7 entrenamientos cardiovasculares efectivos de Natalie IKO en el canal de youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) es una famosa entrenadora estadounidense y el experto en un entrenamiento circular a intervalos. Probablemente conozcas a Natalie, porque es casi una participante permanente de los programas de Jillian Michaels. Natalie se encuentra con nosotros en 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs y otros videos, por lo que es muy familiar para los fanáticos del entrenamiento en casa.

Natalie IKO es una entrenadora personal certificada con más de 20 años de experiencia en fitness. Su especialidad, entrenamiento cardiovascular, HIIT, kickboxing. Participó no solo en los programas Gillian Mikes, sino en numerosos videos para ExerciseTv, OnDemand y GymRa. Natalie también entrenó a estrellas conocidas de Hollywood y es muy demandada como instructora de fitness en California.

Te ofrecemos 8 entrenamientos cardiovasculares de Natalie y el canal GymRa para quemar grasas, eliminar zonas problemáticas y tonificar el cuerpo. La duración de los entrenamientos es de 30-45 minutos, son aptos para nivel avanzado o para promedio, pero con buena tolerancia al estrés cardiovascular. Los programas son principalmente de naturaleza interna y adoptan un principio circular.

Natalie da clases una que es pequeña la falta de entrenamiento. Ella siempre habla de modificaciones simplificadas / complicadas de los ejercicios, por lo que tendrás que seguir su ritmo o experimentar por su cuenta. Sin embargo, la forma relajada y amigable de las ocupaciones, así como los excelentes entrenamientos estructurados, anulan esta desventaja.

7 entrenamientos cardio a intervalos de Natalie ICO

1. Entrenamiento brutal HIIT de 30 minutos

  • Duración: 30 minutos
  • Equipo: mancuernas
  • Calorías: ~ 300 calorías

Entrenamiento HIIT, que incluye en en sí misma la alternancia de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para los músculos de todo el cuerpo. Encontrarás 10 ejercicios consecutivos que tienen una duración de 45-60 segundos y se repiten en 2 vueltas. A lo largo del entrenamiento, Natalie da un poco de tiempo para descansar entre series. Entre los ejercicios encontrarás estocadas laterales, saltos pliométricos, sentadillas, ejercicios de plancha, rollitos sobre el tapete. Natalie te recuerda una vez más que la principal ventaja del entrenamiento HIIT: quemas calorías no solo durante la clase, sino dentro de las 72 horas posteriores.

30 min HIIT con pesas | Quema calorías rápidamente | Abs Brazos Piernas

2. Un entrenamiento de cuerpo completo de 32 minutos con pesas

Pierde grasa y tonifica tus brazos, hombros, abdomen, glúteos y piernas con un video de entrenamiento de cuerpo completo con pesas de cuerpo completo de Natalie IKO. Encontrarás un entrenamiento a intervalos eficaz. En el programa 5 rondas de ejercicios, cada ronda incluye 2 pesas y 2 ejercicios cardiovasculares. Trabajarás según el esquema: 45 segundos de ejercicio 15 segundos de descanso. Entre los ejercicios cardiovasculares, conocerás aeróbic, pliometría, kickboxing. Los ejercicios de fuerza se realizan con mancuernas.

3. Quema 500 Calorías - Entrenamiento Tabata para quemar grasa y tonificar

Apenas hay un mas eficaz forma de quemar grasa que el entrenamiento TABATA. Natalie ha preparado para ti un video de 45 minutos que incluye las 5 vueltas. En cada ronda estarás en parejas para realizar 2 ejercicios con el peso de su propio cuerpo (cardio y fuerza). Tendrá el principio TABATA: 20 segundos de ejercicio 10 segundos de descanso. Comentarios sobre este programa de nuestro suscriptor, Helen:

4. Escultura de cardio para quemar grasa con mancuernas

Este entrenamiento de circuito de intervalos con Natalie implica alternar ejercicios cardiovasculares y de esculpir para quemar grasa y tonificar el cuerpo. Encontrarás 3 ejercicios circulares. Cada círculo incluye 6 ejercicios aeróbicos y de fuerza de carácterque se repiten en 2 series. Los ejercicios duran 30 segundos. El entrenamiento es muy rápido y no notará cómo quedarán atrás 3 de los términos del ejercicio. Al alternar ejercicios de cardio y ejercicios con mancuernas podrás soportarlo de principio a fin.

5. Entrenamiento cardiovascular Hiit de 33 minutos para perder grasa y fortalecer

Este entrenamiento HIIT efectivo te ayudará a quemar grasa, fortalecer el cuerpo y aumentar el metabolismo. Es un poco diferente en estructura al video anterior. Encontrarás 5 ejercicios para todo el cuerpo que se repiten a lo largo de las clases. En la primera ronda los completarás en 60 segundos, la segunda durante 50 segundos, la tercera durante 40 segundos y la cuarta durante 30 segundos. Los ejercicios involucran varios grupos de músculos: algunos burpees + rifts, deadlifts + estocadas, tabla para caminar, saltar a la tabla, tabla lateral. Necesitarás un par de mancuernas.

6. Entrenamiento de cardio para quemar grasa

Hardcore Fat Burning Cardio Workout: este es otro entrenamiento cardiovascular de intervalos circulares para todo el cuerpo. En este video Natalie dio 3 vueltas. Cada ronda incluye 5 ejercicios de adelgazamiento tanto aeróbicos como de fuerza de carácter. Practica el círculo de nuevo en 2 series. En este video encontrarás muchos ejercicios efectivos para Cora, no es de extrañar que la clase se llame Hardcore.

7. Entrenamiento de cardio kickboxing con cuerda para saltar

Entrenamiento muy interesante que combina ejercicios con salto a la comba y kickboxing. Si no tiene cuerda, no hay nada de qué preocuparse, simplemente puede saltar / correr sin usarla. El programa es el siguiente: 1 minuto de kickboxing 1 minuto para saltar la comba. Existen 10 ejercicios diferentes del kickboxing, entre los que saltarás la comba. Entrenamiento Bosu y muy indicado para todos los amantes del salto a la comba.

Bono: entrenamiento brutal con pesas rusas en casa

Este programa no está incluido en nuestro top, ya que no se puede atribuir a cardio-entrenamiento, pero no lo menciona. En este video, Natalie apunta ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, libra al cuerpo de la flacidez y endurece las zonas problemáticas. Para esto, necesitará 2 pesas rusas, pero si no las tiene, puede reemplazarlas con mancuernas. El programa incluye 5 rondas, cada ronda consta de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan en 16 iteraciones.

Estamos seguros de que los fanáticos del entrenamiento HIIT incluirán el programa Natalie ICO en su colección de fitness. Ejercicios variados y muy efectivos de GymRa te ayudará a dar un gran paso hacia una figura esbelta.

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