Aquagym es ideal para mujeres embarazadas. El aquagym prenatal reúne diferentes actividades acuáticas que puedes practicar durante los 3 trimestres del embarazo. Puedes seguir practicando deporte durante el embarazo porque el aeróbic acuático es una buena alternativa a la carrera, el aeróbic, los deportes extremos y las peleas. Sigue siempre los consejos de tu ginecólogo o partera antes de retomar un deporte después del parto.

Aquagym se ha diversificado mucho en los últimos años. Han surgido muchos campos más modernos como Zumba en el agua, ciclismo en el agua "aquaspinning" o incluso correr en el agua "aquajogging". Estas lecciones son más divertidas, están bien animadas y se pueden practicar con total seguridad. Ideal para embarazadas.

Cuanto más se beneficie del empuje de Arquímedes, su cuerpo será más ligero y se sentirá más cómodo para moverse. Sin mencionar que no hay impacto en las articulaciones.

Avise al profesor de aquagym de su embarazo, evite la falta de aire y los ascensos rápidos de las rodillas que ejercen demasiada presión sobre el recto abdominal, los músculos superficiales de los abdominales.

Puede comenzar o continuar con ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo. La ventaja del aquagym prenatal son sus múltiples actividades. Puedes cambiar de uno a otro, y variar los placeres si tu piscina o centro acuático ofrece varios.

¿Cuáles son los beneficios de los aeróbicos acuáticos durante el embarazo?

• se relaja con agua y drenaje linfático;
• anti estrés;
• anti-náuseas;
• sentirse más ligero y moverse con más facilidad;
• alivia o previene la sensación de piernas pesadas y edema;
• anticelulitis;
• tal vez practicar incluso en caso de diabetes gestacional;
• sin impacto en huesos y articulaciones;
• fortalece los sistemas cardiovascular, cardiorrespiratorio y muscular: se recurre a todos los músculos del cuerpo;
• se mantiene en forma;
• se prepara para un parto más fácil y rápido;

Desde el inicio de su embarazo, puede comenzar un programa de entrenamiento de aeróbicos acuáticos que puede continuar hasta el parto, si su embarazo va bien. Los aeróbicos acuáticos son el deporte perfecto durante el embarazo.

Sin embargo, como la resistencia del agua dificulta los ejercicios, escucha a tu cuerpo y respeta la intensidad recomendada para embarazadas, o las instrucciones del profesor.

En el tercer trimestre del embarazo, si se siente “hinchada”, con las piernas pesadas e hinchadas, con dolor de espalda o pélvico, los aeróbicos acuáticos son adecuados para usted ahora. Incluso si durante este último trimestre tienes más peso para mover y tus curvas crean más resistencia.

Ejemplo simple de una sesión de aquagym prenatal: aquaforme

Estos ejercicios se practican en aguas poco profundas, con o sin chaleco salvavidas o cinturón de flotación, estando de pie con los hombros al nivel de la superficie del agua. Puedes hacer sesiones desde 10 minutos hasta 1 hora dependiendo de tu forma.

Caminar en el agua o en el aquafitness

Haga los siguientes ejercicios en orden en aguas menos profundas donde están sus pies, si se siente incómodo con un dispositivo de flotación.

1. Camine hacia adelante, balanceando los brazos de forma natural (5 min);
2. Camine de lado durante (5min): vaya de un lado a otro sin mirar hacia atrás;
3. Masticar al revés (5 min);
4. Haga un avance caminando hacia adelante, luego regrese caminando hacia atrás (5 min);
5. Relájate en el agua;

Puede aumentar o disminuir el tiempo de cada ejercicio. Puede tomar de 5 a 10 segundos de descanso entre cada ejercicio, dependiendo de su condición física.

Recuerda hidratarte bien.

Aquagym se puede reanudar 4 semanas después del parto. Antes, el cuello uterino aún no está bien cerrado y existe el riesgo de infección, especialmente en las piscinas públicas. Además, a partir de las 4 semanas, puedes retomar los ejercicios de fortalecimiento muscular siempre que hayas reeducado el perineo, y transverso (músculos profundos de la pelvis y abdominales).

En el caso de una cesárea, asegúrese de que la brecha en el recto abdominal (músculos abdominales superficiales: la barra de chocolate) esté curada, para evitar hernias. Asegúrese de trabajar por debajo del umbral del dolor si no hay diástasis del recto (espacio en el medio del músculo recto en la línea blanca). Deje de hacer ejercicio si siente dolor en las cicatrices.

Aquagym es el deporte para embarazadas que puedes practicar durante todo tu embarazo previa consulta a tu ginecólogo o matrona.