Compartimos contigo de los mejores entrenadores que entrenan con la máxima eficiencia, sin olvidar cuidar cuidadosamente su cuerpo y mente.
Prueba con ejercicios de respiración
“Durante un set, trabajo con mi respiración. Trato de practicar la respiración 4-7-8 [respirar durante cuatro segundos, sostener durante siete, luego exhalar durante ocho] un par de veces por hora para reducir el estrés y regular el sistema nervioso parasimpático”. – Matt Delaney, Coordinador de Innovación y Trainer Club Equinox en Nueva York.
Sé la mejor versión de ti mismo
“Me tomó años, pero sinceramente veo el fitness como una oportunidad para ser la mejor versión de mí mismo, para construirme y dejar que mis fortalezas me guíen, mirando las debilidades con un sentido de compasión. Cuando necesito descansar durante una serie pesada de ejercicios, todo está bien. Soy más fuerte que hace un año, ¿no? Es mucho mejor esforzarse por decir "sí, puedo" que tener miedo de fallar o sentir que no eres lo suficientemente bueno si no haces lo que quieres. El juego de tu mente influye en cómo te sientes emocionalmente y cómo te desempeñas físicamente, así que siempre me aseguro de que mi voz interior esté en control, lista para el desafío, pero lista para celebrar cada momento del trabajo que he hecho”. – Emily Walsh, instructora del club SLT en Boston.
Calentar, enfriar y beber
“Cuido mi cuerpo haciendo un calentamiento dinámico antes de cualquier entrenamiento y un buen estiramiento después. También siempre tengo agua conmigo para mantenerme hidratado”. – Michelle Lovitt, entrenadora de California
Salir de instagram en el gimnasio.
“El mayor cuidado personal que puedo hacer durante un entrenamiento es dejar que mi mente esté al 100 % en el entrenamiento. Tuve que establecer como regla que no respondo correos electrónicos, reviso las redes sociales y no chateo durante mi entrenamiento. Si realmente puedo disfrutar del ejercicio, mi vida es fantástica”. – Holly Perkins, fundadora de Women`s Strength Nation, una plataforma de fitness en línea.
Pregúntate por qué estás haciendo esto
“Durante el entrenamiento, siempre me pregunto por qué estoy haciendo esto, qué estoy logrando y cómo me hace sentir. No soy una persona motivada por los números, así que hago un seguimiento de mi progreso y me motivo para seguir adelante”. – Eli Reimer, instructor principal en el club de Boston.
Sintoniza tu cuerpo
“La mejor forma de cuidarte mientras haces ejercicio es ser consciente y escuchar a tu cuerpo. No ignores sus señales. Estiro todos los músculos con los que trabajo durante mi entrenamiento y trato de ver a un masajista una vez al mes si es posible”. – Scott Weiss, fisioterapeuta y entrenador en Nueva York.
Usa tu uniforme favorito
“Pienso en lo que me pongo. Sé que suena tonto, pero cuando me siento bien con mi ropa y encuentro los accesorios adecuados para mi entrenamiento, haré todo lo posible. Si uso algo que no me queda bien, es demasiado ajustado o está hecho de telas delgadas (como ropa de yoga), el entrenamiento fallará”. – Reimer.
Medita
“Soy muy devoto de mi meditación, que hago por la mañana y por la noche. Literalmente mantiene mi cabeza normal. Es muy importante para mí trabajar en mi diálogo interno y recordarme hablar con otras personas con apoyo y amor. Puedo romperme muy rápido si no lo vigilo. Pero cuando estoy en camino, mi actitud mental realmente me ayuda a vivir una vida más feliz y lograr más cada día. Y mi cuerpo está prosperando”. –Perkins
Conserva un diario
“Todas las mañanas escribo en mi diario de gratitud una lista de las tres cosas por las que he estado agradecido en las últimas 24 horas, y también leo el libro Journey to the Heart que me regaló un amigo. Me ayuda a tener la mentalidad correcta antes de comenzar un día ajetreado y empiezo a sentirme mucho más tranquilo”. – Emily Abbat, entrenadora certificada
Fotografía
“La fotografía es mi autoayuda. Lo convertí en mi pasatiempo hace un par de años y ha sido parte de mi rutina diaria desde entonces. Me da la oportunidad de alejarme de mi horario habitual y perderme un poco en el mundo que me rodea. También me ayudó a alejarme de la tecnología, porque mis ojos siempre están buscando tomas interesantes y ya no siguen el teléfono”. – Delaney
Organízate
“Mantengo mi trabajo, casa y área de entrenamiento limpios y ordenados. Se ha demostrado que no tener desorden lo ayuda a lograr más y mejorar sus objetivos”. – Weiss
Hazte un autochequeo el domingo
“Pregúntate todos los domingos: “¿Qué haré para cuidar mi mente y mi cuerpo esta semana? ¿Puedo agregar algo a mi rutina diaria que me permita relajarme? ¿Puedo quitar algo que ya no me conviene? La recuperación y el descanso es la tercera pata a menudo olvidada de la silla de tres patas. Cuando nos cuidamos internamente y notamos los cambios que benefician nuestra salud, salimos de nuestros entrenamientos y entramos en la vida personal y laboral, el descanso y la recuperación.” – Alicia Agostinelli
comer bien
“Mi cuidado personal fuera del entrenamiento es comer alimentos saludables, orgánicos y sin procesar. Es muy importante para mis niveles de energía, funcionamiento mental y claridad durante mis ocupadas semanas de trabajo conmigo mismo y con mis clientes”. – Lovitt
Haz algo todos los días que te traiga alegría
“Confío en muchos métodos diferentes además del ejercicio para mantenerme libre de estrés y cuidarme. Escribo en mi diario, veo buenas películas, salgo a caminar y tomo fotos. Me aseguro de incluir alguna actividad en mi vida diaria que me brinde alegría y satisfacción”. – Sarah Coppinger, Instructora de Ciclismo.
Levántate más temprano
“Durante la semana, configuro mi alarma de 45 minutos a una hora antes de que realmente necesite levantarme para poder disfrutar de un momento de tranquilidad, tomar una taza de café molido, disfrutar de un desayuno saludable y escribir en mi diario. Soy propietario de una pequeña empresa y mis días pueden ser largos y caóticos. Por la mañana me presto un poco de atención. Me permite empezar el día un poco más lento”. – Becca Lucas, propietaria de Barre & Anchor.
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