Slim Series de Debbie sibers: un entrenamiento para todo el cuerpo. ¡Apto para principiantes!

Slim Series es un programa de Debbie sibers, que incluye 9 entrenamiento completo y efectivo para todo el cuerpo. Este complejo puede ser un curso independiente y una gran adición a sus otras clases.

Descripción de los entrenamientos de Slim Series Debbie sibers

Serie Slim incluida 6 vídeos con una duración de 60-100 minutos y 3 entrenamientos express con una duración de 30-35 minutos. En nuestra revisión también hemos incluido el programa Keep It Up, aunque se considera un video extra para el programa Slim en 6. Puedes hacer este video según lo programado por Debbie sibers (más sobre esto se discutirá a continuación) y seleccionando cualquier entrenamiento individual.

El entrenamiento de la serie Slim es adecuado para todos los niveles de habilidad, incluso los principiantes pueden hacer frente a las lecciones. Debbie sibers ofrece una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza que le ayudará a trabajar en el tono muscular, la quema de grasa y la eliminación de las áreas problemáticas. La mayoría de las clases solo necesitarás mancuernas (1-3 kg), pero a veces también necesitas el expansor, las pesas para los tobillos y una silla. Los entrenamientos son de muy alta calidad y efectivos, por lo que el programa Slim tiene millones de fanáticos en todo el mundo.

• Dale forma (100 minutos). En este video encontrará la alternancia de segmentos de potencia y aeróbicos y un trabajo de alta calidad en todas las áreas problemáticas de las partes superior e inferior del cuerpo. Equipo: mancuernas, silla (opcional).

• Firmarlo (60 minutos). Este entrenamiento es de la serie Slim es de ritmo lento e implica un trabajo intensivo de la parte inferior del cuerpo. Debbie Sieber realizó los ejercicios de pie y acostada para la corrección completa de los muslos y glúteos. Equipo: pesas (opcional), silla.

• Mezclar (60 minutos). Programa de quema de grasa que le ayudará a trabajar eficazmente en todas las áreas problemáticas. Están esperando para reemplazarse rápidamente entre sí en ejercicios de potencia, aeróbicos y estáticos para todos los grupos musculares. Equipos: mancuernas, expansor.

• Tonificarlo (60 minutos). Entrenamiento con énfasis en la parte superior del cuerpo, que se realiza a un ritmo elevado. Sin embargo, los músculos de los muslos y las nalgas también participan en el ejercicio. Equipo: mancuernas, tobillos (opcional).

• Romperla (100 minutos). Otro entrenamiento de cuerpo largo que pondrá a prueba tu cuerpo. Contiene incluso algunos ejercicios pliométricos. Equipo: mancuernas, expansor (opcional).

• Enfriarlo (58 min). Estiramiento de todo el cuerpo, gracias al cual recuperas músculo después del ejercicio. Equipos: una silla.

• Keep It Up (40 minutos). En la primera mitad del programa estás esperando los ejercicios aeróbicos y funcionales para todo el cuerpo. Luego realizarás ejercicios con expansor y completarás ejercicios complejos sobre el tapete. Equipo: expansor.

• Cardio Esculpir Express (35 minutos). El entrenamiento también incluye ejercicios aeróbicos y de fuerza para trabajar en áreas problemáticas. Equipo: mancuernas, expansor (opcional)

• Cardio Core Express (30 minutos). El complejo, con énfasis en los músculos centrales, y la mayoría de los ejercicios se realizan en posición de pie. Equipo: mancuernas.

• Refréscate Express (30 minutos). Estiramiento de todo el cuerpo. Equipo: no es necesario.

Calendario de 9 opciones Serie Slim

Ofertas de Debbie Sibers calendario principal Delgado Serieque incluye 6 lecciones semanales y 1 día libre. Debbie también ofrece algunos calendarios ya hechosque puede utilizar según sus objetivos. Se pintan en 7 días, pero puedes repetirlos durante 4-6 semanas. Después de 4-6 semanas de entrenamiento intenso (no importa qué plan elijas) necesariamente debes pasar a la fase de recuperación de 1-2 semanas.

1. Calendar Recovery: recuperación (nivel fácil)

Entonces, una vez más enfatizamos que Debbie sibers aconseja después de cada 4-6 semanas de entrenamiento para organizar un semana de recuperación antes del siguiente bloque de sesiones. Debido a esto, no solo perderá su forma física, sino que entrenará de manera más efectiva después de un descanso. Las semanas de recuperación de opciones de Slim Series son:

• Lunes: Refréscate
• Martes: Refréscate
• Medio ambiente: Firm It Up
• Jueves: Refréscate
• Viernes: Tone It Up
• Sábado: Refréscate
• Domingo: Refréscate

2. Calendar Recovery 2: recuperación (nivel fácil)

Esta es la segunda semana de recuperación de opciones, que puede ser llamado un poco más complicado y que involucra la clase de Slim en 6. Este plan semanal también puede ser una buena opción para la segunda semana de la fase de recuperación.

• Lunes: Refréscate
• Martes: Start It Up, Slim & Limber
• Miércoles: Tone It Up
• Jueves: Refréscate
• Viernes: Start It Up, Slim & Limber
• Sábado: Ponlo en marcha, enfríalo
• Domingo: Refréscate

3. El calendario del Programa de Mantenimiento 1 (nivel intermedio)

Si has hecho Slim in 6 y quieres para mantener sus buenos resultados, luego apégate al calendario del Programa de Mantenimiento. Haciendo 3-4 entrenamientos por semana, podrá mantener su cuerpo en buena forma. A este calendario puedes agregar Cool It Off o Slim & Limber en los días de descanso.

• Lunes: Shape It Up
• Martes: descanso
• Medio ambiente: Keep It Up
• Jueves: descanso
• Viernes: Tear It Up
• Sábado: Refréscate
• Domingo: descanso

4. El calendario del Programa de Mantenimiento 2 (nivel intermedio)

Otro ejemplo de calendario con los mismos objetivos que el anterior, pero en este caso, el plan ofrecía un poco mas intenso.

• Lunes: Shape It Up
• Martes: Slim & Limber
• Miércoles: Tone It Up
• Jueves: Firm It Up
• Viernes: Cool It Off o Slim & Limber
• Sábado: Sigue así
• Domingo: descanso

5. Calendario El programa de tonificación del torso (nivel intermedio)

Esta combinación de ejercicios te resultará más centrado en los músculos de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, cuerpo), mientras que la carga en la parte inferior del cuerpo se reducirá. Esta sería una gran opción si desea tener un pequeño descanso para los músculos de las piernas y los glúteos.

• Lunes: Tone It Up
• Martes: Refréscate
• Miércoles: Tone It Up
• Jueves: Refréscate
• Viernes: Tone It Up
• Sábado: Firm It Up
• Domingo: descanso

6. Calendario Programa de la parte inferior del cuerpo (nivel intermedio a avanzado)

Este programa se enfoca en la parte inferior del cuerpo. Trabajará sobre todo el cuerpo, pero los músculos de los muslos y las nalgas recibirán la carga máxima.

• Lunes: Shape It Up
• Martes: reafirmarlo
• Medio ambiente: enfriarlo
• Jueves: Firm It Up
• Viernes: Refréscate
• Sábado: Firm It Up
• Domingo: descanso

7. Calendario La rutina dividida (nivel intermedio a avanzado)

Este programa se lleva a cabo según el esquema: dos días de trabajo, un día de restauración. Vas a alternar la carga a las partes superior e inferior del cuerpo.

• Lunes: Tone It Up
• Martes: reafirmarlo
• Medio ambiente: enfriarlo
• Jueves: Tone It Up
• Viernes: Firm It Up
• Sábado: Refréscate
• Domingo: descanso

8. Calendario, el programa de entrenamiento Slim 1 (intermedio a avanzado)

Este es un calendario completo que incluye todos los videos importantes de la serie Slim. Apto para nivel intermedio y avanzado.

• Lunes: Tone It Up
• Martes: reafirmarlo
• Medio ambiente: enfriarlo
• Jueves: Mézclalo
• Viernes: Refréscate
• Sábado: Tear It Up
• Domingo: descanso
• Lunes: Shape It Up
• Martes: Refréscate
• Miércoles: reinicio de Tone It Up

9. Calendario, el programa de entrenamiento Slim 1 (avanzado)

Otra versión de la serie Slim de calendario completo, pero para el estudiante más experimentado.

• Lunes: Shape It Up
• Martes: reafirmarlo
• Miércoles: mezcla
• Jueves: Tone It Up
• Viernes: Refréscate
• Sábado: Tear It Up
• Domingo: Estirar

Ponte en forma con Debbie sibers haciendo en el calendario listo o seleccionando los entrenamientos individuales. Si ya estás entrenando bajo el programa de Slim in 6 o Slim in 6 Rapid Results, puedes incluir cualquier video de la Serie Slim por la diversidad y la eficiencia.

Consulta también: Todos los entrenamientos, Beachbody en una práctica tabla de resumen.