La sensación constante de hambre puede convertirse en una pesadilla, especialmente si está tratando de perder kilos de más o simplemente desarrollar un sentido de proporción al comer. Además, el exceso de apetito puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo. La buena noticia es que hay formas de reducir incluso el apetito más brutal sin el uso de drogas. 1 Beber agua Las investigaciones muestran que las personas tienden a confundir el hambre con la falta de agua, lo que les da ganas de comer algo. ¿Cuál es la salida? Intenta beber agua cada vez que sientas hambre o quieras comer algo. Si el cuerpo en ese momento necesitaba una dosis de agua, entonces la sensación de hambre debería retroceder. Importante: evita los líquidos que contengan edulcorantes artificiales, ya que solo estimulan el apetito, además de que no aportan nada útil al organismo. Si no le gusta el sabor del agua pura, agregue una rodaja de limón o naranja, o una baya para darle sabor. 2. Evita el azúcar y los dulces El azúcar promueve el apetito y el hambre, lo que puede causar comer en exceso, según un estudio de la Universidad de California. Cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, dulces y pan blanco, nuestro nivel de azúcar en la sangre aumenta y disminuye con la misma rapidez. Este desequilibrio nos hace volver a sentir hambre al cabo de un par de horas. Una solución adecuada son los carbohidratos con un índice glucémico bajo, como el pan integral, la avena, las batatas, la manzana y la pera. Combine carbohidratos con grasas naturales (nueces, mantequilla de maní, aguacates). 3. Más fibra Como sabes, los alimentos ricos en fibra te hacen sentir lleno y suprimen el apetito. Además, este alimento reduce el nivel de insulina, una hormona que estimula el apetito. La fibra tarda más en digerirse en el estómago. Tus necesidades de fibra se cubrirán con alimentos como frutas y verduras (preferiblemente crudas), legumbres, nueces y semillas. 4. Duerme lo suficiente La falta de sueño estimula la liberación de la "hormona del hambre" grelina y también puede hacerte más resistente a la insulina. ¿Cual es el riesgo? Antojos de comida durante el día, así como el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Recuerda que el sueño óptimo es de 7-8 horas al día.
2022-11-11