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El ciclismo en interiores es un entrenamiento grupal en bicicletas estáticas que imitan la carrera de intensidad variable. El programa se ha vuelto popular en los gimnasios debido a su increíble eficiencia. Si quieres ponerte en forma en poco tiempo, la clase de spin aeróbico es lo que necesitas.
El ciclismo es un programa grupal muy intensivo. ¡Este entrenamiento no es para todos! Si está contraindicado el ejercicio cardiovascular intenso, debe elegir otra forma de perder peso. Sin embargo, si está preparado físicamente, asegúrese de probar el ciclo. Este tipo de aeróbicos garantiza que te ayude a lograr un hermoso cuerpo esbelto.
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Ciclo: ejercicio para adelgazar y mejorar la forma.
Cycle es una clase de entrenador ligero especialmente diseñado. No parece una bicicleta estática tradicional, que solíamos ver en el gimnasio. El ciclo-aeróbico también se llama spinning o ciclismo, y su aparición este programa de fitness se lo debe al ciclista estadounidense Jonah Goldberg. La popularidad del ciclo es difícil de sobreestimar: en los gimnasios, estos ejercicios son muy populares tanto para mujeres como para hombres. Y no es de extrañar, la efectividad del programa demostró a millones de sus fanáticos.
El ciclo aeróbico se puede atribuir con seguridad a uno de los grupos más enérgicos de los que existen ahora. Bajo la música ardiente y el entrenador de porristas activo, estás corriendo en un terreno accidentado simulado, luego disminuyendo y luego aumentando el ritmo.
Para cambiar la carga en el simulador, puede utilizar:
- la velocidad de rotación de los pedales
- nivel de resistencia
- tu posición del cuerpo.
Por lo tanto, el ejercicio se divide en intervalos, durante los cuales su frecuencia cardíaca será como volar hasta los valores máximos y caer. Ciclo: este entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que es la mejor manera de deshacerse del exceso de peso.
El entrenamiento se realiza en dos posiciones: sentado y de pie. Se alternan alternativamente. En una posición de pie está habilitado bouna cantidad mucho mayor de músculos. En el simulador simula un viaje en una bicicleta de carreras, por lo que su espalda estará inclinada hacia el simulador. Durante la clase sentirás la tensión no solo en los pies sino en todo el cuerpo (abdominales, hombros, brazos). Pero no se preocupe, sus caderas no se inflarán demasiado debido al estrés, sino a la grasa y la celulitis de las que está garantizado deshacerse.
¿Con qué frecuencia hacer un ciclo?
¿Con qué frecuencia se recomienda hacer un ciclo? Dado que se trata de un ejercicio grupal, entonces, por supuesto, debes concentrarte en el horario en el gimnasio. Pero ideal para hacerlo 3-4 veces a la semana, sobre todo si tu objetivo es adelgazar. En este caso, después de un mes notarás cambios de calidad en tu cuerpo. Si su objetivo principal es fortalecer los músculos, entonces serán suficientes 2-3 sesiones por semana. Recuerde que el ciclo - entrenamiento aeróbico planifica su carga de trabajo basándose en estas consideraciones.
Si su gimnasio ofrece varios niveles de programas (desde principiantes hasta avanzados), comience con programas más simples. Con el desarrollo de la resistencia podrás pasar al siguiente nivel. Pero incluso si los grupos no están divididos según el entrenamiento físico, no se preocupe. Puede ajustar la carga, reduciendo y aumentando la resistencia o velocidad.
Toda la formación en grupo: una revisión detallada
Los pros y los contras de los ciclos aeróbicos
Pros:
- El ciclo es uno de los programas aeróbicos más intensos, con solo un entrenamiento se queman 500-600 calorías.
- Puede ajustar manualmente la carga, aumentando la resistencia y la velocidad.
- El spinning es un entrenamiento a intervalos y es la forma más eficaz de quemar el exceso de grasa.
- Entrena el sistema cardiovascular y desarrolla su resistencia.
- El ciclo no le dará la oportunidad de esquivar y esquivar cargas. Prepárate para dar el programa completo.
- Este tipo de fitness es adecuado tanto para hombres como para mujeres.
- Spinning fit y aquellos que se dedican al entrenamiento de potencia. Esta clase de spinning mejorará la circulación sanguínea y, por lo tanto, la sangre y el oxígeno llegarán más rápido a los músculos y acelerarán su crecimiento.
- Los ciclos-aeróbicos son más efectivos para quemar calorías que las clases clásicas en la caminadora, elipse o bicicleta estática.
Contras:
- El ciclo se refiere a tipos extremos de entrenamiento grupal, por lo que no se recomienda que sea nuevo en el fitness para lidiar con ellos.
- El programa ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, por lo tanto, puede causar dolor en ellas durante sesiones largas.
- Después de los primeros dos o tres ejercicios en una bicicleta estática, los glúteos pueden doler mucho debido al asiento inusualmente duro.
- Antes de la clase de carrete giratorio, lo mejor es consultar a un médico, especialmente si tiene problemas cardíacos o venas varicosas.
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Para adelgazar, entrenamiento cardiovascular.