¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo? El deporte y el embarazo forman un dúo ganador. La actividad física es la garantía del buen desarrollo del bebé. En general, la práctica de un deporte de intensidad moderada durante el embarazo, es sin riesgo en la gestante en buen estado de salud, y el deporte se puede practicar hasta el término si el embarazo va bien. un deporte durante el embarazo y para la recuperación después del parto, siempre pida consejo a su médico o partera.

Si gozas de buena salud y el embarazo va bien, mantente activo para evitar o aliviar ciertas dolencias del embarazo. Salga a caminar, camine 30 minutos para respirar mejor y obtener oxígeno. Es bueno para ti y para el bebé.

El acto de activar la circulación sanguínea y proporcionar oxígeno es de gran ayuda para aliviar las náuseas.

Ejercicios para aliviar las dolencias del embarazo.

Al inicio del embarazo, nos movemos menos porque hay fatiga. Uno se vuelve sedentario, provocando efectos nocivos y desagradables para el organismo. Los músculos están menos estresados ​​y aparecen: dolor de espalda, estreñimiento, náuseas, piernas pesadas, ciática del embarazo y, a veces, diabetes gestacional.

• Dos enfermedades:

El deporte fortalece los músculos profundos de la espalda y los abdominales. Previene el dolor de espalda durante el embarazo. Además, te permite aprender a tener una mejor postura durante los movimientos diarios, y ayuda a sentarte y acostarte mejor, para aliviar la espalda.

Estira tus piernas. Además de mejorar la circulación sanguínea y prevenir las varices, estirar las extremidades inferiores relaja y previene el dolor de espalda. La postura de la pinza es excelente. Además de estirar, desintoxica el cuerpo y estimula su sistema inmunológico.

Postura de agarre

Sentado en el suelo o sobre un cojín, piernas rectas, pies separados según el tamaño de tu barriga. Manos descansando junto a tus nalgas, espalda recta pero no rígida. Inhale y, manteniendo la espalda recta, empuje hacia arriba con las manos hacia el suelo, luego exhale e incline la parte superior del cuerpo, el pecho hacia adelante.

Levante los dedos de los pies hacia la cara para estirar las pantorrillas. Mantén la posición entre 3 y 10 ciclos de respiración (inhalar + exhalar), respirando profunda y tranquilamente. También puedes traer una correa o un cabestrillo que pasarás por debajo de tus pies. Agarre los extremos con las manos y sujétese por la correa. Ayuda a relajar la espalda y los brazos. Incline el busto desde la parte inferior del abdomen lo suficiente para sentir el estiramiento en las pantorrillas, la parte posterior de los muslos y la parte inferior de la espalda.

• Náuseas

Salir a caminar le facilitará la respiración. Llevar oxígeno es una excelente manera de aliviar las náuseas. Cuando su sistema cardiorrespiratorio se acelera un poco, las náuseas realmente disminuyen.

La natación o el ejercicio en bicicleta también son muy buenos deportes para aliviar las náuseas.

• Piernas pesadas

Hacer ejercicio durante el embarazo previene las piernas pesadas. El sistema linfático pasa por los tobillos. Mueva los tobillos cuando sienta pesadez en las piernas. Esta sensación se produce cuando estás sentado demasiado tiempo, en el transporte, cuando estás de pie o pisa.

Ejercicios fáciles para aliviar las piernas pesadas:

1. Gira los tobillos 10 veces en un sentido y luego en el otro.
2. De pie, balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás sin zapatos. Pase de los dedos de los pies a los talones, luego de los talones a los pies. Activa la circulación sanguínea, alivia las piernas y los pies y estimula la parte inferior de los pies con presión. Es un movimiento agradable que relaja.
3. Párate cerca de una pared para agarrarte, ponte de puntillas, siente que las pantorrillas se contraen, permanece de 10 a 15 segundos. Trate de mantenerse lo menos posible. Suelta, vuelve con los pies separados a la altura de las caderas durante 10 a 15 segundos. Luego suelte una pierna muy por detrás de usted, apoyando el talón en el suelo, la otra pierna ligeramente doblada hacia adelante. Pies paralelos. Mantenga el estiramiento manteniendo la espalda recta sin tensarse.

• Estreñimiento:

El estreñimiento a menudo aparece al principio del embarazo y puede durar 9 meses. Bajo el efecto de las hormonas, el tránsito se ralentiza. Hacer ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir los síntomas desagradables y a eliminarlos más fácilmente.

Ejercicio para aliviar el estreñimiento durante el embarazo:

1. sentado en un cojín con las piernas cruzadas, o las piernas estiradas, enderece apoyándose en la mano derecha que ha puesto detrás de las nalgas. Tu mano izquierda está sobre tu rodilla derecha.
2. ir en rotación hacia la derecha, desde el perineo hasta la parte inferior del abdomen. Primero sentirás el movimiento en un ángulo, luego hacia tu cintura y debajo de tus costillas.
3. aún respire profundamente, luego apóyese en la mano izquierda para rotar los hombros al final. El movimiento de rotación gira hacia arriba, desde la pelvis hasta los hombros.
4. Mantenga la espalda recta, la barbilla un poco hacia adentro para mantener el cuello estirado en línea con la columna. Luego, su cabeza puede girar lentamente hacia la derecha.
5. Mantenga la postura durante algunas respiraciones.
6. Vuelve lentamente al centro.

• Ciática en el embarazo:

El deporte adaptado a la embarazada permite tener una mejor colocación del cuerpo para evitar la ciática. La ciática en el embarazo es el resultado de un útero que crece y empuja las vértebras lumbares hacia adelante. Suele ocurrir al final del segundo trimestre o incluso durante el tercero.

La Dra. Bernadette de Gasquet recomienda que las mujeres embarazadas estiren los músculos alrededor de la pelvis y la espalda baja para liberar la tensión y proporcionar rango de movimiento alrededor de esta área altamente estresada durante el embarazo.

Existen posturas de yoga para liberar el nervio ciático mientras estira los músculos de las caderas y los glúteos.

La pose de la vaca

Es la mejor posición de embarazo anti-ciática. Contraindicado en casos de ciática real, con hernia de disco y pellizco de la raíz del nervio ciático.

• Ponerse a cuatro patas;
• junte las 2 rodillas;
• pivote sobre las rodillas llevando las piernas (espinillas) hacia la derecha. Debe sentir el estiramiento en la cintura, sin apretarse contra usted mismo.
• cruce la pierna derecha sobre la izquierda, luego extienda los pies hacia afuera;
• siéntate entre tus pies.

Tómelo de forma gradual y suave, respirando profundamente para bajar suavemente los glúteos al suelo. Si tiene problemas para descansar las dos nalgas, coloque un cojín debajo de la nalga derecha. Harás lo contrario cuando vuelvas a empezar cambiando el cruce de piernas, de izquierda a derecha. El cojín debajo de la nalga izquierda. Tómate el tiempo para relajarte en la postura, sentirás que se vuelve placentera.

El deporte para embarazadas apto para el embarazo, de 30 minutos de 2 a 3 veces por semana, es ideal para evitar o aliviar todas estas dolencias.

Hacer ejercicio durante el embarazo evita el desgaste muscular y le ayuda a recuperar la forma más rápidamente después del parto.

Desarrolla músculo y elimina la celulitis del embarazo

Desarrollar músculo o mantener la masa muscular crea una red de microvasos que suministran sangre a las células musculares. Esta circulación sanguínea intramuscular provoca un drenaje interno que reduce la apariencia de piel de naranja. Además, la capa de grasa de los músculos tonificados es menos visible.

Controle el aumento de peso durante el embarazo y recupere peso después del parto.

El deporte durante el embarazo es tu mejor aliado para controlar tu aumento de peso, mantenerlo y recuperarlo rápidamente después del parto.

Además, si tenía algunos kilos de más antes de quedar embarazada, hacer ejercicio durante el embarazo le ayudará a perderlos después de que nazca el bebé.

Muévete, baila, camina, nada, pedalea a intensidad moderada. Es bueno para ti, para mantener la figura y prevenir la celulitis. Es bueno para el buen desarrollo de tu bebé. en el útero, y por su vida sigilosa, como explico un poco más adelante en este artículo.

Elija el deporte que más le convenga durante su embarazo.

La fatiga al principio del embarazo se debe al aumento del nivel de progesterona en la sangre, así como a la formación de la placenta y a las funciones vitales del feto. Te dan ganas de dormir.

Encontrar un equilibrio entre descanso y deporte

Por tanto, es importante encontrar un equilibrio entre el descanso y el deporte. Muévase con moderación para perseguir la fatiga y recuperar la energía.

Es bien sabido que el deporte aumenta la energía y ahuyenta la fatiga. De hecho, el deporte para embarazadas mejora la circulación sanguínea y la respiración de la futura madre. Ve cómo mejoran sus condiciones cardiovasculares y respiratorias. Entonces ella tiene más resistencia y está menos cansada.

Las hormonas deportivas al rescate para evitar la fatiga del embarazo

Además, el deporte ayuda a segregar las hormonas del bienestar, las endorfinas y la dopamina. Ayudan a alejar el estrés y la fatiga, y a recuperar la energía.

• Las endorfinas son neurotransmisores de estructura similar a la morfina, son una fuente de placer y un poderoso analgésico.
• La dopamina es la hormona del placer y el estado de alerta. Gracias a ella nos sentimos menos cansados ​​y más productivos.

Prefiere deportes suaves a intensidad moderada como:

• caminar
• natación
• la bicicleta estática;
• Yoga prenatal, que es una buena preparación para el parto.

Evite los deportes extremos, en grupo, el contacto y el riesgo de caídas como montar a caballo, bicicleta de montaña o escalada.

Si ya practicas deporte y quieres continuar, escúchate y evita los golpes. Es una cuestión de sentido común. También puede ser la oportunidad de descubrir otro deporte, más adecuado para el embarazo.

Si se pregunta qué deporte practicar durante el embarazo, pida consejo a su matrona o médico.

El deporte te ayudará a escuchar tus sentimientos para no esforzarte. Le ayudará a conocer mejor su cuerpo y a gestionar sus esfuerzos. Escuche sus reacciones durante sus entrenamientos cuando esté embarazada.

Esto le ayudará a soltarse más fácilmente durante el embarazo y el parto. Dejar ir es acoger, aceptar lo que es, sin juzgar ni criticar:

• aceptar el hecho de respirar peor durante la sesión mientras se adapta al esfuerzo;
• aceptar sentir ciertas tensiones musculares;
• bienvenido al dolor;

Esta recepción disminuye la intensidad del dolor. La resistencia lo amplifica.

La embarazada es como una deportista

La preparación para el parto es:

1. preparación física: respiración, fuerza, resistencia, apertura de la pelvis;
2. preparación mental: prepararse psicológicamente para el esfuerzo físico del parto y el dolor, con el fin de aceptarlos y manejarlos mejor.

Vive tu parto con plena serenidad

Con demasiada frecuencia, la mujer embarazada es pasiva durante el parto. El deporte te permitirá hacerte cargo de tu parto, porque es tuyo, y solo ocurre una vez.

El deporte durante el embarazo te ayudará a respirar mejor y a oxigenarte mejor. Una sangre bien oxigenada disminuye el dolor de las contracciones y ayuda al bebé en el paso de la pelvis.

Una futura mamá deportiva respira mejor y está menos estresada. Tiene una buena postura y una amplia respiración, lo que proporciona una barriga relajada para su bebé. Bebé que busca su lugar, se desarrolla mejor y siente menos estrés por parte de su madre en un estómago relajado.

Además, la futura madre atlética sabe evitar o calmar las contracciones mediante una buena respiración y una buena posición. Esto evitará la llegada prematura del bebé, y permitirá un parto sereno y más fácil para ti y para él.

Una madre deportista lleva mejor a su hijo, por lo que está más en forma, más relajada y más en armonía con su bebé. Ella entra en contacto con él más a menudo, se comunica más con él, durante y después del embarazo.

Baby tiene sus preferencias; te prefiere en ciertas posiciones. Escucharlo te permite hacer tus necesidades, evitar medicamentos o consejos que no se adapten a tu situación.

El embarazo, un aprendizaje para la madre y para el bebé

"El embarazo es una muy buena escuela para la vida"- Dra. Bernadette de Gasquet

La madre atlética corrige su postura, desarrolla confianza en sí misma, autonomía, una mejor relación consigo misma, una fuerte conciencia de sí misma, y ​​constantemente renovada, una fuerza interior y un espíritu de lucha para traer a su bebé al mundo. Este bebé por nacer lleva su herencia y su experiencia de embarazo. Es un legado que ella le deja, un conocimiento que le transmite.

Gracias al deporte, ella es más consciente, y sabrá escuchar a su hijo para acompañarlo en el camino de su vida.

En cualquier caso, un deporte suave durante este período prenatal debería poder traerte. Tanto si estás serena como si estás plagada de dudas, ansiedad y los pequeños inconvenientes del embarazo, el deporte que elijas debe ser tu aliado.