Deporte con bebe
Comience desde los primeros pasos caminando de manera constante y constante. Gracias al cochecito de bebé, tu pequeño estará cómodamente instalado y podrás retomar el ejercicio poco a poco. Si lleva a su bebé en un cabestrillo, tiene la misma libertad para caminar. Al principio, Camine normalmente, para volver a hacerlo lentamente.. Después de una semana, aumente el ritmo y camine a paso rápido. ¡No te preocupes, tu hijo estará encantado con el paseo! Hay cochecitos especialmente diseñados para jogging sin tirar de tu espalda. A lo largo de las semanas, puede dar pasos cortos y alargar el tiempo de salida.
Mi sesión deportiva en casa
Antes de hacer un entrenamiento con pesas para encontrar un abdomen firme y plano, debes reeducar tu perineo. Este músculo, también llamado piso pélvico, es responsable de sostener la vagina, la vejiga y el recto. Distendido durante el embarazo y el parto, necesita recuperar todo su tono para evitar la fuga urinaria en particular. Las sesiones de rehabilitación con un fisioterapeuta o partera duran aproximadamente un mes. Una vez que su perineo haya sido rehabilitado, concéntrese en el fitness: es una buena solución para fortalecer suavemente su cuerpo. Pero salir a participar en lecciones grupales no siempre es fácil para una nueva madre. Aprovecha la siesta de tu bebé para sentirte bien con un pequeñoSesión deportiva a domicilio. No inviertas en DVD con un programa ambicioso porque tienes que respetar tu cuerpo. Practique ejercicios suaves, respirando bien y siempre tratando de hacer que su útero se eleve en lugar de empujarlo hacia atrás (nos olvidamos de los “abdominales crujientes”). El truco consiste en soplar con un movimiento abdominal inverso, como si estuvieras inspirando. De esta forma te proteges.
Muévete afuera
Si tienes un poco de tiempo por tu cuenta, la natación es un deporte ideal para madres jóvenes. Tonificas todo tu cuerpo sin sentirte agobiado por tus últimos meses de maternidad. Sin embargo, espere seis semanas después del parto, una vez que haya pasado la visita posnatal para evitar el riesgo de infección, especialmente si ha tenido un desgarro o una episiotomía. Una buena media hora de natación dos veces por semana debería darle fe en su cuerpo.
La escalada, menos conocida que la natación, es también un deporte completo que actúa suavemente sobre tus músculos. Hoy en día, hay muchos centros en toda Francia. ¡Una buena idea para lanzar nuevos desafíos!