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El dolor en mis rodillas después de un entrenamiento es un síntoma bastante común para quienes participan activamente en el fitness. Tratar de entender si es posible prevenir malestar en las articulaciones de la rodilla? Y qué hacer si le duelen las rodillas después de un entrenamiento.
10 formas de prevenir el dolor en las rodillas después de un entrenamiento
Como sabes, el mejor tratamiento es la prevención. Te ofrecemos 10 formas sencillas que te ayudarán para evitar el dolor de rodilla incluso después de entrenamientos intensos.
1. Asegúrese de calentar bien antes de clase. Un calentamiento de calidad ayudará a preparar el ligamento para la tensión, haciéndolo más elástico.
2. Siempre participe en programas aeróbicos y de fuerza en zapatillas. Olvídate de entrenar descalzo o con las zapatillas recibidas, si no quieres sufrir dolores en las rodillas.
3. La formación siempre debe concluir con estiramiento. Al menos 5-10 minutos para realizar ejercicios de estiramiento. Esto ayudará a relajar los músculos y reducirá la tensión en las articulaciones.
4. Seguir la técnica de ejecución de ejercicios. Por ejemplo, durante las sentadillas y las estocadas, la rodilla no debe ir hacia adelante con los calcetines. Nunca sacrifique su técnica en pos de la velocidad del ejercicio, de lo contrario, el dolor de rodilla lo visitará constantemente.
5. Si ejecuta el programa y detiene el salto, asegúrese de que su aterrizaje fue sobre un "pie suave". Esta es una posición en la que las rodillas están ligeramente dobladas y el talón no sirve de apoyo.
6. No vale la pena forzar la carga. Las clases de complejidad deben incrementarse gradualmente para que los músculos, articulaciones y ligamentos puedan adaptarse a la carga.
7. Siga el régimen de bebida. El agua ayuda a mantener el líquido sinovial del cuerpo que llena la cavidad de las articulaciones. Beba agua durante y después del ejercicio.
8. Aproximación competente a la selección de programas de fitness. Si sabe lo que tuvo en el pasado problemas con las rodillas, entonces evitar cargas de choque, ejercicios pliométricos y con grandes pesos. Saltar, por ejemplo, puede causar dolor en las rodillas incluso en personas sanas, pero para las personas con antecedentes de este tipo es doblemente peligroso.
9. Preste atención a la comida. Consuma una dieta saludable comer sano y equilibrado. Por ejemplo, las bebidas carbonatadas afectan negativamente la salud de los huesos y las articulaciones. Para la prevención del dolor en mis rodillas después del entrenamiento en la dieta se incluyen los siguientes alimentos: carnes magras, pescado, gelatina, áspic, queso, leche, queso, frijoles, gelatina.
10. No olvides sobre el resto. Entrenamiento intenso alterno con un relajante, dormir al menos 8 horas al día, ismatavimai el cuerpo cargas extremas.
Estos sencillos consejos te ayudarán a prevenir el dolor en mis rodillas. Incluso si eres una persona absolutamente sana y nunca tienes problemas con las articulaciones, no ignores estas reglas. Es mejor prevenir la enfermedad que tratarla.
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¿Qué hacer si duelen las rodillas después del ejercicio?
Pero, ¿qué hacer si le duelen las rodillas? De hecho, en este caso, la prevención no es necesaria. Te ofrecemos Varias opcionesde qué hacer para el dolor de rodillas después del ejercicio.
1. Independientemente de cuándo haya sentido molestias en las rodillas durante o después de un entrenamiento, esta es la alarma. En cualquier caso, no puede seguir lidiando con el dolor.
2. Interrumpa la lección, al menos durante 5-7 días. Lo peor que puede hacer es seguir lastimándose aún más la rodilla.
3. En este período, puede hacer Pilates, yoga o estiramientos. No solo es un tipo de estrés seguro, sino también útil.
4. Si se pierde críticamente una clase de acondicionamiento físico en toda regla, pruebe el entrenamiento de bajo impacto. Dan mucha menos tensión en las articulaciones.
5. Todavía se carga gradualmente. Escuche atentamente sus propios sentimientos: si se siente incómodo, lo mejor es dejar de entrenar por un período más largo.
6. Puede utilizar ungüentos restauradores especiales para las articulaciones. Por ejemplo, Diclofenaco, ibuprofeno, Voltaren Emulgel. Sin embargo, esto no significaque uno puede continuar con el dolor, usando permanentemente una pomada para las articulaciones.
7. Utilice las abrazaderas o vendajes especiales para las rodillas. También en el aula, puede envolver sus rodillas con una venda elástica. Esto limitará la movilidad de las articulaciones y reducirá el riesgo de dolor en las rodillas.
8. Consuma la mayor cantidad posible de jalea y gelatina. estos productos son una valiosa fuente de aminoácidos, que juegan un papel importante en el trabajo de los músculos, ligamentos, articulaciones, cartílagos y otros tejidos conectivos.
9. Si el dolor en las rodillas no desaparece, le recomendamos encarecidamente que consulte a un médico. El especialista determinará la causa exacta del dolor y prescribirá el tratamiento adecuado.
10. Recuerde que hacer ejercicio en casa es una zona especial de riesgo. Cuando se aprenden, no se pueden controlar las técnicas y no siempre es posible evaluar adecuadamente las cargas sin un entrenador profesional. Es por eso que debe estar extremadamente atento a las señales de su cuerpo.
Recuerda siempre las sencillas reglas que te ayudarán a evitar molestias y dolores en mis rodillas después de un entrenamiento. Nunca sacrifique su salud en nombre de resultados rápidos.
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