la subida de la barra al pecho (con soportes)

Levantamiento de pesas para senos (con soportes) - ejercicios de técnica:

1. Coloque la barra en el soporte a la altura deseada. Agarre medio cabeza cuello. Baje las caderas, desplazando el peso corporal sobre los pies. Espalda recta, cabeza levantada. Pecho hacia adelante, hombros por encima del diapasón. Esta será tu posición inicial.
2. Empiece a levantar pesas mientras estira las rodillas. Doblar la espalda en la zona lumbar, los brazos permanecen rectos. Controla el movimiento de la caña. Cuando la caña se eleva al nivel de sus rodillas, comienza la segunda fase de la subida.
3. Piernas completamente extendidas, una barra de elevación adicional llevada por la extensión del tronco. Cuando un Griffon llega a la mitad del muslo, el trabajo incluía los extensores de las piernas. Mueva las rodillas debajo del diapasón, moviendo la pelvis hacia adelante. Mientras estira los muslos, las pantorrillas, vuelve a enderezar las rodillas. Al final del movimiento, el torso debe estar completamente extendido y ligeramente inclinado hacia atrás, con los brazos todavía rectos, como al final de la primera etapa de la subida.
4. Cuando el cuerpo está completamente enderezado y la barra está al nivel del abdomen, realiza un salto durante el cual los brazos doblados, los codos empujados hacia adelante, el pecho se lleva debajo de la barra y los hombros caen. Mitigando la aceleración de la barra, se pone en cuclillas. La caña descansa sobre los hombros aplanados, el cuello ligeramente para el cuello, los brazos y las manos relajados.
5. Regrese a la posición inicial.