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En el hogar también puede eficientemente trabajar los músculos del pecho y la espalda. Cuando se necesita una verdadera profesional en el mundo del fitness Kate Frederick, puede estar seguro de que logrará el resultado deseado. ¿Quieres recortar el pecho y la espalda elástica? Entonces es el momento de comenzar a participar en el programa Chest and Back from the Slow & Heavy.
Descripción del programa para pecho y espalda Pecho y espalda
El programa Chest and Back de Kate's Frida contiene los ejercicios más efectivos con mancuernas para el pecho y la espalda. Este es un entrenamiento de fuerza típico en el que los ejercicios se realizan en varios enfoques con algunas paradas. La característica principal del programa es ritmo lento y concentrado. Realizarás los ejercicios con la máxima concentración que te permitirán utilizar usadosonun número mucho mayor de músculos durante la clase. Una serie de programas Slow & Heavy le ayudarán a conseguir un cuerpo tonificado con músculos fuertes.
Los mejores ejercicios de espalda baja con mancuernas para mujeres en casa
Entrenamiento de pecho y espalda dura 60 minutos. La primera mitad de la clase está dedicada a ejercicios para el pecho, la segunda a ejercicios para la espalda. El programa comienza con un calentamiento rítmico, luego pasa directamente a la sección de potencia. Todos los ejercicios se realizan en 3 series, entre series tendremos un breve descanso.
Los ejercicios para el pecho incluyen:
- Press de banca con mancuernas acostado sobre una superficie horizontal
- Manos de cría con mancuernas sobre una superficie horizontal
- Press de banca con mancuernas acostado sobre una superficie inclinada
- Manos de cría con mancuernas inclinadas
- Flexiones
Los ejercicios para la espalda incluyen:
- Empuje mancuernas a su cinturón en la pendiente con las dos manos
- Jersey con mancuerna
- Peso muerto con piernas rectas
- Superman
- Correa
Para los ejercicios necesitarás mancuernas y una plataforma de paso. Es deseable tener algunos pares de mancuernas, porque para diferentes ejercicios y enfoques necesitará un peso diferente. Es necesaria una plataforma elevadora, pero también es posible reemplazar el banco de pesas deportivo con inclinación ajustable. El programa Pecho y Espalda Pecho y Espalda indicado para quien ama el entrenamiento con pesas y no teme trabajar con pesas.
Los pros y los contras del programa Kate Friedrich
Pros:
1. En una hora trabajará en los grupos de músculos del pecho y la espalda. Los fortalecerás, harás más firme y tonificado.
2. Todos los ejercicios se realizan de forma muy lenta y cuidadosa. Su objetivo es trabajar a fondo los músculos específicos, lo que es muy poco frecuente durante el entrenamiento general para todo el cuerpo.
3. Puedes aprender todos los ejercicios básicos que están diseñados para desarrollar los músculos de la espalda y el pecho. Esto es útil para el autoentrenamiento en el gimnasio o en casa.
4. El programa no es ejercicio aeróbico, por lo que es adecuado para aquellos que prefieren una fuerza tranquila trabajando en los músculos. sin saltos ni ejercicios cardiovasculares.
5. Durante el ejercicio interviene adicionalmente los bíceps y tríceps, por lo que se ordenan los músculos y las manos.
6. Los ejercicios para el pecho y la espalda están separados, por lo que puede participar durante media hora por separado para cada grupo de músculos.
Contras:
1. Necesitará una plataforma de escalones u otra superficie desde la que sea posible ajustar el ángulo para el ejercicio de los músculos del pecho.
2. También es deseable tener algunos pares de mancuernas de diferentes pesos.
3. Ningún programa para adelgazar. Es para quienes quieren tensar los músculos y asegurar su elasticidad.
Si está interesado en crear un cuerpo musculoso fuerte, luego intente una serie de ejercicios, lento y pesado. Kate Friedrich le enseñará a trabajar de manera competente y eficaz en los músculos específicos de su cuerpo.
Ver también: entrenamiento de fuerza con Kate Frederick para los músculos de las piernas y los hombros.