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Se han escrito cientos de libros sobre una nutrición adecuada y el nutricionista es una de las profesiones más populares de nuestro tiempo. Según algunas fuentes, hay alrededor de 30 mil dietas en el mundo y su número está creciendo rápidamente.
Pero la mayoría de ellos, especialmente los bajos en carbohidratos, solo tienen un efecto temporal y, a veces, causan daño al cuerpo. Después de todo, los carbohidratos para nosotros son la base de la vida, dan la energía necesaria, ayudan a mantenernos en buena forma y son responsables del trabajo del cerebro. Además, las dietas a menudo provocan un estrés nervioso adicional, lo que te obliga a abandonar los placeres habituales y te lleva al límite de las restricciones. Y después de eso, solo es necesario volver al viejo ritmo de vida e ignorar las prescripciones, todos los kilos perdidos regresan rápidamente, a veces incluso con el aumento de peso.
Aún así, comer bien es más fácil de lo que parece. Para hacer esto, no es necesario que establezca prohibiciones de por vida en los alimentos y un menú de dieta sin alegría. Lo principal es centrarse exclusivamente en alimentos saludables, preparar una variedad de platos, olvidarse de las dietas estrictas y adherirse al método de nutrición fraccionada. Coma cinco veces al día, cada dos o tres horas, incluidos los refrigerios saludables obligatorios, que lo ayudarán con chips de frutas “Yablokov”, que no solo complacerán la dulzura del sabor, sino que también compensarán la falta de nutrientes.
¡No le temas a los carbohidratos!
No crea cuando le dicen que los carbohidratos solo aumentan los niveles de azúcar en sangre y contribuyen al aumento de peso. De hecho, ¡suministran el 60% de toda la energía a nuestro cuerpo! Sin carbohidratos, el corazón, el cerebro, el hígado y el sistema nervioso simplemente no podrán funcionar correctamente y los procesos metabólicos se ralentizarán. Y si considera que un metabolismo deficiente conduce a un aumento de peso, queda claro que sin carbohidratos será difícil adelgazar o mantener una figura esbelta.
Las principales fuentes de carbohidratos saludables son las frutas, entre las cuales las manzanas se consideran las más asequibles y útiles, porque crecen incluso en el norte y contienen muchas vitaminas y oligoelementos necesarios. La empresa “Yablokov” posee jardines en la costa del Mar Negro, donde crecen las frutas más deliciosas y fragantes. Especialmente para aquellos que quieren comer bien, la fábrica de la compañía prepara chips de manzana y pera, así como galletas de manzana. Reponen rápidamente la energía, satisfacen el hambre y satisfacen la necesidad de dulces.
Por separado, cabe señalar que todos los productos de la empresa "Yablokov" tienen certificados de alta limpieza ambiental, emitidos por el Centro Federal de Certificación en noviembre de 2016. Y los chips de manzana recibieron una medalla de oro en la categoría "Mejor producto de 2016" en el Exposición internacional de alimentos “Prodexpo-2016”.
Los productos son recomendados por el médico jefe sanitario del Territorio de Krasnodar para niños en edad escolar y preescolar.
Esta fibra esencial
Es difícil imaginar una dieta adecuada sin fibra: fibras dietéticas que no se digieren, pero pasan por todo el tracto gastrointestinal, lo limpian y se excretan del cuerpo. El mayor contenido de fibra se encuentra en las verduras y las frutas, por lo que comer bocadillos de manzana te brindará una gran salud y bienestar. El hecho es que con la fibra dietética, el cuerpo deja toxinas, la microflora en el intestino se cura y el peso comienza a derretirse. Además, las manzanas son ricas en pectinas, que son el verdadero saneamiento del cuerpo: neutralizan incluso metales pesados, pesticidas y sustancias radiactivas.
¿Qué importancia tiene una dieta equilibrada?
Por supuesto, no se puede vivir solo de carbohidratos, por lo que también necesitamos grasas saludables, proteínas vegetales y animales para nuestra salud. Sin ellos, es imposible que los órganos y sistemas del cuerpo funcionen plenamente. Las proteínas son los componentes básicos de las células, los carbohidratos, como ya hemos descubierto, proporcionan energía, y las grasas son la fuente de energía, afectan el metabolismo y la termorregulación. Entonces, si está acostumbrado a comer bocadillos de frutas de Yablokov, simplemente agregue un poco de nueces o queso y su bocadillo será perfecto.
Come con más frecuencia y menos
Y una buena noticia más: puede comer con mucha frecuencia, después de aproximadamente 2 a 3 horas, pero en porciones microscópicas. El hecho es que con refrigerios frecuentes, no tiene tiempo para tener hambre, por lo que come menos y no sobrecarga el estómago. Lo principal es incluir solo productos saludables en el menú. Y el refrigerio energético más adecuado: refrigerios de frutas de la empresa "Yablokov". Son fáciles de digerir y muy cómodos de almacenar gracias al envase sellado. Y los snacks de frutas son extremadamente sabrosos y saludables.
Para que la comida no se aburra
La variedad es lo importante en la comida diaria. Si come los mismos alimentos de la mañana a la noche, la nutrición adecuada se volverá aburrida muy rápidamente. Por ello, elabora snacks a partir de verduras frescas, primeros y segundos platos, bollería y postres deliciosos para conseguir todos los nutrientes necesarios y no sentirte como una dieta.
Con bocadillos de frutas, puede preparar deliciosos manjares: ensaladas de frutas, sopas dulces, papillas y postres de requesón. Se pueden agregar chips de manzana y galletas saladas a la masa para cupcakes, bizcochos y galletas, hacer muesli y barras energéticas con ellos, agregar al té y compotas. ¡Necesitas vivir delicioso!
Humedad vivificante
El agua es vida. No es casualidad que nuestro cuerpo contenga un 60% de humedad, que debe reponerse periódicamente. Es el agua que ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes y a eliminar activamente las toxinas. Algunos nutricionistas creen que la norma del agua para cada persona debe calcularse de acuerdo con una fórmula especial. Pero, de hecho, todo es mucho más sencillo: céntrate en la sed, porque el cuerpo sabe mejor cuánta agua necesita. Depende del clima, la edad y el bienestar. Se cree que necesita beber alrededor de 1.5-2 litros de agua al día, pero si comió papas fritas y galletas saladas de manzanas y peras, la necesidad de líquido puede aumentar, ¡porque son muy dulces!
Ser selectivo
Tú decides con qué llenar tu estómago. Recomendamos eliminar el azúcar blanco de la dieta (o minimizar su consumo), comidas rápidas, gaseosas, margarinas, frituras y platos muy salados, así como productos que contengan sabores artificiales, potenciadores del sabor y conservantes. Todo lo demás se puede comer. Por supuesto, los pasteles, el chocolate, la mantequilla y la manteca de cerdo se prueban mejor con moderación, pero las verduras, frutas y hierbas no se pueden limitar. ¡Escúchate a ti mismo y a tus sentimientos de saciedad, si estás en punto! ¡Aunque los fanáticos de los chips de manzana y las galletas crujientes dicen que es imposible parar!
Es ideal si comes alimentos adecuados y variados toda tu vida. Sin embargo, esto no es difícil de lograr, porque con los bocadillos de frutas de Yablokov, ¡su dieta nunca será aburrida!