“Tienes un informe mañana. ¡Marcha a la mesa! – “La desgana es algo, todavía queda un día entero por delante, mejor llamo a mi amigo…” A veces, este tipo de diálogos se dan en el interior de nuestra conciencia. Y esto no quiere decir que tengamos una doble personalidad. ¿Y sobre qué?
El concepto de subpersonalidades fue desarrollado en la década de 1980 por los psicólogos Hal y Sidra Stone.1. Su método se llama Diálogo con Voces. El punto es identificar las diferentes facetas de nuestra personalidad, llamar a cada una por su nombre y verlo como un personaje aparte. El sistema de coordenadas cambia mucho cuando comprendemos que el mundo interior no es reducible a una sola identidad. Esto nos permite aceptar el mundo interior en toda su riqueza.
Componentes de mi “yo”
“Una persona es un sistema complejo que es difícil de captar con la comprensión de una sola vez”, dice la psicoanalista transaccional Nikita Erin. – Por lo tanto, ya sea que queramos entendernos a nosotros mismos oa otros, para facilitar esta tarea, tratamos de distinguir entre los elementos individuales del sistema y luego los combinamos en “Soy una persona que…”.
Con un enfoque tan "elemental", aumenta la especificidad de la percepción. ¿Qué es más útil saber: que “es una persona regular” o que “hace un buen trabajo, pero su forma de comportarse con los demás no me conviene”? Una misma persona se manifiesta de diferentes formas según las circunstancias, el entorno, su propio bienestar mental y físico.
Por regla general, las subpersonalidades surgen como un mecanismo psicológico protector. Por ejemplo, es probable que un niño vulnerable que crece en una familia autoritaria desarrolle la subpersonalidad "Bebé obediente". Ella lo ayudará a evitar la ira de sus padres y a recibir amor y cuidados. Y la subpersonalidad opuesta, el “Rebelde”, será suprimida: incluso creciendo, seguirá teniendo el hábito de someter sus impulsos internos y demostrar conformidad, incluso cuando le sería útil comportarse de manera diferente.
La supresión de una de las subpersonalidades crea tensión interna y agota nuestras fuerzas. Por eso es tan importante sacar a la luz las subpersonalidades de la sombra (rechazadas), enfatiza Nikita Erin.
Supongamos que una mujer de negocios tiene una subpersonalidad suprimida "mamá". Tres pasos ayudarán a sacarlo a la luz.
1. Análisis y descripción del comportamiento. “Si quiero ser mamá, trataré de pensar y actuar como mamá”.
2. Comprensión. “¿Qué significa para mí ser madre? ¿Cómo es ser ella?
3. Diferenciación. “¿Cuántos roles diferentes interpreto?”
Si una subpersonalidad se introduce profundamente en el inconsciente, aumenta el riesgo de que, en caso de crisis, salga a la luz y cause una destrucción grave en nuestras vidas. Pero si aceptamos todas nuestras subpersonalidades, incluso las de la sombra, el riesgo disminuirá.
Conversaciones de paz
Las diferentes partes de nuestra personalidad no siempre viven en armonía. A menudo hay un conflicto interno entre nuestro Padre e Hijo: estos son dos de los tres estados básicos del “yo” que describió el psicoanalista Eric Berne (ver recuadro en la página siguiente).
"Supongamos que alguien del estado Niño quiere ser bailarín, y del estado Padre está convencido de que la mejor profesión del mundo es la de médico", dice la psicóloga Anna Belyaeva. – Y ahora trabaja como médico y no se siente realizado. En este caso, el trabajo psicológico con él tiene como objetivo resolver este conflicto y fortalecer el estado Adulto, que incluye la capacidad de análisis y toma de decisiones imparciales. Como resultado, hay una expansión de la conciencia: el cliente comienza a ver las posibilidades de cómo hacer lo que ama. Y las opciones pueden ser diferentes.
Uno se apuntará a clases de vals en su tiempo libre, el otro encontrará la oportunidad de ganar dinero bailando y cambiar de profesión. Y el tercero comprenderá que ese sueño de infancia ya ha perdido relevancia.
En el trabajo psicoterapéutico, el cliente aprende a comprender de forma independiente a su Niño interior, calmarlo, apoyarlo, darle permiso. Sea su padre cariñoso y baje el volumen de su padre crítico. Activa tu Adulto, responsabilízate de ti y de tu vida.
Las subpersonalidades pueden entenderse no solo como estados de nuestro “yo”, sino también como roles sociales. ¡Y también pueden entrar en conflicto! Por lo tanto, el papel de ama de casa a menudo entra en conflicto con el de un profesional exitoso. Y elegir solo uno de ellos a veces significa no sentirse como una persona completamente realizada. O una de las subpersonalidades puede evaluar negativamente la decisión tomada por la otra, como sucedió con Antonina, de 30 años.
“Rechacé un ascenso porque tendría que pasar más tiempo en el trabajo y quiero ver cómo crecen nuestros hijos”, dice. – Pero pronto me vino el pensamiento de que estaba arruinando mi talento, y sentí remordimiento, aunque no iba a cambiar nada. Entonces me di cuenta de que estos pensamientos recuerdan la voz de mi madre: “¡Una mujer no puede sacrificarse por la familia!”. Es extraño que en realidad mi madre no me condenara en absoluto. Hablé con ella y luego mi “madre interior” me dejó en paz”.
Quién es quién
Cada historia es única, y tras el sentimiento de insatisfacción se esconden diferentes conflictos. “El estudio de varios estados del “yo” o subpersonalidades ayuda al cliente a encontrar y resolver sus propias contradicciones internas en el futuro”, asegura Anna Belyaeva.
Para determinar qué subpersonalidades tenemos, una lista de rasgos de carácter, tanto positivos como negativos, ayudará. Por ejemplo: Amable, Adicto al trabajo, Aburrido, Activista… Pregúntale a cada una de estas subpersonalidades: ¿cuánto tiempo llevas viviendo en mi mente? ¿En qué situaciones apareces con más frecuencia? ¿Cuál es tu intención positiva (qué bien me estás haciendo)?
Trate de comprender qué energía se libera durante la acción de esta subpersonalidad, preste atención a las sensaciones en el cuerpo. ¿Quizás algunas subpersonalidades están demasiado desarrolladas? ¿Te queda bien? Estas subpersonalidades son el núcleo de tu personaje.
Pasemos a sus antagonistas. Anota las cualidades opuestas que podrías tener. Por ejemplo, la subpersonalidad Dobryak puede tener lo opuesto a Zlyuka o Egoist. ¿Recuerdas si las subpersonalidades antagonistas aparecían en alguna situación? ¿Cómo fue? ¿Sería útil que aparecieran más a menudo?
Estas son sus subpersonalidades rechazadas. Hágales las mismas preguntas que antes. Seguramente descubrirás deseos inesperados en ti mismo, así como nuevas habilidades.
Invisible
La tercera categoría son las subpersonalidades ocultas, cuya existencia no conocemos. Para encontrarlos, escribe el nombre de tu ídolo: una persona real o una persona famosa. Haz una lista de las cualidades que admiras. Primero en tercera persona: “Expresa bien sus pensamientos”. Luego repítelo en primera persona: “Me expreso bien”. También tenemos los talentos que admiramos en los demás, simplemente son menos pronunciados. ¿Quizás deberían desarrollarse?
Luego, escribe el nombre de la persona que te molesta, haz una lista de los rasgos que te causan una negatividad particular. Estos son tus defectos ocultos. ¿Odias la hipocresía? Analiza situaciones en las que hayas tenido que ser hipócrita, al menos un poco. ¿Cuál fue la razón de esto? Y recuerda: nadie es perfecto.
No es visible desde el exterior cómo interactúan nuestras subpersonalidades. Pero la relación entre ellos repercute en la autoestima y el bienestar, la realización profesional y los ingresos, la amistad y el amor… Al conocerlos mejor y ayudarlos a encontrar un lenguaje común, aprendemos a vivir en armonía con nosotros mismos.
Niño, Adulto, Padre
El psicoanalista estadounidense Eric Berne, quien sentó las bases del análisis transaccional, identificó tres subpersonalidades principales que cada uno de nosotros tiene:
- Un niño es un estado que nos permite adaptarnos a las reglas, hacer el tonto, bailar, expresarnos libremente, pero también almacena traumas infantiles, decisiones destructivas sobre nosotros mismos, los demás y la vida;
- Padres: este estado nos permite cuidarnos a nosotros mismos y a los demás, controlar nuestro propio comportamiento, seguir las reglas establecidas. Desde este mismo estado, nos criticamos a nosotros mismos ya los demás y ejercemos un control excesivo sobre todo en el mundo;
- Adulto – un estado que te permite reaccionar desde el “aquí y ahora”; toma en cuenta las reacciones y características del Niño y del Padre, la situación actual, su propia experiencia y decide cómo actuar en una situación particular.
Lea más en el libro: Eric Berne “Games People Play” (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman “Aceptándose a sí mismos” (Eksmo, 2003).