Domar el dolor: algunos ejercicios para sentirse mejor

Creamos un recurso de sanación

Vladimir Snigur, psicoterapeuta, especialista en hipnosis clínica

La hipnosis y la autohipnosis a menudo funcionan con la imaginación. Te permite centrarte no solo en el síntoma en sí, sino también en el recurso necesario para curarlo. Por lo tanto, el deseo principal en el enfoque hipnótico es estar abierto a la creatividad. Después de todo, si el dolor es algo familiar para nosotros y de alguna manera lo imaginamos, entonces el "elixir" para la curación nos es desconocido. Puede nacer una imagen completamente inesperada, y debe estar listo para aceptarla, y para esto debe escucharse atentamente a sí mismo.

Esta técnica funciona bien con dolores de muelas, dolores de cabeza, hematomas o dolores femeninos cíclicos. Una posición sentada o semi-recostada servirá. Lo principal es estar cómodo, acostado hay riesgo de quedarse dormido. Elegimos una posición estable y relajada con el cuerpo: los pies están completamente en el suelo, no hay tensión en las piernas y en las manos sobre las rodillas. Debes estar cómodo y relajado.

Encontramos el dolor en el cuerpo y creamos su imagen. Todos tendrán la suya: para alguien es una bola con agujas, para alguien es metal al rojo vivo o lodo viscoso de pantano. Pasamos esta imagen a una de las manos. La segunda mano es para la imagen de recurso que el inconsciente debe encontrar para ti. Para hacer esto, puede darse a sí mismo una solicitud interna de este tipo: encontrar una imagen inconsciente espontánea de un recurso curativo.

Tomamos lo primero que aparece en nuestra imaginación. Podría ser una piedra o un fuego, o una sensación de calor o frío, o algún tipo de olor. Y luego lo dirigimos a la mano donde tenemos la imagen del dolor. Puedes neutralizarlo creando una tercera imagen en tu imaginación. Quizás sea más conveniente que alguien actúe por etapas: primero "deseche" el dolor y luego reemplácelo con un recurso que alivie o elimine por completo el dolor.

Para mayor comodidad, puede grabar la instrucción en audio, encenderla usted mismo y realizar todas las acciones sin dudarlo.

Hablando con la enfermedad

Marina Petraš, terapeuta de psicodrama:

En el psicodrama, el cuerpo, los sentimientos y los pensamientos trabajan juntos. Y a veces en una de estas áreas o en su frontera hay un conflicto interno. Supongamos que estoy muy enojado, pero no puedo lidiar con esta experiencia (por ejemplo, creo que está prohibido estar enojado con un niño) o no puedo mostrar ira. La abstinencia de los sentimientos suele afectar al cuerpo y empieza a doler. Sucede que nos enfermamos antes de un evento importante, cuando no queremos o tenemos miedo de hacer algo.

Estamos buscando: ¿qué tipo de conflicto interno, al que el cuerpo reacciona con dolores, migrañas o dolores? Para ayudarse a sí mismo, el autodrama es adecuado: psicodrama para uno. Una opción es enfrentar el dolor mismo, la otra es hablar con la parte del cuerpo que sufre. Podemos representar un encuentro con ellos en nuestra imaginación o poner objetos sobre la mesa que “desempeñen papeles”: aquí está el “dolor”, y aquí está el “yo”. Aquí tengo un dolor de muelas. Pongo “dolor de muelas” y a mí mismo (cualquier objeto asociado con el dolor y conmigo mismo) en la mesa-escena, pongo mi mano sobre el “dolor” y trato de serlo, pensando en voz alta: “¿Qué soy? ¿De qué color, tamaño, cómo se siente? ¿Por qué necesito a mi ama y qué quiero decirle? Digo esto al segundo sujeto (yo mismo) en nombre del dolor.

Luego muevo mi mano al segundo objeto (yo mismo) y escucho mentalmente qué dolor me responde. Ella dice: “Salvar el mundo es bueno. Pero tienes que ir al dentista a tiempo. Primero debes cuidarte a ti mismo. Y no solo cuando los dientes ya se están cayendo a pedazos. Tú, Marina, asumes demasiado. “Está bien”, respondo, mientras pongo mi mano sobre un objeto que me represente (por ejemplo, una taza), “estoy muy cansada, necesito descansar. Así que me tomaré unas vacaciones. Necesito cuidarme y aprender a descansar no solo con la ayuda de la enfermedad.

Existe una técnica que nos permite posponer el dolor por un tiempo en el que entendemos que el médico debe tratarlo con seriedad, pero ahora tenemos un asunto urgente: una actuación o un trabajo. Luego tomamos cualquier tema que asociemos con, por ejemplo, la migraña. Y decimos: “Sé que existes, sé que todavía no puedo quitarte del todo, pero necesito 15 minutos para terminar una tarea importante. Quédate en este artículo, te llevaré de vuelta más tarde.

Aprietamos nuestras mandíbulas y gruñimos

Alexey Ezhkov, terapeuta orientado al cuerpo, especialista en análisis bioenergético de Lowen

A veces el dolor nace de pensamientos y sentimientos. Las prácticas corporales deben aplicarse si estamos listos para darnos cuenta de qué sentimientos tenemos ahora, cuáles de ellos no se expresan. Por ejemplo, debajo de quién o debajo de qué nos "combamos" de modo que arrugamos la parte inferior de la espalda. A menudo, el dolor aparece como una señal de que nuestros límites han sido violados. Es posible que ni siquiera nos demos cuenta de la invasión: alguien es constantemente amable con nosotros, pero suavemente, "partidistamente" penetra en nuestro territorio. El resultado es un dolor de cabeza.

El principio básico para deshacerse de una emoción “atascada” en el cuerpo es darse cuenta y expresarla, traducirla en acción. Por cierto, hablar es también una acción. ¿Nos ha embargado la ira, que en la sociedad no se acostumbra expresar abiertamente? Tomamos una toalla, la convertimos en un tubo y la sujetamos fuertemente con nuestras mandíbulas. En este momento, puedes gruñir y gritar, la voz tiene un efecto curativo, porque esta es nuestra primera acción en la vida.

La tensión muscular paradójicamente desaparece si sobrecargamos los músculos. O puede apretar la toalla con las manos y dejar escapar un gruñido de enojo. Si no lo suelta, repita. Pero es posible que tenga que lidiar con la causa raíz: la violación de los límites.

La respiración profunda y lenta te permite tomar conciencia de lo que está pasando y elevar tu nivel de energía. Se puede realizar sentado, pero es mejor estar de pie o acostado, si la situación lo permite. Puedes “respirar” el dolor: imagina un punto dolorido, inhala y exhala a través de él. ¿Se ha acumulado tensión desagradable en el cuerpo? Disminuirá si se realiza la puesta a tierra. Quítese los zapatos y sienta el suelo bajo sus pies: párese firme, firmemente, sienta la tensión y pregúntese con qué está conectada. Si no te has soltado por completo, el siguiente paso es moverte.

Lo más probable es que la tensión sea algún tipo de acción detenida. ¿Dolor en el brazo o la pierna? Compruébalo tú mismo: ¿qué quieres hacer con ellos? patear el aire? ¿Pisar muy fuerte? ¿Correr con todas tus fuerzas? ¿Golpear tus puños? ¡Permítete esto!

Monitoreamos el estado

Anastasia Preobrazhenskaya, psicóloga clínica

Tenemos tres opciones principales para lidiar con las experiencias dolorosas. Primero: fusionar. El sufrimiento lo cubre todo, es nuestra única realidad. Segundo: evitación, cuando desviamos la atención y nos distraemos con actividades. Aquí corremos el riesgo de obtener el efecto de un resorte comprimido: cuando se abra, nos encontraremos con una experiencia poderosa e incontrolable que nos atrapará y nos llevará a nadie sabe dónde. La tercera opción: nuestra mente desinteresada observa los procesos internos sin romper con el presente.

Separarse de los pensamientos, sensaciones, emociones y aislarse del estado de un observador neutral, utilizando la práctica de la plena conciencia (mindfulness), se enseña mediante la terapia de aceptación y responsabilidad (abreviada como ACT del nombre en inglés: Acceptance and Commitment Therapy). Nuestra tarea es explorar todas las modalidades de percepción (visual: “ver”; auditiva: “oír”; cinestésica: “sentir”) que están involucradas en la experiencia del dolor, y notar con calma lo que nos está pasando.

Supongamos que ahora estoy experimentando tensión en el área de los ojos. Siento dolor, que me comprime las sienes como un aro (kinestésico). Hay un color rojo en los ojos (imagen visual), y recuerdo: hace dos años también me dolía la cabeza cuando no podía aprobar el examen. Y ahora escucho la voz de mi madre: “Aguanta, sé fuerte, no le demuestres a nadie que te sientes mal” (imagen auditiva). Es como si estuviera viendo el cambio de modalidad a modalidad desde la distancia, no fusionándome y evitando el estado, sino alejándome, mientras estoy “aquí y ahora”.

Todo el proceso dura de 10 a 15 minutos. Se puede comparar con una ola: viene hacia nosotros y la tocamos, pero no nos sumergimos. Y ella retrocede.