Selección de entrenamiento TABATA de Julia Bognar durante 20-25 minutos para todos los niveles

Recientemente le presentamos el programa Transformación de 21 días de julia bognar. Este entrenador nos es bien conocido como miembro del equipo, video de Jillian Michaels en complejos tan populares como: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Ofrecemos un único selección de entrenamientos TABATA de alta calidad de Julia Bognar, que fue desarrollado en cooperación con GimnasioRa. Estos videos le ayudarán a luchar eficazmente contra el exceso de peso, deshacerse de las áreas problemáticas y tensar el cuerpo. El video dura solo 20-25 minutos y eso es suficiente para perder peso o mejorar el cuerpo bajo la condición de ejercicio regular. Haz ejercicio 4-5 veces por semana o combínalos con otros videos (power, funcional, Pilates o yoga) y pon tu cuerpo en fantástica forma en poco tiempo.

¡Todos los entrenamientos de Jillian Michaels en una conveniente tabla de resumen!

Qué caracterizó el entrenamiento TABATA:

• Es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), gracias al cual para quemar grasa, acelerar el metabolismo y mantener los músculos.
• Quemará calorías no solo durante el ejercicio, sino dentro de las 24 horas.
• Las clases se llevan a cabo según el principio: 20 segundos de ejercicio 10 segundos de descanso. Todos los videos de Julia que estás esperando la cuarta ronda de los ejercicios. Cada ronda dura 4 minutos e incluye 2 ejercicios.
• La mayoría de las veces lo hará sin equipo adicional, pero a veces necesitará una mancuerna liviana.
• Julia ofrece un entrenamiento similar a TABATA para un principiante y para la formación de nivel avanzado.
• Todas las clases de choque y solo son aptas para personas sanas sin problemas de articulaciones y columna.

Entrenamiento Julia Bognar de la serie: Entrenamiento Tabata

En la serie Julia Tabata Workout incluyó 8 cursos breves de TABATA (22-23 minutos), que difieren en el nivel de dificultad. Si tienes un nivel de formación primaria o secundaria, empieza a entrenar con el Entrenamiento 1 en vivo. Si ya eres un estudiante experimentado, puedes pasar al Entrenamiento 3 o 5.

• Entrenamiento 1 (Principiante Intermedio). Entrenamiento de cardio a intervalos de Neslozhnaya que incluye los siguientes ejercicios: saltar la cuerda, elementos de kickboxing, estocadas, algunos burpees, ligero, correr con tocar el suelo con la mano. El inventario no es necesario.

• Entrenamiento 2 (Principiante Intermedio). Este entrenamiento combina ejercicio cardiovascular y ejercicios de fuerza dinámicos con mancuernas. Usted tendrá: manos cruzadas con mancuernas, trotar en el lugar, Superman, barra de salto, saltar brazos y piernas de cría. Necesita mancuernas ligeras.

• Entrenamiento 3 (Intermedio). Este video pertenece al nivel medio de dificultad. De los ejercicios que ofrece Julia Bognar: carrera toca el suelo con la mano, salta con un giro en su lugar, salta estocada, saltos profundos cruzando las piernas, pateando, agachándose en la pendiente. El inventario no es necesario.

• Entrenamiento 4 (Intermedio). A pesar de tener el mismo nivel indicado, este entrenamiento es más difícil que el anterior. Incluye: caminar en la correa, algunos burpees (2 versiones diferentes), tirar de las mancuernas al pecho en la dinámica, ejercicios con mancuernas en la posición de una sentadilla profunda patadas con un toque de las manos del piso. Necesita mancuernas ligeras.

• Entrenamiento 5 (Intermedio Avanzado). Este es uno de los videos más difíciles de este set, que incluye: estocadas pliométricas, patinador, algunos burpees + saltos (2 versiones diferentes), sentadillas con patadas de salto con el ataque. Necesita mancuernas ligeras.

• Entrenamiento 6 (Intermedio Avanzado). Entrenamiento sin equipo, con énfasis en los músculos centrales. En este programa, muchos ejercicios realizados en el tapete: rollos saltando con algunas modificaciones algunos burpees, push-ups con el golpe. El inventario no es necesario.

• Entrenamiento 7: Plyo (Intermedio). Entrenamiento pliométrico centrado en la parte inferior del cuerpo. Entre los ejercicios que conocerás algunos burpees, plie-squats, varias opciones de salto, incluyendo vertical y horizontal. Necesita una mancuerna.

• 8 Entrenamiento: Abs y Core (Intermedio). Entrenamiento TABATA para barriga y corteza con elementos de cardio. Estás esperando los siguientes ejercicios: Jogging horizontal, variaciones de tablas, modificaciones, saltos, sit-ups y otras variaciones en la prensa. El inventario no es necesario.

Puede hacerlo no solo para la capacitación personalizada, sino también en el calendario terminado durante 6 semanas con un progreso constante. Según este plan 3 veces a la semana harás entrenamientos TABATA con Julia Bognar, y otros días estás esperando yoga (1 por semana) y entrenamiento funcional simple, Tone & Activate (2 veces a la semana). El calendario también es la salida esperada (1 por semana).

Entrenamiento Julia Bognar de la serie: Advanced Tabata

Pero si eres un estudiante avanzado, puedes proceder inmediatamente a una serie de Tabata avanzado de Julia Bognar. Incluyó 6 entrenamientos de impacto para lograr resultado rápido en breve. El sistema de entrenamiento intensivo corto TABATA será una gran adición a su salón de clases. La carga pliométrica verdaderamente explosiva ayuda a quemar grasa corporal y mantener la masa muscular.

En una serie de Tabata avanzado incluye 6 entrenamientos durante 20-25 minutos. Puede incorporarlos en sus clases principales utilizando el programa como carga cardiovascular y puede entrenar en el calendario terminado. Un horario que brinda GymRa, consta de cuatro semanas: 3 veces a la semana harás video con tabatas, 1 vez a la semana para un entrenamiento aeróbico más suave y 1-2 veces a la semana para ejecutar el programa de yoga para la recuperación muscular después del esfuerzo.

Por tanto, el programa Tabata avanzado incluye los siguientes videos:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minutos): seis intensos entrenamientos en video de Julia sobre la base de TABATA con mancuernas y sin equipo.
• Entrenamiento cardiovascular y Fusión de cardio dance (20-22 minutos): dos ejercicios cardiovasculares de Monica y Kalala para quemar calorías.
• Entrenamiento de circuito de cuerpo completo (25 minutos): circuito de entrenamiento con mancuernas para los músculos de todo el cuerpo de Hebri.
• Yoga de apertura de cadera y Yoga para levantar glúteos (18-20 minutos): dos ejercicios de yoga de Laura para abrir caderas y glúteos.
• Yoga de recuperación (22 minutos): yoga para recuperarse de Mickey.

A la serie Tabata avanzado se recomienda ir solo si tienes experiencia de entrenamiento y no temen las cargas de choque intensas. Si no está seguro de poder hacer frente a un ritmo alto y muchos saltos, comience con el programa anterior del entrenamiento Tabata, que asume una carga más benigna.

El programa TABATA es la forma perfecta ponerse en buena forma con un tiempo mínimo de entrenamiento. Y lo más importante, Julia Bognar ofrece videos no solo para estudiantes avanzados sino también para principiantes.

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