La investigación muestra que tomar multivitaminas periódicamente puede mejorar la memoria y la función cerebral en general.
Hay muchos alimentos, suplementos y medicamentos comercializados como "estimulantes cerebrales". Contienen cientos de nutrientes individuales: vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y fitonutrientes.
Hay miles de combinaciones de ingredientes. Los estudios han demostrado que tomar los suplementos adecuados puede tener un impacto positivo en la salud y el funcionamiento del cerebro, aunque es poco probable que uno u otro fármaco revierta mágicamente los efectos de un estilo de vida poco saludable.
Además, elegir el adecuado no es tarea fácil. La elección de los nutrientes depende de los resultados que buscas. ¿Quieres mejorar la memoria o aumentar la concentración?
¿Su mayor problema es el letargo o el deterioro mental relacionado con la edad? ¿Sufres de estrés, depresión o ansiedad?
Aquí hay una lista de estimulantes cerebrales que han demostrado científicamente que son seguros, efectivos y cubren una amplia gama de necesidades.
1. DHA (ácido docosahexaenoico)
Este es el omega-3, el más importante de los ácidos grasos; es uno de los principales bloques de construcción de la corteza cerebral, la parte del cerebro responsable de la memoria, el habla, la creatividad, las emociones y la atención. Es el nutriente más importante para una función cerebral óptima.
La falta de DHA en el cuerpo se asocia con depresión, irritabilidad, trastornos mentales graves, así como una disminución significativa del volumen cerebral.
Pérdida de memoria, depresión, cambios de humor, demencia, enfermedad de Alzheimer y trastorno por déficit de atención: en todos estos diagnósticos, se ha encontrado que la condición de los pacientes mejora con la adición de este ácido a la dieta.
Los adultos mayores con un alto consumo de DHA tienen significativamente menos probabilidades de desarrollar demencia (demencia senil) y enfermedad de Alzheimer.
Los científicos estiman que el 70% de la población mundial es deficiente en omega-3, por lo que casi todos pueden beneficiarse de la suplementación con DHA.
2. curcumina
La curcumina es el ingrediente más poderoso y activo de la especia india llamada cúrcuma.
Es responsable del color dorado de la cúrcuma y tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes, antivirales, antibacterianos, antifúngicos y anticancerígenos.
La curcumina protege nuestro cerebro de muchas maneras.
Sus poderosas propiedades antioxidantes ayudan a reducir la inflamación cerebral y descomponen la placa en el cerebro asociada con la enfermedad de Alzheimer.
La curcumina aumenta los niveles de dopamina y serotonina, los “ingredientes químicos de la felicidad”.
De hecho, la curcumina es tan efectiva para la depresión como el popular antidepresivo Prozac.
Se ha descubierto que la curcumina ayuda con la pérdida de memoria y el trastorno obsesivo-compulsivo.
La curcumina se está estudiando actualmente como una cura para la enfermedad de Parkinson.
Una de las desventajas de la curcumina es que se absorbe muy poco: ¡hasta el 85% de la curcumina generalmente pasa a través de los intestinos sin usar!
Sin embargo, la adición de piperina, una sustancia que se encuentra en la pimienta negra, aumenta la absorción de la curcumina en un 2000%.
3. Bígaro pequeño
La vinpocetina es una versión sintética de la vincamina. En la naturaleza, este compuesto se encuentra en la bígaro (bígaro pequeño).
En Europa y Japón, la vinpocetina solo está disponible con receta médica, pero en algunos países el compuesto está presente en muchos suplementos comúnmente disponibles.
Los médicos en Europa creen que es más efectivo que el ginkgo biloba, una droga que tiene reputación como uno de los mejores suplementos para el cerebro.
La vinpocetina mejora la memoria, el tiempo de reacción y el bienestar mental general. Penetra rápidamente en el cerebro, aumenta el flujo sanguíneo, reduce la inflamación cerebral, protege contra los radicales libres y mantiene el equilibrio de los neurotransmisores.
Protege el cerebro de la degeneración, por lo que es un tratamiento potencial para la enfermedad de Alzheimer.
Tiene sentido elegir vinpocetina si su principal problema es la pérdida de memoria o el deterioro mental relacionado con la edad.
4. Vasora
Vasora es un tónico herbal ayurvédico tradicional que se ha utilizado durante miles de años para mejorar la memoria, el aprendizaje y la concentración.
Bacopa es un excelente adaptógeno, una planta que reduce los efectos negativos del estrés.
Funciona en parte al equilibrar los neurotransmisores dopamina y serotonina, al tiempo que reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol.
También tiene un efecto calmante y se usa para tratar la ansiedad, ayudar a controlar el estrés y mejorar el sueño.
Bacopa es una excelente opción si tienes problemas de memoria, aprendizaje y concentración causados por el estrés.
5. Hiperzina
El musgo chino es un remedio herbal chino tradicional que se usa para mejorar la memoria, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir la inflamación.
Los científicos han descubierto el principal ingrediente activo del musgo chino, la hiperzina A.
Este alcaloide actúa bloqueando la enzima cerebral que descompone el neurotransmisor acetilcolina.
La huperzina A se comercializa como suplemento dietético principalmente para mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje en jóvenes y adultos.
Protege el cerebro del daño de los radicales libres y las toxinas ambientales.
Funciona de la misma manera que el popular fármaco Aricept y se usa ampliamente para tratar el Alzheimer en China.
6. Ginkgo biloba
Los medicamentos de ginkgo biloba han resistido la prueba del tiempo, tanto en la medicina tradicional china como en Europa.
Ginkgo aumenta el flujo de sangre al cerebro, equilibra la química cerebral y protege el cerebro del daño de los radicales libres.
Sorprendentemente, dos grandes estudios han concluido que el ginkgo no tiene ningún beneficio medible como estimulante mental, no mejora la memoria ni otras funciones cerebrales en individuos sanos. Pero eso no hace que el ginkgo sea inútil. Se ha demostrado que el ginkgo es beneficioso para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión. Es una adición beneficiosa en el tratamiento de la esquizofrenia. Finalmente, para aquellos que viven con un diagnóstico de demencia o enfermedad de Alzheimer, el ginkgo es una gran promesa para mejorar la memoria y la calidad de vida.
7. Acetil-L-carnitina
Acetil-L-carnitina (ALCAR) es un aminoácido que actúa como un poderoso antioxidante que protege el cerebro del daño de los radicales libres.
Este compuesto es beneficioso para mejorar la claridad mental, la atención, el estado de ánimo, la velocidad de procesamiento y la memoria, y tiene fuertes efectos antitumorales en el cerebro que envejece.
ALCAR es un antidepresivo de acción rápida que generalmente brinda cierto alivio en una semana.
Aumenta la sensibilidad a la insulina de las células cerebrales, ayudándolas a utilizar la glucosa en sangre, la principal fuente de combustible del cerebro.
Este compuesto ayuda a prevenir el daño cerebral por el consumo excesivo de alcohol.
8. Fosfatidilserina
La fosfatidilserina (PS) es un fosfolípido integral de cada membrana celular del cuerpo, pero se encuentra en concentraciones particularmente altas en el cerebro.
FS actúa como un "guardián" del cerebro. Regula qué nutrientes entran al cerebro y qué se excreta como desecho.
Tiene sentido tomar este compuesto para mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje.
Grandes estudios han demostrado que la fosfatidilserina puede ser un tratamiento eficaz para la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
Normaliza el nivel de la hormona del estrés cortisol, reduciendo el impacto de situaciones estresantes.
La fosfatidilserina protege contra los bajos niveles de energía, puede mejorar el estado de ánimo y también puede ayudar con la depresión, especialmente en los ancianos.
FS protege el cerebro de los síntomas del envejecimiento y es uno de los favoritos entre los estudiantes para mejorar la memoria antes de un examen.
9. Alfa GPC
La L-alfa-glicerilfosforilcolina, comúnmente conocida como alfa-GPC, es una versión sintética de la colina.
La colina es el precursor de la acetilcolina, este neurotransmisor es responsable del aprendizaje y la memoria.
La deficiencia de acetilcolina se ha relacionado con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Alpha GPC se comercializa como potenciador de la memoria en todo el mundo y como tratamiento para la enfermedad de Alzheimer en Europa.
Alpha GPC mueve la colina de manera rápida y eficiente al cerebro, donde se usa para formar membranas de células cerebrales sanas, estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales y aumentar los niveles de los neurotransmisores dopamina, serotonina y ácido gamma-aminobutírico, un químico cerebral asociado con relajación
Alpha GPC es una buena opción para mejorar la memoria, las habilidades de pensamiento, los accidentes cerebrovasculares, la demencia y el Alzheimer.
10. Citicolina
La citicolina es un compuesto natural que se encuentra en cada célula del cuerpo humano. La citicolina aumenta el flujo de sangre al cerebro, ayuda a construir membranas celulares saludables, aumenta la plasticidad del cerebro y puede mejorar en gran medida la memoria, la concentración y la atención.
Los médicos de toda Europa han recetado citicolina durante muchos años para el tratamiento de trastornos neurológicos graves, como la pérdida de memoria relacionada con la edad, los accidentes cerebrovasculares, las lesiones cerebrales traumáticas, la demencia, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.
La citicolina reduce los efectos nocivos de los radicales libres que causan daño e inflamación, las dos causas principales del envejecimiento cerebral.
Se cree que la falta de vitaminas es un factor del pasado, pero no es así. Hasta el 40 % de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina B12, el 90 % de vitamina D y el 75 % del mineral magnesio. La carencia de uno u otro oligoelemento puede tener un profundo efecto en el cerebro. La Escuela de Salud Pública de Harvard aconseja a todos los adultos que tomen un multivitamínico, por si acaso, para llenar los posibles vacíos nutricionales.