmo lento, gran número de repeticiones.
- Horizontal Circuito. Tranquilidad trabajando en el entrenamiento de los músculos abdominales: todos los ejercicios se realizan desde la posición horizontal.
- Nitro Quemar. Cardio que quema grasa con podrujkami constante, incluso en una pierna. Durante todo el programa se mantiene un ritmo muy alto.
- Duro Abdominales & Brazos. Ejercicios complejos para brazos y estómago. Estás esperando flexiones, variaciones de planchas, elementos de kickboxing y otros ejercicios para la parte superior del cuerpo.
- Goteo. Cardio pliométrico que incluye ejercicio breve continuo. Pasa en 4 vueltas y promete quemar muchas calorías.
- Rasgar 10'S. Realizará unos ejercicios cortos de 10 segundos en un círculo, y a cada círculo se le agregará un nuevo ejercicio. Debido al cambio constante de posiciones, el ejercicio es muy intenso.
- Velocidad, Poder, Sudor. Otro intenso ejercicio cardiovascular con saltos y carreras. Celebrada en dos rondas de 9 minutos. Al final de las flexiones redondas como entrenamiento con pesas.
- Rendimiento Tramo & Yoga. El power yoga en combinación con el estiramiento para todos los grupos musculares le ayudará a relajar los músculos después de un esfuerzo.
- Total Cuerpo Circuito. Ejercicios tranquilos de entrenamiento de fuerza para brazos, abdomen, glúteos y piernas.
- Colaborar Entrenamiento. Entrenamiento único, donde casi todos los ejercicios se realizan por parejas. Esta actividad solo debe realizarse si tiene pareja.
Para las clases no necesitarás equipo adicional, todos los ejercicios son para adelgazar. Desde los primeros días encontrarás un entrenamiento muy intenso: tiempo para un La inmersión gradual en el programa no será muy. Es por eso que el complejo es despiadado Steve Uria es mejor comenzar con personas ya capacitadas. En el proceso de realización de ejercicios, definitivamente desarrollará una resistencia. Pero para completar con éxito el complejo, preferiblemente al menos cumplir con los siguientes requisitos:
- Haz planchas, algunos burpees, flexiones, sentadillas, estocadas fácilmente;
- Estar preparado para soportar una carga cardiovascular continua durante 20 minutos;
- No tengas miedo de saltar, pliométrico, y no tener problemas con sus rodillas.
El programa Ruthless incluye un plan de lecciones listo para usar durante 60 días. Steve Uria se ofrece a hacer fines de semana, porque la carga diaria es de solo 20 minutos. Puede ir de acuerdo al plan y puede combinar el entrenamiento a su propia discreción.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. El despiadado Steve Uria te ofrece de alta intensidad intervalo de la formación, que le permitirá perder peso de forma rápida y eficaz, quemar grasa, eliminar áreas problemáticas y fortalecer los músculos.
2. Necesitas hacer solo 20 minutos al día, y todos los entrenamientos pasan casi desapercibidos. 20 minutos de intensivo diario y después de 8 semanas tu cuerpo cambiará y tu resistencia aumentará.
3. A diferencia de Insanity, cuando estás al límite de sus capacidades en este programa, el entrenador te deja un poco de reservas corporales durante el entrenamiento.
4. Steve Uria ofrece bastante entrenamiento con pesas, isométrico y trabajo en ejercicios musculares. Lo que significa que te involucrarás no solo para adelgazar sino también para tonificar los músculos.
5. El programa incluyó 20 sesiones: encontrarás un complejo muy diverso y rico.
6. Puede alternar estos ejercicios entre ellos como lo desee, puede seguir un calendario ya hecho y puede agregar estas sesiones de 20 minutos a su plan de acondicionamiento físico.
7. No debería necesitar ningún equipo adicional, ni siquiera mancuernas.
8. No solo mejorarás tu resistencia cardiovascular, como suele ocurrir con ocupaciones similares. Pero también aumentará la resistencia muscular, porque encontrarás múltiples ejercicios de fuerza con repetición.
Contras:
1. Casi todos los entrenamientos llenos de pliometría, lo que significa que la carga sobre las articulaciones. Steve Uria está practicando una gran cantidad de saltos, incluso en una pierna, por lo que también hay una fuerte presión en el tobillo.
2. El programa Weider Ruthless Workout Program no se basa en el principio de fácil a difícil, como suele suceder. Desde el primer día trabajarás al máximo.
3. El diseño del programa, la música de fondo deja mucho que desear. Especialmente en comparación con los programas c de Beachbody. Entre los compañeros, vea los entrenamientos “militares” de 20 minutos con Tony Horton.
El complejo y despiadado Steve Uria promete cambiar fundamentalmente el cuerpo, aumentar la resistencia y aumentar la fuerza muscular. Recomendar que antes de la ejecución del programa pase la prueba de ajuste. Te sorprenderias cuánto mejoraron sus resultados después de dos meses en el programa Weider Ruthless Workout Program.
Vea también: The Masters Hammer and Chisel: un complejo intenso de Beachbody.