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Perder peso hasta 5 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 900 Kcal.
La dieta sueca, desarrollada por nutricionistas de Suecia, te ayuda a perder de 4 a 7 kilogramos de exceso de peso en una semana. Esta técnica ofrece una pérdida de peso leal al reemplazar los alimentos ricos en calorías y grasas, la harina y los alimentos dulces con proteínas magras y alimentos que contienen carbohidratos lentos. Como resultado, el propio cuerpo debe deshacerse de toxinas, toxinas y componentes dañinos similares y acelerar el metabolismo. Como resultado, la figura también se transformará.
La dieta sueca a menudo se conoce como el método de los 7 pétalos por la nutricionista sueca Anna Johansson. También dura una semana e implica seguir las reglas de las siete pequeñas dietas mono. Cada día de pétalos es una especie de alivio. Como regla general, dicha dieta consume al menos 400-500 gramos diarios.
Requisitos de la dieta sueca
El método sueco implica una dieta baja en calorías. Su característica es una dieta proteica. El menú se basa en leche y productos lácteos bajos en grasa, huevos de gallina, frutas sin almidón, filetes de pollo, carne magra, trigo sarraceno y papas. También puedes comprar pequeñas cantidades de pan, preferiblemente de centeno o integral.
Los productos de harina, dulces y bebidas que contengan alcohol están estrictamente prohibidos. Es mejor rechazar la sal durante el período de la técnica. Puede agregar algunas especias y hierbas naturales para agregar sabor a sus platos. Entre las bebidas, además de una abundante cantidad de agua pura, se puede tomar té sin azúcar, jugos de vegetales, frutas y mixtos.
Debe comer tres veces al día, rechazando la comida 3 horas antes de que se apaguen las luces. Pero trate de desayunar en la próxima hora después de despertarse para iniciar procesos metabólicos somnolientos y sintonizar el cuerpo para perder peso. No hay un menú claro. Puede, apelando con alimentos permitidos, comer como desee su alma. Solo recuerda que estás a dieta y trata de no comer en exceso.
Si entre las comidas principales o antes de acostarse, todavía tiene una sensación aguda de hambre, puede ahogarla bebiendo 100-200 ml de kéfir bajo en grasas.
El entrenamiento físico y solo un estilo de vida activo harán que la dieta sueca sea más efectiva. No descuides caminar y ceder el ascensor, priorizando las escaleras.
Hablando de la dieta de Anna Johansson, prestemos atención a estos puntos principales. El primer día, debe comer pescado bajo en grasa, al horno, hervido o en cualquier otra forma que no requiera la adición de aceite al cocinar. El segundo día, su comida debe consistir en verduras y jugos de verduras, el tercer día, de pollo sin piel. El cuarto día, la dieta consiste en cereales (excepto sémola y maíz y copos instantáneos) y patatas fritas de grano. También puedes comer un poco de semillas de girasol y beber kvas natural. El quinto día comemos requesón bajo en grasa y yogur natural, el sexto, cualquier fruta sin almidón, fresca o horneada. Y en el séptimo día, se recomienda descargar y, si hay suficiente fuerza de voluntad, beber solo agua.
Distribuya toda la cantidad de comida de manera uniforme a lo largo del día y coma cuando sienta hambre, alargando el placer. Se permite salar los alimentos, pero en pequeñas cantidades. Es imposible sobrealimentar, puede retener líquido en el cuerpo y provocar la aparición de hinchazón.
La pérdida de peso con el método de los pétalos se produce principalmente debido a la alternancia de alimentos con proteínas y carbohidratos día tras día. Como saben, los principios de la nutrición separada funcionan incluso en la alternancia de comidas de diferentes tamaños, y si hablamos de cambiar las comidas día tras día, el efecto se mejora enormemente. Además, el bajo contenido calórico de la dieta propuesta ayuda al cuerpo a eliminar los kilos de más.
Un ejemplo de dieta sueca durante 7 días
Lunes
Desayuno: trigo sarraceno cocido en agua; un vaso de leche desnatada.
Almuerzo: ensalada de tomates, pimientos y hierbas; hasta 100 g de queso con un contenido mínimo de grasa y un vaso de leche.
Cena: ensalada de remolacha hervida y papas, que se puede condimentar con una cucharadita de crema agria baja en grasa; una rebanada de pan de centeno.
Martes
Desayuno: trigo sarraceno y un vaso de leche.
Almuerzo: alrededor de 100 g de pescado magro al vapor o al horno; 2 papas hervidas; ensalada de pepino con hierbas.
Cena: ensalada de dos huevos de gallina cocidos, repollo rallado, cebollas verdes, espolvoreado con aceite vegetal; un vaso de leche.
Miércoles
Desayuno: una rebanada de pan de centeno con una rebanada de queso duro sin sal; un vaso de leche.
Almuerzo: una rebanada de pollo hervido o al horno; ensalada de pepino y repollo con aceite vegetal y jugo de limón; un vaso de jugo de manzana recién exprimido.
Cena: dos huevos de gallina hervidos; repollo blanco con unas gotas de aceite vegetal y un vaso de leche.
Jueves
Desayuno: 2 picatostes o tostadas (preferiblemente con pan de centeno o integral) más zumo de manzana recién exprimido.
Almuerzo: una porción de trigo sarraceno cocido en agua, con 100 g de carne hervida; hasta 200 g de frutas sin almidón.
Cena: unas cucharadas de arroz hervido (preferiblemente integral); ensalada de tomates y cebollas verdes, ligeramente sazonada con aceite vegetal.
Viernes
Desayuno: una naranja o un par de mandarinas con 100 ml de yogur casero desnatado sin aditivos.
Almuerzo: chuleta de carne magra sin empanizar; 2-3 papas al horno o hervidas.
Cena: hasta 200 g de frutas sin almidón, así como unos 150 g de fresas frescas y un vaso de manzana fresca.
Sábado
Desayuno: trigo sarraceno en agua y un vaso de leche.
Almuerzo: un par de patatas hervidas; carne magra hervida o al horno (alrededor de 100 g); Ensalada de naranja y manzana.
Cena: unas cucharadas de avena de arroz y una ensalada de verduras sin almidón.
Domingo
Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua, cubierto con leche desnatada.
Almuerzo: unos 100 g de patatas cocidas sin aceite; una naranja y una manzana, así como un vaso de naranja fresca.
Cena: chuleta de carne sin empanar con un peso de hasta 150 g; un par de pepinos frescos; una rebanada de pan de centeno y un vaso de jugo de manzana.
Ejemplo de dieta de 7 pétalos durante 7 días
Día 1
Desayuno: 250 g de pescado al horno; algo de vegetación.
Merienda: 150 g de pescado hervido.
Almuerzo: 250 g de pescado al vapor.
Merienda: 100 g de pescado al horno.
Cena: hasta 250 g de pescado hervido.
Día 2
Desayuno: un par de patatas hervidas y un pepino fresco.
Merienda: ensalada de pepino y tomate.
Almuerzo: ensalada de col blanca, pepinos, zanahorias y hierbas.
Merienda: dos tomates frescos.
Cena: berenjena al horno.
Día 3
Desayuno: 60 g de avena al vapor con agua hirviendo.
Merienda: 2 panes integrales.
Almuerzo: 60 gramos de arroz.
Merienda: unos 30-40 g de semillas.
Cena: 60 gramos de trigo sarraceno.
Note
… El peso de los grañones se prescribe seco.
Día 4
Desayuno: 200 g de filete de pollo hervido.
Merienda: 200 g de pollo al horno.
Almuerzo: 200 g de carne de pollo guisada sin aceite.
Merienda: 100 g de pollo al horno.
Cena: pechuga de pollo hervida (hasta 200 g).
Día 5
Desayuno: 200 g de requesón, aderezado con una pequeña cantidad de yogur natural o kéfir.
Merienda: 100 g de requesón.
Almuerzo: hasta 250 g de requesón.
Merienda: 100 g de requesón.
Cena: 150 g de requesón con yogur.
Día 6
Desayuno: ensalada de manzana y naranja.
Merienda: pomelo.
Almuerzo: dos manzanas asadas.
Merienda: un par de kiwis.
Cena: ensalada de rodajas de manzana, pera y piña.
Día 7 - descarga en el agua.
Contraindicaciones de la dieta sueca.
- Una contraindicación para observar el método sueco es la intolerancia individual a los productos que se ofrecen en él.
- Está estrictamente prohibido buscar ayuda en una dieta de esta naturaleza para personas que padecen intolerancia a la lactosa.
- No se recomienda recurrir a la dieta sueca y personas que padecen gastritis con alta acidez y otros problemas gastrointestinales.
- Además, no vale la pena hacer dieta para mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes.
Beneficios de la dieta sueca
- La técnica sueca permite perder kilos de más sin experimentar hambre aguda, sin enfrentar debilidad, malestar y problemas similares que surgen al seguir las reglas de muchas otras dietas.
- Si sale sin problemas de la dieta sueca y no se olvida de los conceptos básicos de una nutrición adecuada después de eso, el resultado se puede guardar durante mucho tiempo.
- Dado que la dieta sueca es una dieta bastante equilibrada, el cuerpo no experimentará deficiencias de nutrientes. Los componentes alimenticios incluidos en el menú de la dieta son suficientes para reponer las necesidades importantes del organismo, por lo que no es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales además.
- Debido al hecho de que durante el período del método el cuerpo se despide de las acumulaciones dañinas, comienzas a sentir una ligereza agradable. También es bueno que los productos que intervienen en la dieta estén disponibles y, por lo tanto, no requieran grandes costos financieros para adquirirlos.
Desventajas de la dieta sueca
- En cuanto a las desventajas de la dieta sueca, los expertos se refieren a ellas como una tasa de pérdida de peso bastante rápida. Parecería que perder hasta 7 kilogramos en el mismo número de días es bueno. Pero esto puede afectar negativamente la salud. Como señalan muchos nutricionistas y médicos, la pérdida de peso de 2 a 5 kg por mes se considera la norma.
- En este sentido, es mejor dividir la dieta sueca en cursos. Siéntese en él durante 2-3 días a la vez, luego, después de un descanso, digamos, unas pocas semanas, vuelva a recurrir a él.
- No todos los nutricionistas apoyan este método, y por el hecho de que ofrece la división de la dieta, no recomendada por los principios de una nutrición adecuada, sino solo tres comidas. En este sentido, la mayoría de los expertos apoyan la dieta de los 7 pétalos.
Reimplementación de la dieta sueca
Si sigues la dieta sueca durante 7 días (en cualquiera de sus variantes), te sentirás bien y querrás perder un par de kilogramos más, después de un mes podrás repetirla nuevamente.