El conteo de calorías es un método de pérdida de peso, que tradicionalmente plantea muchas preguntas. En nuestro sitio web hay un artículo separado sobre el conteo de calorías, donde detalles suficientes revelan todos los detalles del conteo de calorías y el método correcto para calcular las calorías en los alimentos.
¿Tiene alguna duda sobre el método de recuento de calorías y su eficacia adelgazante? Luego responda las preguntas más populares sobre el método de conteo de pérdida de peso KBZHU que lo ayudarán a decidir por sí mismo si le gusta esta forma de deshacerse del exceso de peso.
Ver también: NUTRICIÓN: por dónde EMPEZAR
Preguntas sobre la pérdida de peso y el método de contar calorías.
1. ¿Qué tan efectivo es contar calorías? Perder peso yo?
El recuento de calorías para bajar de peso se basa en un principio simple: consumir menos alimentos de los que el cuerpo necesita para obtener energía. Cuando la llegada de calorías es menor que su consumo, el organismo comienza a descomponer las células grasas.. Este proceso se consigue reduciendo las calorías diarias, es decir, el déficit calórico. Por el método de contar calorías, asumimos un déficit razonable dentro del 15-20% de la ingesta calórica diaria, así como el cumplimiento de los estándares de proteínas, carbohidratos y grasas.
2. ¿Por qué recomienda contar las calorías para bajar de peso?
Hay varias razones:
- Versatilidad: el recuento de calorías para todos.
- Método de seguridad: un pequeño déficit calórico no es perjudicial para tu salud.
- El método es suave, por lo que es adecuado para personas activas y amantes del deporte.
- El cuerpo obtiene proteínas, carbohidratos y grasas en las cantidades adecuadas, lo que minimiza el riesgo de desarrollar enfermedades debido a la falta de nutrientes.
- No hay restricciones en la comida: puede habilitar el menú incluso las comidas.
- El método es muy variable y flexible, lo que ayudará a regular la potencia cuando se detiene el peso y la meseta, el embarazo, la lactancia.
3. ¿Puedo bajar de peso sin contar calorías?
Millones de personas pierden regularmente el exceso de peso. De diferentes formas, y no se trata solo de contar calorías. Recomendamos contar las calorías, porque es un método universal que se adapta a todos. Si este método le parece inaceptable / complicado / poco claro, puede elegir usted mismo otra forma de perder peso.
4. ¿Quizás recomendaría alguna dieta eficaz?
La mayoría de las dietas bajas en calorías y las mono dietas tienen muchas limitaciones y efectos secundarios, por lo que no recomendamos experimentar con su cuerpo. Si tiene una dieta probada que se acercó a usted y le dio un resultado, puede usarla.
5. ¿Es suficiente comer bien (sin harina, sin grasa, dulce) sin contar las calorías?
Incluso comiendo "bien", puede ordenar su ingesta de calorías, creando un excedente. Con el exceso de calorías el cuerpo no consumirá las grasas, ya que será suficiente la energía entrante desde el exterior. Y no importa qué productos haya creado un excedente, saludables o no saludables.
También está la otra cara de la moneda. Intentar comer adecuadamente, reducir la dieta al mínimo y crear un déficit calórico excesivo. En este caso, el cuerpo ralentiza el metabolismo, por lo que no solo perderá peso con dificultad, sino que aumentará de peso tan pronto como se afloje un poco la dieta.
Si pomatomus la pérdida de peso efectiva es importante para lograr un equilibrio y comer dentro de un déficit razonable. Por supuesto, el cuerpo de una persona es muy maleable, por lo que incluso un pequeño ajuste de los alimentos ayuda a perder peso y devolver el cuerpo a la normalidad. Pero, por desgracia, no siempre funciona. A menudo hay que contar las calorías, comer de forma normal y no comer en exceso.
6. ¿Cómo calcular mi asignación de calorías?
En el artículo sobre el recuento de calorías hemos examinado en detalle la fórmula para calcular la ingesta diaria de calorías. Esta cifra es fácil de calcular si conoce su altura, peso, edad y nivel de actividad.
7. ¿Debo considerar las proteínas, los carbohidratos y las grasas o solo lo suficiente para contar las calorías?
Para perder peso lo suficiente como para contar calorías, pero le recomendamos que también mantenga un registro de PFC. La escasez o excedente de cada uno de estos componentes podría tener un impacto negativo no solo en la salud sino también en el proceso de adelgazamiento. Lea más sobre esto en el artículo: Cómo calcular BDIM y qué hace.
8. ¿Hay sitios especiales para mantener diarios de alimentos con cálculo de calorías y BDIM?
Ver aplicaciones de revisión móvil para la realización de diarios de alimentos. También puedo aconsejar los sitios más populares para estos fines: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. ¿Cómo distribuir proteínas, carbohidratos y grasas durante el día?
Puedes distribuir PFC durante el día por tu cuenta, lo importante es mantenerte dentro de los pasillos dados. Pero si necesita un punto de referencia en el menú, es posible tomar nota del siguiente horario:
- Desayuno: Hidratos de carbono complejos
- Segundo desayuno: Carbohidratos simples
- Almuerzo: Proteínas + Carbohidratos + Grasas. Asegúrese de fibra.
- Bocadillo de la tarde: Carbohidratos, las grasas pueden ser un poco
- Cena: Proteína + fibra preferiblemente
Menú de ejemplo:
- Desayuno: gachas con frutas / frutos secos
- Segundo desayuno: fruta
- Almuerzo: sopa, guarnición, carne, verduras
- Bocadillo de la tarde: fruta, nueces, queso
- Cena: carne con verduras
- Segunda cena: requesón, yogur
También te recomendamos que mires un ejemplo de nuestros lectores: la comida, en el entrenamiento con Jillian Michaels: experiencia personal perdiendo peso. Puedes tener tu rutina dependiendo de tus hábitos alimentarios.
10. ¿Asegúrese de seguir el orden correcto (carbohidratos por la mañana, proteínas por la noche) o puede comer cualquier cosa siempre que esté dentro de los pasillos diseñados?
No, no necesariamente. Para adelgazar estarás en algún déficit de calorías. Sin embargo, con un poco de peso, cuando cada centímetro y kilo va con gran dificultad, se convierten en factores importantes como la distribución de proteínas, carbohidratos y grasas a lo largo del día. Pero la primera vez es posible no prestar atención.
11. Quiero contar las calorías, pero ¿cómo elegir un menú?
Una vez que tenga su corredor de calorías y BDIM, puede comenzar a alimentarse con un contenido calórico determinado. Hay dos opciones:
- Usted son un horario de comida ejemplardado anteriormente. Si es necesario, adapte su dieta para que se ajuste a sus capacidades y necesidades. Poco a poco introducir cambios en el conjunto de productos en función de las preferencias personales.
- No puedes empezar con ningún ejemplo, para analizar su propia dieta. Haga una lista de los alimentos que come normalmente durante el día y anótelos en una tabla. Dependiendo del déficit o reventando algunos indicadores KBZHU ajustan el menú (reemplazar un producto por otro, etc.). Por lo general, la primera vez es el exceso de grasas y carbohidratos y la escasez de proteínas. Las proteínas son carne, huevos, queso, legumbres.
Ver también: Menú de nutrición adecuada para bajar de peso: cómo hacer dieta.
12. ¿Qué pasa si no tengo balanza de cocina?
Para el recuento de calorías es muy conveniente tener una balanza de cocina. Aunque, por supuesto, para pesar puede usar tazas / cucharas medidoras, cuente el peso del producto en base a los datos del empaque, tome el peso aproximado de frutas / verduras de mesas listas para usar, etc. Pero la precisión de tales mediciones sería significativamente menor que con básculas de cocina.. Por supuesto, si aborda el proceso con el mayor cuidado, los datos resultantes serán erróneos, pero en el futuro es mejor planificar la compra de básculas de cocina.
13. ¿Necesito contar las calorías durante toda la vida?
Por lo general, es suficiente 2-3 meses para construir el menú, adaptarse y comprender su dieta diaria. Por lo tanto, como regla general, después de dos meses de cálculos regulares, la potencia adicional es "inercia". Volver a los cálculos KBZHU generalmente se produce debido a cambios significativos en la dieta o cambios en la ingesta diaria de energía. Una vez que alcance la forma deseada, puede aumentar el corredor de calorías que van a la comida para mantener el peso.
14. Dejé los dulces y bajé 2 libras en una semana, ni siquiera nada.
Esto es cierto, basta con eliminar los dulces de mi dieta para perder 1.5-2 kg durante una semana o dos. Pero esto no es pérdida de grasa. Los carbohidratos retienen agua, por lo que al reducir su consumo, el cuerpo perderá agua. Sin embargo, no se está deshaciendo de la grasa, es solo un cambio en el equilibrio hídrico. Así que no saque conclusiones apresuradas de que para adelgazar es necesario reducir el consumo de dulces.
No es necesario dar importancia a los cambios de peso en el marco de 1-2 kg.. La mayoría de las veces se retrasa o, por el contrario, sale del agua. Sobre las razones de tales fluctuaciones de peso lea aquí: 10 razones por las que puede aumentar de peso para perder peso.
15. El conteo de calorías en general no es importante, perdí una tonelada de peso con una buena forma física y una dieta más o menos normal.
Es muy bueno que haya logrado el resultado deseado sin cálculos adicionales. Pero es importante entender que cada persona tiene sus propias características individuales, diferentes edades, diferente historia, diferente genética, diferentes ideas sobre la normalidad del poder y una actitud diferente hacia el fitness. La regla de “comer normalmente y hacer ejercicio regularmente” tiene muchos matices.
Para llegar a una dieta normal, muy a menudo es necesario tener algo de experiencia. (y bueno, si esta experiencia no será amarga, como, por ejemplo, dietas de hambre y varias pastillas para adelgazar). Por tanto, todavía se necesitan criterios claros, como los valores KBZHU. Al menos por primera vez como guía.
16. ¿Qué puedes decir del sistema de contenedores de Autumn Calabrese?
El sistema de contenedores de Autumn Calabrese se ha vuelto bastante popular en los Estados Unidos. Es el mismo método de contar calorías, pero en una versión adaptada. La comida no se pesa y se fija en recipientes especiales, que reemplazan la balanza. Todos los cálculos y calculadoras, contenedores llenos y la comida necesaria para el día listo.
Pero en este sistema de alimentación hay una serie de matices: debe tener estos recipientes o algo que sustituya la comida del día tendrá que prepararse antes de la noche, una serie de productos están prohibidos. Si te fijas, el conteo de calorías habitual es aún más fácil y asequible.
17. ¿Si pierdo peso si hago fitness regularmente?
El entrenamiento proporciona un consumo adicional de calorías, tonifica los músculos, mejora el cuerpo, mejora la fuerza y la resistencia. La media hora promedio de ejercicio intenso quema 250-400 calorías.
Pero la pérdida de peso solo se puede lograr si hay déficit de calorías. No importa cómo hayas alcanzado este déficit, dieta o un estado físico intenso. Por supuesto, el entrenamiento es un ladrillo importante en la construcción de un cuerpo tonificado. Pero sin restricciones en la dieta, la pérdida de peso es imposible.
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