Agravación de primavera: todos corrieron hacia el pasillo. Pero no por mucho

Lo más probable es que hayas escuchado más de una vez que necesitas empezar a hacer deporte poco a poco. Esto es cierto, pero incluso los entrenamientos dosificados pueden provocar una fatiga insoportable y ningún placer. ¿Por qué?

Para sentirse bien, nuestro cuerpo necesita dos factores: en primer lugar estructura y en segundo lugar trofismo. Trophics es una buena nutrición de los tejidos, que depende de la intensidad de la circulación sanguínea. Nos movemos, bombeamos sangre activamente a través del cuerpo, ¡y es feliz!

Pero, ¿qué es una estructura? En pocas palabras, es la postura. Si alguna tensión muscular en el cuerpo "sesga" la estructura (lo que significa que se encorva, se produce hiperlordosis, escoliosis), entonces es imposible un buen trofismo (nutrición uniforme de todos los tejidos y sistemas).

CÓMO AFECTA EL CARTEL AL DEPORTE

Un ejemplo simple: agacharse. Si los hombros están dirigidos hacia adelante y el cofre está cerrado, entonces el corazón está "en circunstancias estrechas", no hay suficiente espacio para él. En este caso, recibe una nutrición insuficiente. El cuerpo está sabiamente arreglado: con una ligera deficiencia nutricional, el corazón puede funcionar durante décadas y solo en la vejez reporta esto con una u otra enfermedad.

Si no le damos al corazón el espacio y la nutrición necesarios y nos ponemos a hacer, por ejemplo, correr, el cuerpo rápidamente “pide misericordia”: aparece el cansancio, que no desaparece como dificultad para respirar.

Otro ejemplo bastante común: una ligera curvatura de la columna vertebral, como resultado de lo cual la pelvis gira ligeramente con respecto al eje central (la llamada torsión pélvica). ¿Qué sucede con esta anomalía? Diferentes cargas caen sobre las rodillas: una rodilla se carga un poco más, la otra un poco menos. En la vida ordinaria, no nos damos cuenta de esto, pero tan pronto como corremos, aparecen sensaciones dolorosas en las rodillas.

Día tras día, las sensaciones desagradables reducen la motivación para hacer ejercicio y, en promedio, después de un par de meses, una persona abandona el deporte. ¿Qué hacer: sentarse en el sofá y reprimir el entusiasmo primaveral con todas sus fuerzas? ¡Por supuesto que no!

AUTODIAGNÓSTICO: ¿CUÁL ES MI ESTRUCTURA CORPORAL?

Para comprender si necesita trabajar en la estructura, debe tomar algunas selfies en ropa interior. Párese frente a un espejo de cara completa y tome una fotografía. Si es posible, es mejor imprimir una foto o mostrarla en un monitor para evaluar la simetría del cuerpo.

Los siguientes puntos deben estar en la línea horizontal:

• alumnos

• articulaciones de los hombros

• pezones

• curvas de la cintura

• vuelta

Si todos los puntos son simétricos, ¡genial! Si, por ejemplo, la curvatura de la cintura en un lado es ligeramente menor, esto es un signo de torsión pélvica, descrita anteriormente. La escoliosis se señala más claramente por las diferentes alturas de los hombros.

La segunda prueba: colócate de lado frente al espejo y tómate una foto de perfil (si es posible, mejor pídele a alguien que te tome una foto).

Vea si los siguientes puntos están en el mismo eje:

• oído

• articulación del hombro

• articulación de cadera

• tobillo

Si todos estos puntos están en la misma línea vertical, entonces la estructura de tu cuerpo tiende a ser ideal. Si la oreja no está por encima de la articulación del hombro, sino por delante, esto es una señal del desarrollo del encorvamiento (hipercifosis). Una posición incorrecta de la pelvis en relación con los otros puntos puede indicar hiperlordosis (flexión excesiva en la parte inferior de la espalda).

Cualquier desviación es una señal clara: antes de cargar el cuerpo, es necesario trabajar en su estructura.

TRABAJO EN LA POSTURA: ¿POR DÓNDE EMPEZAR?

Una buena estructura es una postura hermosa en el contexto del tono muscular normal. Es decir, para mantener la postura no es necesario tensar, retraer ni apretar nada. ¡Los músculos están relajados y la postura es perfecta!

¿Cómo lograr esto? Con la ayuda de ejercicios destinados a normalizar el tono muscular. La mayoría de nosotros hemos aumentado el tono muscular, las razones de esto son tanto un estilo de vida sedentario (los músculos se entumecen y se ponen rígidos para mantenernos frente al monitor durante muchas horas) como experiencias emocionales.

Tan pronto como el tono muscular vuelve a la normalidad, los músculos "liberan" la columna vertebral y esta tiene la oportunidad de enderezarse y volver a su estado normal.

Los ejercicios para encontrar la relajación activa ayudarán a aliviar el exceso de estrés. ¿Lo que es? Sabemos mucho sobre la relajación pasiva: incluye masajes, procedimientos de SPA y otras "alegrías de la vida" que nos ayudan a relajar los músculos en posición horizontal. La relajación muscular activa es una acción similar, pero independiente (sin la ayuda de un masajista) y en posición vertical.

Como profesora de qigong, recomiendo Xingshen para la relajación activa. Conjuntos similares de ejercicios se pueden encontrar en Pilates o yoga. Lo principal en lo que debe enfocarse su instructor no es en aumentar la flexibilidad (este es un efecto secundario de la relajación), sino en buscar la relajación activa en cada ejercicio.

En el transcurso de clases bien estructuradas, tu postura cambiará ante tus ojos. Por la experiencia de mis alumnos, puedo decir que uno o dos meses son suficientes para mejorar la situación. Los deportistas que no se quejan de su postura, ya desde los primeros días de entrenamiento, notan un aumento de la resistencia, la coordinación y un mejor control de la respiración.

Prepare su cuerpo para los deportes, y luego los ejercicios serán beneficiosos y alegres, y esta es la mejor manera de hacer que los deportes sean su fiel compañero no solo en primavera, ¡sino durante todo el año!