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Muy a menudo las personas que hacen dieta se preguntan sobre la pérdida de peso local o deshacerse del exceso de peso en una parte específica del cuerpo. Por ejemplo, "¿Cómo perder peso solo en el estómago?"O"exactamente cómo reducir los muslos“. O una pregunta candente: "¿Es posible adelgazar, pero el pecho no se reduce?“. Hoy responderemos todas las preguntas populares sobre la pérdida de peso a nivel local en el área de áreas problemáticas individuales.
Las reglas básicas de un adelgazamiento local.
Pero antes de pasar a recomendaciones específicas, notamos tres axiomas principales de la dieta local:
1. Perderás peso de manera uniforme en todo el cuerpo.
Digamos que se pone a dieta y comienza a hacer ejercicio. Esté preparado, para adelgazar no solo hará, por ejemplo, "odiar" el estómago o las caderas "espeluznantes", sino también brazos, pecho, glúteos. Influir en este proceso es casi imposible. No te fíes de las dietas que te prometen conseguir exactamente el estómago o los muslos. ¡Esto no sucederá! La grasa saldrá uniformemente de todo el cuerpo, las proporciones generales del cuerpo, difícilmente cambiarían.
2. El área principal del problema en el último turno
La mayoría de las veces en las niñas hay un área problemática principal, donde la mayor parte de la grasa. Puede ser el estómago, los muslos, los brazos, las nalgas o los costados. Si cree que el proceso de adelgazamiento, se eliminarán primero, entonces estas equivocado. Muy a menudo sucede que una niña con un vientre plano y una cintura estrecha no puede hacer frente a las caderas y los pantalones. O viceversa, con piernas delgadas la grasa del vientre prácticamente no se reduce. Esto suele estar determinado por la genética. Tan triste el segundo axioma de la dieta local: el principal problema deja la zona más reciente, pero aún con la batalla.
3. Eliminar específicamente el área problemática no
Me lo dices, pero ¿es posible eliminar por separado el abdomen o los muslos, haciendo ejercicios en estas partes del cuerpo? No es tan simple. Ejercicios de fuerza para áreas problemáticas que le ayudarán a fortalecer los músculos de mis brazos, estómago y piernas. ¡Pero gordos no están limpios! Por ejemplo, los abdominales no le ayudarán a eliminar la grasa corporal del abdomen. Gracias a ellos, solo fortalecerás un corsé musculoso, pero mi estómago no se vuelve menos.
De estos tres puntos, concluimos que es imposible perder peso localmente. Pero puedes ayudar a tu cuerpo y guiarlo un poco en la dirección correcta. ¿Cómo lo haces?
Antes de proceder con una acción específica, recordemos el principio central de la pérdida de peso: debes gastar más calorías de las que comes por día. Es decir, importante déficit calórico. Pero no debería ser una huelga de hambre y restricciones dietéticas razonables. Para obtener información más detallada, lea el artículo sobre el recuento de calorías. Si agrega más y un estado físico regular, el proceso de pérdida de peso será mucho más rápido y la calidad del cuerpo mejorará.
¿Cómo perder peso localmente en un área problemática separada?
Como hemos dicho, no existe una pérdida de peso local con receta en un área problemática específica. Pero puede enviar su cuerpo en la dirección correcta si elige correctamente el ejercicio físico. Importante: todos los consejos que se dan a continuación solo funcionarán con restricciones dietéticas razonables.
- Si desea para adelgazar en la zona del estómago, entonces puedes hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento individual en la prensa. Para un mayor efecto se puede realizar 1-2 veces por semana un programa completo para todo el cuerpo para fortalecer el corsé muscular.
- Si desea para eliminar la grasa de los muslos y las nalgas y inflar, volverá a hacer ejercicio aeróbico y es especialmente eficaz la pliometría (ejercicios de salto). También te recomendamos que mires: los mejores entrenamientos más efectivos para muslos y glúteos
- Si desea para adelgazar en caderas y evitar terrenos, hacer ejercicios cardiovasculares, ejercicios pliométricos y de ballet. Por cierto, las clases en Barre son un gran remedio para los calzones.
- Si desea tomar partido o reducir la cintura, céntrese en el ejercicio aeróbico y el entrenamiento a intervalos. No es necesario enrollar un aro, realizar un giro y doblar hacia un lado es ineficaz. Perder peso localmente en los lados es imposible, solo en el proceso de deshacerse del exceso de peso en todo el cuerpo. Ver también: Cómo reducir la cintura y quitar los lados: toda la verdad, consejos, ejercicios.
- Si desea inflar las manos, luego realice ejercicios para la parte superior del cuerpo (por ejemplo, Killer Arms & Back de Jillian Michaels) y no se olvide del cardio.
- Si desea adelgazar en brazos sin alivio, luego, concéntrate en el cardio-la carga y haz los ejercicios con pesos pequeños (no más de 1 kg). Puede buscar a Tracy Anderson o nuevamente al entrenamiento de ballet.
- Si desea perder peso pero mantener los senos en los volúmenes anteriores, luego… Luego sin la intervención de la cirugía para hacer casi nada. La mama se compone principalmente de tejido adiposo, por lo que en el proceso de adelgazamiento se garantiza que disminuirá.
- Si solo quieres para inflar el pecho, elija programas en los que el énfasis esté en la parte superior del cuerpo (de nuevo, el Killer Arms & Back mencionado anteriormente). Sin embargo, no espere una metamorfosis repentina, sin músculos del pecho, por lo que su forma no cambia.
Tengo que decepcionarle, el secreto mágico para deshacerse del exceso de peso no lo será. La pérdida de peso local es casi imposible, pero puede persuadir a tu cuerpo en la dirección correcta, recogido correctamente para un programa de fitness.
Vea también: Cómo ajustar la cintura: qué hacer y qué NO hacer.