Sentadillas con mancuernas usando el banco

Sentadillas con mancuernas usando el ejercicio con equipo de banco:

1. Coloque un banco horizontal detrás de él. Gire a la derecha, sosteniendo en cada mano una mancuerna. Palmas hacia el interior.
2. Pies separados al ancho de hombros, dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantenga la cabeza levantada durante todo el ejercicio. La espalda es recta. Esta será tu posición inicial.
3. Al inhalar, comience a ponerse en cuclillas lentamente, doblando las rodillas y colocando la pelvis hacia atrás. Mantenga la espalda. Continúe moviéndose hacia abajo hasta que las nalgas toquen el banco. Sugerencia: con el ejercicio adecuado, las rodillas deben crear una línea recta imaginaria con los pies y los dedos de los pies dispuestos perpendiculares a la línea del cuerpo.
4. Al exhalar, sigue el ascenso, estirando las piernas, partiendo del suelo, volviendo a su posición original.
5. Complete el número requerido de repeticiones.

Nota: asegúrese de que la espalda esté arqueada durante todo el ejercicio, de lo contrario, puede lesionarse la espalda. Si tienes dudas sobre el peso elegido, es mejor llevar menos que más peso. Puede usar correas para muñecas.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio usando un pequeño bloque colocado debajo de tus talones. Esto permite realizar correctamente el ejercicio a principiantes o personas con falta de flexibilidad.

También puedes usar la caña.