Nadar de regreso

Espalda - ejercicios de técnica:

A menudo, el estilo espalda se convierte en un segundo estilo y técnica que se le enseña a un nadador novato. Al igual que el estilo libre, el estilo espalda se basa en movimientos alternos de remo. La espalda (también conocida como gatear en la espalda y un molino de viento en la espalda) es en realidad el mismo conejo, solo que en posición supina. Cuando flotas sobre tu espalda, respiras libremente, ya que la cara está por encima del agua, y haces un movimiento de “aleteo” de las piernas (mismos golpes, así como el habitual crol / estilo libre).

La posición del cuerpo

Adopte la posición horizontal sobre su espalda, cuerpo estirado. Mantenga la barbilla más cerca del pecho, los ojos mirando al pie. La espalda está ligeramente curvada en el tórax, el pecho levantado. (Trate de omóplatos). Cuando se estira detrás de la cabeza, las manos, el nivel del agua debe colocarse en la línea de las orejas.

El movimiento de las manos

El ciclo de movimientos de las manos en la espalda consta de tres fases: “captura”, “tirón” y “retorno”. Para realizar una “captura” debe sumergirse en agua con el brazo extendido; la palma hacia afuera, el dedo meñique se sumerge primero. Para "tirar", siga el movimiento de este brazo debajo del agua en la dirección de las caderas.

Pulgar ligeramente cerknica en el muslo en la fase final de pull-UPS. “Retorno” inicia la salida de las manos fuera del agua con el dedo meñique hacia adelante y finaliza el retorno en una posición para capturar. Cuando una mano está en la fase intermedia del regreso, la otra está tirando hacia arriba. Continúe alternativamente haciendo un movimiento de remo con las manos para que estén constantemente en fases opuestas.

El movimiento de las piernas

En el movimiento de la pierna de espalda similar al estilo libre. Realice un movimiento de contraataque hacia arriba y hacia abajo, la carga principal recae sobre los músculos del muslo.

Durante cada movimiento, la distancia entre los pies debe ser de unos 15-30 cm. El ciclo consta de seis pasos (tres latidos) para cada pierna. Pie ágil y relajado en la articulación de la rodilla, pies y rodillas apenas tocan la superficie del agua. Como en el caso del conejo, el progreso se logra cada vez más mediante el trabajo de sus manos, y no mediante el movimiento de las piernas.

Coordinación de movimientos al nadar de espaldas

Primero, tome una posición horizontal, los brazos extendidos a los lados, los pulgares hacia abajo. Inicie la fase de retorno de la retirada de una mano del agua con el dedo meñique hacia adelante. Lleve la mano sobre la cabeza para que el cepillo todo el tiempo esté ubicado al ancho de los hombros.

Para capturar la funda con una fuerza de 15 cm bajo el agua, y luego empujar la mano en diagonal hacia abajo hasta que el pulgar toque el muslo. Para que las manecillas estén desfasadas, el movimiento de la manecilla de los segundos comienza solo cuando la primera está debajo del pull-UPS. Agregue los golpes continuos de los pies y respire profundamente, sosteniendo la cabeza de manera que la superficie del agua quede reflejada en la línea del cabello.

Espalda: sutileza

La curva de la mano en forma de S hace que el rastreo sea más eficiente. Una flexión similar de los brazos y la rotación del cuerpo a lo largo del eje aumentan la eficiencia en la brazada. El torso normalmente gira en la dirección de los brazos rastrillos.

Aprendamos esta curva en forma de S, comenzamos con la mano izquierda. Tíralo sobre tu cabeza para capturar la situación alrededor de “una hora”. Después de la captura, tire hacia arriba y empuje la mano hacia los pies.

El movimiento implicará la rotación del torso a lo largo del eje hacia la izquierda. Doble el brazo a la altura del codo en dirección a la zona lumbar y continúe. Luego gire el antebrazo hacia adentro. Concéntrese en cómo empujar el agua "fija" hacia abajo mientras lanza la pelota a sus pies. La segunda mano, que está por las caderas, deriva sincrónicamente del agua. La mano derecha se mueve sobre el agua con el dedo meñique hacia adelante y lo coloca en posición de capturar a las “once en punto”. Tira y empuja, iniciando la rotación del torso hacia la derecha.

Espalda: rotación y golpes

Practica la rotación del cuerpo, flotando solo mediante patadas alargadas a lo largo del tronco con la mano. Gire alternativamente el cuerpo hacia ambos lados, permitiendo que los hombros se eleven por encima de la superficie del agua. Concéntrese en el hecho de que la cabeza se mantuvo en posición boca arriba.

Espalda: problemas comunes y sus soluciones