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Combat: Ultimate Warrior: un conjunto de ejercicios, desarrollado conjuntamente por Les mills y BeachBody. Ya escribimos sobre este programa, pero hoy decidimos quedarnos separados en cada entrenamiento, lo que Es muy eficiente para correr incluso fuera del complejo.
Por cierto, para pintar en detalle las clases del programa Combat us le preguntó a una de nuestras lectoras Julia. Estamos muy agradecidos, porque realmente será información útil para aquellos que no planean trabajar en una gama, pero les encantaría probar. entrenamientos individuales. Si tiene algún consejo o sugerencia interesante, escríbalo en los comentarios, estamos encantados de tener la oportunidad de cumplirlos.
El complejo Combat: Ultimate Warrior incluye 12 entrenamientos. Cada uno de ustedes puede actuar de forma independiente. Veamos con más detalle estas lecciones, especialmente porque son muy efectivas para perder peso y fortalecer los músculos. Generalmente, todo el ejercicio se puede dividir en 3 grupos.
Combate: entrenamiento cardiovascular basado en deportes de combate.
Estos ejercicios se adaptarán a aquellos que buscan una clase de cardio para quemar grasa.
- Combate 30 ~ Inicio rápido (30 minutos)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 minutos)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 minutos)
- Combate 30 ~ En vivo (30 minutos)
- Combate 60 ~ En vivo (60 minutos)
El combate es el típico entrenamiento cardiovascular a intervalos, que se basa en elementos de las artes marciales. ¿Vas a hacer podpiski, ganchos y latidos, patadas con fuerza y manos para aumentar tu frecuencia cardíaca al nivel máximo? Cada entrenamiento consta de segmentos cortos de 5 minutos. Cada segmento está dedicado a un conjunto de ejercicios por separado. Primero, realiza los movimientos individuales y luego los reúne en combinación. Dado que todo movimiento se repite varias veces, para memorizarlos fácilmente.
Las diferencias entre estos tres ejercicios solo en la duración del entrenamiento y el nivel de complejidad. En consecuencia, Combate 30 – la opción más asequible y dura 30 minutos. Combate 60 - avanzado y la lección tiene una duración de 60 minutos. También el programa incluye dos programas al estilo de Live. Los ejercicios experimentales de fitness Les mills se muestran en el escenario frente a un grupo de personas en formación. Combate Vivir en BCN entrenamiento más desafiante, así que es mejor comenzar con Combate 30.
Brevemente sobre los beneficios del cardio Combat:
- entrenamiento a intervalos, lo que significa que quemará la máxima cantidad de calorías durante los ejercicios;
- sin saltos de choque, la frecuencia cardíaca aumenta a expensas de golpes y balanceos de piernas;
- hay varias opciones sobre la duración y la complejidad;
- breves descansos entre segmentos le permitirán recuperarse;
- las clases son muy alegres, música alegre y movimientos rítmicos.
- No necesita equipo adicional.
El nivel de dificultad del cardio Combat. está por encima del promedio. Pero las cosas son de tempo y velocidad tan variables, por lo que puedes adaptar ejercicios como el nivel inicial y avanzado.
Atención: antes de pasar al entrenamiento cardiovascular Combat, asegúrese de mirar de cerca el video Los conceptos básicos, donde los entrenadores explican en detalle la técnica de realización de ejercicios. Cuanto más preciso haga los movimientos, más exitoso será el entrenamiento.
Les Mills: todos los programas del equipo de preparadores físicos más exitoso
Entrenamiento según el principio de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Adecuado para aquellos que quiere quemar grasa y fortalecer los músculos, y sin miedo a las cargas elevadas. Todas las clases se basan en el principio del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, lo que significa que harás tu mejor esfuerzo.
- HIIT 1 ~ Potencia (30 minutos)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 minutos)
- Guerrero 1 ~ Explosión de la parte superior del cuerpo (25 minutos)
- Guerrero 2 ~ Inclinación de la parte inferior del cuerpo (30 minutos)
HIIT 1 ~ Potencia
Este es un entrenamiento de ritmo rápido que incluye entrenamiento de fuerza con mancuernas (o una barra) para varios grupos de músculos. Por ejemplo, en el primer segmento harás ejercicio con un enfoque tanto en los hombros, glúteos y muslos. Y, ya sabes, cuantos más músculos participan en el movimiento, cuantas más calorías quemas. Además, tienes que realizar ejercicios de fuerza a un ritmo muy alto, y te dará el efecto adicional de adelgazamiento.
En Power te espera, ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones, press de banca con mancuernas, burpees, planchas. Las repeticiones de cada ejercicio serán pocas, pero se realizan a gran velocidad y cambian con frecuencia. No será fácil.
HIIT 2 ~ Plio de choque
Si tiene miedo de saltar, el entrenamiento Shock Plyo lo tendrá en mente. Para quemar grasa el programa está diseñado la frecuencia cardíaca alta constante y ejercicios enfocados en la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento sorprende por su intensidad desde el primer minuto. Sin embargo, lo más importante es aguantar la primera mitad de la clase. En la segunda parte del entrenamiento de velocidad disminuirá, y los últimos cinco minutos implican solo la carga estática.
El programa utiliza los mismos ejercicios que el Power anterior. Pero en Shock Plyo bonEl énfasis de LSI está en la pliometría y la resistencia cardiovascular, el entrenamiento de fuerza aquí es el número mínimo.
Guerrero 1 ~ Explosión de la parte superior del cuerpo
El entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo se lleva a cabo a un ritmo incendiario con ejercicios que cambian rápidamente. Comience la lección prácticamente sin acumulación, así que esté preparado para trabajar desde el primer segundo del programa. Algunos ejercicios se utilizan piernas, pero la mayoría de los movimientos afina tríceps, bíceps, hombros y pecho. Se agregaron ejercicios cardiovasculares para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa. Pero en comparación con los programas descritos anteriormente, Upper Body Blow Out tiene menos velocidad.
Estás esperando flexiones, press de banca con mancuernas, todo tipo de saltos en la pose y ejercicios de plancha para abdominales al final. Incluso si la parte superior del cuerpo no es su prioridad, siéntete libre de entender este ejercicio. Te permitirá mejorar todo el cuerpo.
Guerrero 2 ~ Inclinación del cuerpo inferior
El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo inclinándose hacia afuera con énfasis en la parte inferior del cuerpo no es inferior a la intensidad y velocidad de entrenamiento descritas anteriormente. Esta actividad te permitirá reducir las caderas, pero mejorará significativamente tu resistencia cardiovascular. Tú serás en movimiento continuo a lo largo de la clase, y solo al final encontrarás un segmento corto en el piso para los pies. Los ejercicios de fuerza casi están ahí, el máximo énfasis está en el cardio y la intensidad.
La formación incluye no solo salto enérgico y corriendo en su lugar, pero algunos elementos del kickboxing para la parte inferior del cuerpo. Los últimos cinco minutos realizarás ejercicios en la colchoneta, caderas y glúteos.
Brevemente sobre los beneficios del entrenamiento a intervalos:
- Debido al pulso alto que se mantiene durante todo el programa, eliminará grasa por todo el cuerpo.
- El entrenamiento a intervalos de alta intensidad te permite quemar calorías no solo durante, sino también durante horas después del entrenamiento.
- durante las lecciones hay un estudio activo de todos los músculos del cuerpo a través de ejercicios de fuerza.
- Podrás mejorar significativamente tu resistencia cardiovascular.
- media hora de tal entrenamiento sobre la efectividad equivale a una hora de aeróbicos a un ritmo moderado.
El nivel de dificultad de estos entrenamientos por intervalos: avanzado. Pero si haces los ejercicios en una variante simplificada (como lo demostró una de las niñas), estos programas se adaptarán al estudiante con menos experiencia. Tenga en cuenta que la mayor parte del entrenamiento contiene una gran cantidad de saltos.
Para algunos ejercicios, necesitará mancuernas. Les mills dicen es esto:
- 0-2. 5 kg - para principiantes
- 2,5-5 kg - para nivel intermedio
- 5-10 kg - avanzado
Pero puedes encontrar tus mancuernas de peso óptimo empíricamente.
Entrenamiento adicional
- Ataque central (20 minutos)
- Guerrero interior ~ Estiramiento y fuerza (20 minutos)
Ataque central
Entrenamiento en el suelo principalmente para los músculos abdominales, pero que también involucra a todos los músculos del corsé. La característica del programa es la alternancia constante de la posición original: realizarás los ejercicios en la espalda, la posición de la barra. Cada nuevo segmento comienza con una simple modificación del ejercicio, pero gradualmente la complejidad del ejercicio aumenta al máximo.
La primera vez probablemente será difícil repetir las clases en opción compleja, pero poco a poco los músculos se adaptan. Training Core Attack da una buena carga a los músculos abdominales, por eso se lo aconsejo a quienes quieran lograr un vientre plano elástico. Puede utilizar mancuernas para aumentar la dificultad de los ejercicios.
Estiramiento y fuerza
Entrenamiento silencioso, dominado por la carga estática. Conseguirás unos bonitos músculos largos y trabajarás en estiramientos. Este programa no será reconstrucciones infinitas y regulaciones complicadas, por lo que una muy agradable y sin complicaciones. Sin embargo, sus músculos se incorporarían a lo largo de la clase. Los últimos cinco minutos dedicados a estirar los músculos. Sin embargo, tenga cuidado con los cables, los movimientos incómodos pueden dañarlos.
Con la excepción de los dos últimos entrenamientos, todas las lecciones del programa Combate se pueden describir en dos palabras: explosivo e intenso. Con las lecciones regulares de Les mills, se elimina el exceso de peso y se reafirma el cuerpo. Bueno, si está interesado en este complejo en su conjunto, lea más sobre él aquí. Tiene una duración de 2 meses, durante los cuales aumentará significativamente su nivel de forma física.