levantando el disco acostado boca abajo en el banco

Levantar el drive tumbado boca abajo en el banco - ejercicios de técnica:

1. Apoya la cabeza en el banco. El borde del banco debe sostenerse sobre el pecho; esto es necesario para garantizar la máxima efectividad del ejercicio.
2. El disco debe estar en la parte posterior de su cabeza, tomar sus manos. Te recomendamos que comiences a hacer ejercicio con un disco que pese 2.5 kg y aumentes el peso a medida que fortaleces los músculos del cuello.
3. Al inhalar, baje la cabeza (como si dijera "Sí").
4. Al exhalar, levante la cabeza ligeramente por encima de la posición promedio. No vale mucho levantar la cabeza, ya que primero es peligroso para la salud y, en segundo lugar, porque la carga se transfiere al grupo inferior de los músculos del cuello.
5. Realice este ejercicio lentamente, sin movimientos bruscos.