Tal vez haya estado en terapia o haya trabajado en sus traumas y luchas durante mucho tiempo y sienta que ha cambiado. Pero luego sucede algo doloroso, y parece que te echan atrás: regresan el comportamiento, los pensamientos y los sentimientos anteriores. No te preocupes, es normal.
No podemos dejar atrás el pasado de una vez por todas. De vez en cuando nos recordará a sí mismo, y quizás no siempre de forma agradable. ¿Cómo reaccionar y qué hacer cuando te transportan a viejos traumas?
Has estudiado los agravios de la infancia, conoces tus desencadenantes, has aprendido a reformular los pensamientos negativos. Entiendes cómo las experiencias pasadas afectan el comportamiento, los pensamientos y los sentimientos de hoy, participas regularmente en entrenamiento psicológico y te cuidas. En otras palabras, está lo suficientemente avanzado en su camino terapéutico para superar las dificultades del pasado.
Comenzaste a sentirte mejor contigo mismo y estás orgulloso de que finalmente te comprendes a ti mismo. Y de repente sucede algo desagradable y vuelve a inquietarnos. Te preocupas por cómo te ves, te preocupa no poder explicar cómo te sientes. Tus pensamientos están en desorden. Las pequeñas cosas salen de sí mismas.
A veces el pasado vuelve
Has trabajado muy duro para superar el trauma de la infancia. Estudiaste diligentemente técnicas de respiración y las aplicaste en situaciones difíciles. Pero ahora estás cara a cara con una persona que ha sido olvidada durante mucho tiempo. Te miras en el espejo y tu reflejo dice: «Todavía no soy lo suficientemente bueno». ¿Qué sucedió?
Es difícil cambiar las creencias sobre uno mismo y elevar la autoestima. Esto puede llevar meses o incluso años. Pero no te librarás para siempre del pasado que te ha formado como persona. Y a veces los recuerdos vuelven y revives emociones olvidadas hace mucho tiempo.
Un funeral puede recordarle a un ser querido que ha fallecido. El olor a hierba cortada es sobre la infancia que echas de menos. La canción trae recuerdos dolorosos de violencia o trauma. Una relación que ha terminado puede traer a la superficie una profunda sensación de abandono. Un nuevo colega o amigo puede hacerte dudar de ti mismo.
Te sientes frustrado, ansioso, cayendo en la depresión. De repente te encuentras volviendo a viejos patrones de comportamiento, pensamientos y sentimientos que has trabajado y dejado atrás. Y de nuevo sientes que te estás perdiendo en el presente.
Acepta tu verdadero yo
¿Qué hacer cuando el pasado se recuerda a sí mismo? Acepte que la curación es un proceso con altibajos. Cuando sienta que está en pánico, ansioso e incapaz de hacer frente a las emociones atormentadoras nuevamente, deténgase y analice qué lo causó y cómo está reaccionando ante la situación. ¿Qué sientes? ¿Cómo responde tu cuerpo? Tal vez tengas el estómago retorcido o náuseas. ¿Te ha pasado esto antes? Si es así, ¿cuándo?
Recuerde que los sentimientos y pensamientos dolorosos pasarán. Recuerde cómo trabajó con ellos en la terapia. Explora cómo el pasado te afecta ahora. ¿Sientes lo mismo que antes? ¿Son similares estas experiencias? ¿Te sientes mal, indigno de amor? ¿Qué experiencias pasadas llevan a estos pensamientos? ¿Cómo los está amplificando lo que está sucediendo ahora?
Recuerde qué habilidades de autosuficiencia tiene ahora: repensar los pensamientos negativos, respirar profundamente, aceptar los sentimientos dolorosos, hacer ejercicio.
No puedes dejar atrás el pasado para siempre, por mucho que lo desees. Te visitará de vez en cuando. Salúdalo con las palabras: “Hola, viejo amigo. Se quien eres. Se como te sientes. Y puedo ayudar.»
Aceptarte a ti mismo, pasado y presente, con todos sus defectos, es la clave del proceso interminable de curación. Acéptate ahora. Y acepta quien fuiste alguna vez.
Sobre la autora: Denise Oleski es psicoterapeuta.