Un estilo de vida sedentario, cuyas consecuencias pueden ser verdaderamente nefastas, se ha convertido en un problema común en los seres humanos modernos.
Nos esforzamos por la comodidad, el ahorro de tiempo y la simplificación. Si tenemos la oportunidad de llegar a nuestro destino en automóvil y tomar el ascensor, definitivamente lo usaremos. Parece ahorrar tiempo y esfuerzo, pero solo lo parece. De hecho, esos ahorros son perjudiciales para nuestra salud.
Los resultados de estudios recientes en ratas son asombrosos. Resultó que estilo de vida pasivo literalmente deforma nuestro cerebro, lo que resulta en presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
A la luz de estos estudios, el vínculo entre estilos de vida sedentarios y mala salud y enfermedad es cada vez más pronunciado.
Por tanto, si queremos vivir más (y una de las consecuencias de un estilo de vida sedentario es el riesgo de muerte prematura) y mantenernos saludables, debemos empezar a movernos más, sobre todo porque no es tan difícil como parece.
Por lo tanto, varios estudios recientes confirman que solo 150 minutos de ejercicio por semana pueden ayudarlo a evitar las consecuencias de un estilo de vida sedentario y simplemente a estar más alerta y ser más eficiente. ¡Eso es un poco más de 20 minutos al día!
Es decir, la cantidad óptima de entrenamientos es un poco más de lo que algunos están acostumbrados a pensar, pero menos de lo que muchos podrían imaginar.
Pero los entrenamientos intensos y agotadores pueden hacer daño en lugar de ayudar. Como con todo, el equilibrio y la norma son importantes. Incluso si hace un poco de ejercicio, pero aún lo hace, el riesgo de muerte prematura, que causa un estilo de vida sedentario, se reduce hasta en un 20%.
Y si se adhiere a los 150 minutos recomendados por semana, el riesgo de muerte prematura se reduce en un 31%.
Para los adultos sanos, se recomienda un mínimo de 2,5 horas de actividad aeróbica moderada o 1,5 horas de actividad aeróbica intensa por semana. Y será mejor combinarlos.
Este tiempo se puede distribuir uniformemente a lo largo de la semana.
Los beneficios de la actividad física moderada son obvios, y estas estadísticas simplemente tienen como objetivo motivar a todos a unirse al gimnasio. O intente aumentar al menos ligeramente su actividad diaria en todas las formas disponibles, como tal.
Las consecuencias de un estilo de vida sedentario pueden contrarrestarse simplemente volviéndose más móvil en su vida diaria. Camine todos los días, tome descansos para calentar, camine un poco más rápido, use escaleras en lugar de ascensores.
Si está acostumbrado a conducir su automóvil, intente estacionarlo un poco más lejos de su destino. Y cuando viaje en metro o autobús / tranvía / trolebús, bájese un poco antes y trate de hacer una o dos paradas a pie.
Hoy en día existen muchos dispositivos con los que puedes medir tu actividad. Varios podómetros mostrarán claramente su nivel de actividad.
Busque algo que lo inspire. Puede encontrar clases grupales o entrenamientos para una pareja con un ser querido adecuado para usted. A algunas personas les gusta hacer más ejercicio en casa, lo que significa que debería pensar en comprar una bicicleta estática o una cinta para correr.