Diez maneras de combatir los antojos de azúcar

Hay causas individuales o colectivas de los antojos de azúcar discutidos en este artículo. Revise cada elemento y vea si la información es relevante para su dieta o estilo de vida. Reducir los antojos de azúcar no requiere esfuerzos hercúleos ni una gran fuerza de voluntad. Ser consciente de los factores fisiológicos y de otro tipo que impulsan los antojos de azúcar puede ayudarlo a disminuir ese antojo.

1. Reduzca la sal y los alimentos salados

La necesidad de sal en la dieta de fuentes naturales (hablamos de sal marina secada al sol) depende de varios factores: la falta de sal puede causar fatiga, estimular la sobrealimentación y el deseo de proteína animal. Sin embargo, con la disponibilidad de sal marina de calidad, pasta de miso, salsa de soja tamari y encurtidos naturales, es fácil superar una dosis razonable. La sed y el deseo de dulces son los indicadores más evidentes del exceso de sal en la dieta.

2. Reducir la cantidad de proteína animal

Durante mucho tiempo, al público estadounidense se le ha endosado la idea de los "cuatro alimentos básicos" y el mito de que la proteína animal debe ser el alimento básico de la dieta. La filosofía de las papas y la carne como alimentos básicos debe revisarse, ya que los estudios muestran que el exceso de proteína animal puede provocar cáncer de colon y próstata. Si las papas y la carne son alimentos básicos en su dieta, es posible que desee reducir el tamaño de las porciones (a 2 a 4 onzas) y comer estos alimentos de tres a cuatro veces por semana (como máximo) en lugar de todos los días.

3. Reducir la cantidad de comida

Comer en exceso conduce a la fatiga y el letargo. En este estado, los estimulantes como el café y el azúcar se vuelven más atractivos. Comer más a menudo te ayudará a combatir el exceso con un mínimo esfuerzo.

4. Come más a menudo durante el día

Los largos intervalos entre comidas son la causa más común de los antojos de azúcar, especialmente el deseo de comer azúcar por la noche. Comiendo de forma irregular, dejas de saturar la sangre de glucosa. Su nivel de azúcar en la sangre cae y, cuando finalmente comienza a comer, tiene un fuerte deseo por el azúcar. La alimentación irregular también conduce a comer en exceso y la necesidad de grasas como sustituto del azúcar. Los intervalos entre comidas no deben ser más de 3,5 – 4 horas.

5. No comas justo antes de acostarte

Si tu cuerpo está digiriendo los alimentos en un momento en que necesita descansar, necesitarás más horas de sueño, más sueños y será más difícil despertar alerta y fresco. Un buen sueño profundo es la base de la vigilia diurna. Comer antes de acostarse dificulta el despertar y lo lleva a necesitar estimulación con azúcar o cafeína por la mañana. La cena, 2,5 – 3 horas antes de acostarse, debe ser ligera.

6. Renunciar al azúcar

Esta idea puede parecer obvia, sin embargo, a medida que continúas consumiendo azúcar, tus niveles de azúcar en la sangre bajan, lo que estimula la necesidad de más azúcar y así continúa el ciclo. Aunque las frutas contienen azúcar simple, cambiar a fruta en lugar de azúcar es un buen primer paso. También debe comer la piel de la fruta, ya que la fibra frena el aumento de azúcar en la sangre.

7. El ejercicio moderado pero regular es necesario

El ejercicio aeróbico diario aumentará la circulación sanguínea y desarrollará la fuerza de voluntad. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar y otros ejercicios aumentan naturalmente la sensibilidad a los efectos del azúcar. Al menos 5 veces a la semana, dedique de 20 a 30 minutos al ejercicio agradable. Disfrútalos. No tienen por qué ser una tarea tediosa.

8. Aumente sus carbohidratos complejos integrales naturales

Si su dieta diaria incluye cereales integrales (arroz integral, avena, mijo, etc.), verduras (raíces, verduras de hoja verde y redondas como calabaza, col, etc.), como principal fuente de combustible para el organismo, entonces la el deseo de azúcar disminuirá automáticamente. Las verduras dulces como la zanahoria, la cebolla hervida, el maíz, el repollo, la chirivía, la calabaza, etc. pueden ser una fuente de azúcar natural en tu dieta. Incluye vegetales marinos (algas) en tu dietapor lo que la sangre se enriquece con minerales.

9. No reprimas tus sentimientos

Esto no significa que debas mostrar todos los sentimientos que surgen en ti, solo los más significativos y solo a las personas que significan mucho para ti. Los antojos de alimentos, especialmente dulces, son una forma conveniente de ahogar los sentimientos.tipo de analgésico. El azúcar puede ser una fuente de placer sensual, proporcionando un alivio temporal de los problemas mentales y el estrés. Sin embargo, los dulces pueden disminuir los niveles de energía e interferir con la claridad mental, por lo que, en última instancia, se deteriora la capacidad para hacer frente a los problemas emocionales.

10. Vigilancia contra los “provocadores psicológicos”

Hay muchas asociaciones psicológicas poderosas asociadas con los alimentos. Manténgase alerta cuando se trata de familiares, viajes rituales al cine, restaurantes familiares, hábitos de la infancia, etc.