levantando el disco, acostado con la cabeza en alto en el banco

La elevación del disco, acostado con la cabeza en alto en el banco - ejercicios de técnica:

1. Apoya la cabeza en el banco. El borde del banco, deberá aparecer en la línea de las palas es necesario para garantizar la máxima eficacia del ejercicio.
2. El disco debe estar en su frente, tomar sus manos. Te recomendamos que comiences a hacer ejercicio con un disco que pese 2.5 kg y aumentes el peso a medida que fortaleces los músculos del cuello.
3. Al inhalar, baje la cabeza.
4. Al exhalar, levante la cabeza ligeramente por encima de la posición promedio.
5. Realice este ejercicio lentamente, sin movimientos bruscos.